蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。由于模仿青蛙的游泳动作而得名。
蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，臂腿变化方向多,与其他泳式的差别很大，所以又较难掌握好。蛙泳也是四种姿势中速度最慢的一种，这是因为运动员从水下移臂到收腿都会给身体带来很大的阻力，使前进速度骤然下降，身体前进速度极不均匀。但蛙泳也有一些独特的优点，如蛙泳的呼吸比较容易掌握,而且每个动作周期结束后都有—定的滑行放松时间，所以又是较容易学会，而且掌握动作节奏后很快就能游较长的距离。此外，还便于观察前方，在实用游泳如救生等领域有重要的地位。
蛙泳的慢动作
蛙泳的侧视图
蛙泳的正视图
蛙泳的发展经历比较曲折，从成为奥运会正式比赛项目以来，蛙泳的技术变化是最多，也是最富戏剧性的。曾几经波折数次险遭淘汰，又几经发展最终走向成熟。
第1 、2届奧运会由于只设自由泳项目，像蛙泳速度又慢，因此很少有人采用，到1904年第3届奧运会时蛙泳成为独立的比赛项目，才开始被人使用。这个阶段蛙泳技术仍较为落后，开始盛行的"跑马式"，划水到大腿才开始收手移臂，收腿收到腹下，以至于身体上下起伏，阻力很大，前进速度极不均匀。后来德国运动员改进了技术，减小了划水和收腿的幅度，采用蹬夹水动作，充分发挥了腿部动作的作用，使蛙泳水平迅速提高。在此技术的基础上形成了"平航式"蛙泳技术，其特点是身体位置平稳，蹬腿力量突出。此后，日本运动员进—步发展了蛙泳技术，加长了划水路线，突出了手臂力量，创造了“日本高航式"技术，并在1932年和1936年奥运会上取得了优异成绩。日本髙航式蛙泳的特点是划水到腰下，收腿快速，蹬夹分离，收手后吸气，头和肩的位置较高。
跑马式
1936年国际游联正式作出决定，允许蛙泳划水后从水面上移臂。之后，运动员纷纷采用“蝶式蛙泳”，即蛙泳腿、蝶泳臂技术，这是因为空中移臂的阻力小，游进速度快。这样一来，传统的蛙泳受到了冷落，在1952年第15届奥运会200米蛙泳比赛中，全部运动员采用蝶式蛙泳。传统蛙泳第一次面临着被洶汰的局面。
第15届奧运会后，国际规则把蝶泳列为新的项目，将蝶泳和蛙泳分开比赛，使蛙泳技术得到恢复和发展。由于水下潜泳能减少波浪阻力，并能充分发挥手臂的力量，于是在蛙泳比赛中运动员纷纷改用“潜水蛙泳”。到1956年奧运会上，只有一人采用传统的蛙泳技术，传统的蛙泳技术又面临第二次被淘汰的局面。
潜水蛙泳
1956年第16届奧运会后，国际规则規定蛙泳比赛除出发和转身后可以做一次水下动作外，头不得没人水中，禁止使用潜泳。至此，蛙泳技术才真正得以发展，运动员的成绩也有了大幅度提高，并形成了许多种不同的技术风格。1957年我国运动员戚烈云采用“高航式"、1958年穆祥雄采用"半高航式"、1960年莫国雄采用"平航式"相继5次打破男子100米蛙泳世界纪录。1961年美国运动员亚斯特列姆斯基革新了蛙泳腿技术，创造了鞭状窄蹬腿技术,取得了优异成绩，使蛙泳的两項世界纪录得到大幅度提离。在20世纪70年代，美国的亨肯以充分加强划臂力量、晚呼吸、以手为主的配合技术和英国的威尔基以腿为主的快速划手配合技术,使蛙泳技术的发展又推进了一步。
半高航式
1987年，国际游泳規则取消了蛙泳游进中头不能没入水中的規定.使蛙泳技术和成绩得到了进一步的发展和提高。我国运动员黄晓敏在1988年汉城奧运会上获得女子200米蛙泳银牌时，使用的“冲潜式"蛙泳震惊了世界泳坛，其技术与后来以美国运动员巴罗曼等为代表的波浪式蛙泳技术十分接近。由于能够充分地利用躯干部大肌肉群的力量，并减小阻力，波浪式蛙泳目前已被许多优秀运动员采用。
进人20世纪80年代后，我国蛙泳技术又得到了较大的发展，有一批运动员在国际比赛中取得了优异的成绩。除黄晓敏外，韩雪在1997年世界杯游泳系列赛中多次打破女子50米蛙泳的短池世界纪录，曾启亮在1998年第8届世界游泳锦标赛上获得男子100米蛙泳决赛的银牌，显示出我国在蛙泳项目上的实力。
非常感谢大家的关注，接下来咱们开始正式学习蛙泳了，对于初学者学习陌生的泳姿来说会有一些冲动，也会多少有一些担心。冲动是因为觉得可以早日学会游泳，很开心！但是呢我想说学习任何一种泳姿都要先从基础开始，打好基础才是真正的关键！俗话说啊欲速则不达，急于求成的心态可是大忌啊！这可是实话实说啊，千万不可贪多哦！还有的朋友会有些担心，总是怕自己学不好，个人觉得呢只要能够按照蛙泳动作的步骤来练习，大量并且反复的练习，坚持下去就一定能够学好的！凡事就怕 坚持二字哦！
那么就从最基础的部分开始说起吧，首先咱们要认识蛙泳的腿部动作，蛙泳的腿部动作包括收，翻，蹬夹三个部分：
陆上模仿练习蛙泳蹬夹腿——收、翻、蹬夹
那么今天学习什么呢？咱们只说收腿上脚部的动作，例如，勾脚啊，外翻啊。那麽什么是勾脚、外翻脚呢？
站立时脚部平放的侧面图
勾脚侧面图——站立时，脚跟不动，脚尖翘起
脚部外翻俯视图——脚尖翘起，脚尖朝向身体的两侧
两脚做外翻动作动态图
再次强调打好基础是关键，上一课我们重点说了脚部的动作，那么我们接下来就该学习蛙泳腿部的收腿动作了。
收腿时，大腿和小腿是一起动作的，蛙泳的腿部动作是从两腿保持伸直并拢的状态下，开始边收腿边分腿，大腿带动小腿开始向身体的方向收腿，大腿收到与身体保持120-135度之间，最佳角度是130度，小腿尽量贴紧大腿即可。收腿的时候，脚腕自然放松，暂时不绷脚也不勾脚。
蛙泳腿部动作的收腿动态图
蛙泳收腿动作后视图
收腿完成后，两个膝盖距离最好与两个肩部同宽，或者保持20-25厘米，大概两个至两个半拳头大小的距离，图片上的翻脚动作暂时忽略，咱们只说收腿时的状态哦。
蛙泳收腿动作侧视图
收腿完成后，大腿与身体躯干的角度保持120-135度之间，最佳角度是130度，小腿贴紧大腿即可。
重点提示：陆上模仿收腿时，大腿和膝盖不能靠紧凳子腿，这样的错误动作会形成臀部上翘，影响蹬夹的效果，臀部上翘会不自觉的用到大腿发力，大腿发力就会造成身体不前进，失去动力的状态。所以一定要和凳子腿保持一定的距离，这样才能保证大腿与身体躯干的正确角度！
错误的收腿动作侧视图
正确的收腿侧视图
掌握了收腿的动作，接下来我们在学习如何俯卧翻脚，翻脚的姿势动作在前面我们已经讲过了，那么接下来陆上俯卧的翻脚模仿练习，俯卧的翻脚也很重要的，它关系到下一步的蹬夹腿动作。当然有了前面的认识，这个动作也是不难掌握的。
收腿到位后，开始边勾脚边翻脚
翻脚后，保证膝盖的距离与肩部同宽
翻脚后，保证大腿与身体角度是120-135度，最佳130度
学会了翻脚动作，那么我就该学习蛙泳腿部动作最后一个环节蹬夹腿，一般我们都叫蹬夹，蹬夹为一体 ,是不能分开练习的。如果蹬和夹分开了，效率就会大大降低的。那麽我们要先掌握蹬夹腿的路线，请看下图：
蹬夹腿路线是弧形
蹬夹腿的路线动态图
掌握了蹬夹腿的路线，那麽就可以练习蹬夹腿最后的环节——蹬夹。蹬夹要在一瞬间迅速完成腿部动作，采用加速度的方式去蹬夹。
蹬夹腿动态图
掌握了最后的环节蹬夹的动作，咱们就可以把收、翻、蹬夹开始进行合练，先从收腿和翻脚进行合练，因为收腿其实是包括翻脚的，只不过需要具体分解练习，以便掌握动作要领。
收腿与翻脚合练
要求：收腿与翻脚合练时，一定要掌握好收腿的动作要领，膝盖的距离、大腿与身体躯干的角度、翻脚的时机。
接下来进行收腿、翻脚、蹬夹三个细节部分的整合练习，特别注意蛙泳腿的节奏是慢收快蹬。
完整蹬夹腿动态图
蛙泳的陆上模仿蹬夹腿动作已经介绍完了，希望大家一定要勤加练习，那么接下来我们就该学习一些水中的蹬夹腿练习了。
俯卧池边做蹬夹腿练习的口诀是：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬夹腿，两腿伸直漂一会。
俯卧池边蹬夹腿练习
注意的要点是：大腿与身体保持的角度是120-135度，最佳角度是130度，看上面动图做收腿练习时，大腿不要贴住池边做蹬夹腿练习哦！切记！
掌握了池边的蹬夹腿练习，接下来就是水中扶边蹬夹腿练习了，这也是为了后面的蹬夹腿练习做准备的，打好基础是关键！水中扶边蹬夹腿练习尽可能在水中做的更好，更完美，就会容易找到蹬夹腿在水中的感觉，这次练习我们需要腿部完全没入水中进行练习，找到蹬腿后，快速前行的感觉。
咱们先来掌握如何在水中扶住池边。扶边的要领是一只手抓住池槽（或者手正面扒住池边），另一只手反撑于池壁 下方。（看下图）
一只手在上抓住池槽，一只手反向撑于池壁下方
扶住池边后，用腰部的力量抬起腿部，并拢伸直保持身体漂浮水面上的状态
做扶池边蹬腿练习的时候，身体要平行俯卧在水中，做蛙泳腿的收、翻，蹬夹动作时，要由慢到快，并且认真体会大腿、小腿、脚踝等各个部位的技术要领，蹬腿的时候要有加速度。
水中扶边蹬夹腿已经介绍完了，大家一定要多练习哦，那么接下来我们该学习漂浮蹬夹腿了，因为我们水中扶边蹬夹腿属于水中静止的练习方法，基本上找到了蹬水的感觉，但是我们毕竟是要在水中的游进方式，所以还要先进行漂浮蹬夹腿的过程，体会在水中前行的感觉，为以后的浮板蹬夹腿打下良好的基础。
漂浮蹬夹腿的要点是：身体呈俯卧漂浮状，腿部做蛙泳蹬夹腿练习，连续反复3-5次，做完后即刻水中站立，往回继续进行漂浮蹬夹腿3-5次。
漂浮蹬夹腿熟练后，接下来我们就可以进行扶板的蹬夹腿练习了 。这项练习是最接近实际的一项练习，所以也是最重要的一项练习，通过扶板蹬腿练习，可以使大家较快的掌握蛙泳腿部的动作要领，速度也能看出蛙泳腿部动作的收、翻、蹬夹时效性如何。
注意要点：在练习的过程中，多体会蛙泳腿部动作的收、翻，蹬夹的动作要领。
这项练习对以后学习蛙泳配合动作是非常有益的，也就是说当腿部动作和呼吸动作配合好以后，一旦加上划臂后就能很快完成蛙泳的完整动作。
具体动作还是手扶板加呼吸蛙泳蹬腿练习，要求：两个手臂必须伸直扶板，手扶住板的后沿两个角；做呼吸时要求：一个动作一次呼吸，先抬头吸气，再收腿翻脚，然后低头入水呼气后，再快速蹬夹腿。
前面我们讲了蛙泳腿部的练习，接下来我们开始讲蛙泳划臂。蛙泳划臂练习包括五个技术环节和三个技术要点。
蛙泳的划臂动作是蛙泳完整动作中的重要组成部分，尤其在呼吸的配合上最为突出，可以说学不好蛙泳划臂，蛙泳的呼吸就掌握不好，在学习蛙泳划臂的时候，首先要理解和掌握这五个重要的技术环节，这里要特别提醒的是，这五个技术环节是密不可分的，是一个完整连续的过程。在做蛙泳划臂过程当中，除了滑行之外，不允许有任何分解和间断。
（一）下面就分别向朋友们介绍，这五个技术环节的技术特点。
1、蛙泳划臂第一个技术环节是滑行。滑行是指伸臂蹬腿结束以后，身体充分伸展并向前滑行的过程。这时候需要注意的是两臂要放松伸直，手指要自然并拢。双手掌心向下，双手尽量接近水面，身体水平保持稳定。
2、蛙泳划臂第二个技术环节是抓水。抓水动作往往容易被初学者忽视，抓水的时候，双臂要保持前伸的状态，两臂背平，使前臂掌心转向斜外下方，同时手腕弯曲150-160度，更要提醒大家的是抓手的时候，肘部关节不能弯曲，抓手结束的时候，两臂和前进方向的夹角是15-20度。
旋转双手使拇指倾斜向下45度角
保持手臂伸直至手臂与身体形成 Y字型
手腕弯曲15-160度
两臂和前进的方向夹角为15-20度
3、抓手结束以后并进入划水阶段了，划水是蛙泳划臂的第三个技术环节，也是蛙泳划臂中最重要的过程，做划手动作的时候，首先要注意的是将肘部提高，手掌加速做拨水动作，划水方向是向后偏外下方，划水过程中，肘部关节的角度是应保持在120-130度左右。划水结束的时候，手臂和前进方向的夹角是在80度左右。
肘部关节的角度应保持在120-130度左右
手臂和前进方向的夹角是在80度左右
4、蛙泳划水动作完成以后，并开始收手。收手是蛙泳划臂的第四个技术环节，收手时，划水以后，手臂向胸前收回的一个动作过程，再收手的动作中要注意，收手的同时，双肘要迅速向身体两侧方向并拢。在收手的结束后，大臂尽量靠近身体，两臂不超过肩宽。对于收手的同时，快速夹肘的技术动作希望朋友们在练习中加以注意。
收手的时候肘部与肩部自然垂直，最好不要超过肩部
5、蛙泳划臂最后一个技术环节是伸臂。再做伸臂动作的时候，双手要同时先向前上方运动，在接近水面以后，再向前方伸出，当两臂伸直以后，就可以进入滑行动作了。
（二）前面我们讲过五个技术环节，接下来我们讲一下蛙泳划臂动作的技术要点。蛙泳划臂技术要点简单来说有三点：
1.划水路线，两臂划水像一个“桃子”的形状。
正面的划水轨迹像桃形
2.要注意高肘，高肘的目的就是增大划水面，增加划水的效果。
3.划水与呼吸的配合，有利于提高划水的时效性。
掌握了前面五个技术环节和三项技术要点，接下来我们开始学习模仿划臂与呼吸的各种练习。
陆上弓步站立蛙泳划臂练习
在做陆上模仿划臂练习的时候，要特别时刻注意前面学过的五个技术环节和三项技术要点，双手掌心向侧下方，高肘划水的动作是技术动作的关键，另外还要注意的是动作的连贯性和协调性。
陆上模仿蛙泳划臂练习
蛙泳划臂慢动作
陆上弓步站立蛙泳划手与呼吸配合模仿练习
再做抬头划臂和呼吸练习的时候，要特别注意划臂和呼吸配合的时机，在划水的时候抬头，收手的时候吸气，手臂前伸的时候开始呼气。这项模仿练习很有好处，希望大家在练习当中体会动作要领，多体会手臂与呼吸配合的时机。
划手的时候抬头，收手的时候吸气，手臂前伸的时候呼气
收手抬头吸气
水中站立模仿练习
水中站立模仿练习是蛙泳划臂的重要过程，在练习的时候，先可以从原地做起，比较熟练以后就可以进行水中走动练习了。
水中划臂与呼吸配合练习
水中练习的时候，在注意划水角度的同时，还应该多多体会划手和收手的过程中，手掌和小臂对水的动作，以及水对手臂的阻力。行进中做划臂和呼吸配合时，充分体会呼吸时机是非常重要的。呼吸的时机掌握好与坏，将直接影响到今后的学习。
水中蹬边滑行憋气划臂练习
经过前面的一些练习之后，就可以进入蹬边滑行蛙泳划臂练习了，由于没有腿部动作的参加，练习的难度比较大，但这样的练习呢，对于整个划臂技术动作的掌握非常有利。
在练习的时候，应该注意每次划臂动作不要太快，并且深刻体会五个技术环节和三个技术要点，尽量把技术动作做的规范准确。为今后学习蛙泳完整配合打下非常扎实的基础。
完整动作配合练习概述
前面我们分别学习蛙泳腿部动作的练习和蛙泳划臂动作的练习，下面我们就学习蛙泳的完整配合动作的练习。
蛙泳的配合动作包括两方面：一个是划手与蹬夹腿的配合，它们的顺序是这样的，先开始屈腕抓手、划手，当收手结束时开始收腿，当手臂前伸结束的时候，开始蹬夹腿。另一个方面是手腿与呼吸的配合，当划水结束的时候，开始吸气。当手臂前伸结束的时候，开始呼气。
下面我们通过动画看一下蛙泳完整配合的全过程，从身体伸展滑行开始，首先进行的是屈腕抓水的动作，然后进入到划水，划水结束的时候，开始抬头吸气。收手结束的时候，开始收腿。手臂前伸结束的时候，开始蹬夹腿并且呼气。
陆上模仿完整动作配合练习
这项练习是蛙泳完整配合的第一步，这项练习的目的，主要是让大家对划臂和蹬腿配合的时机有所了解和掌握。练习的时候，尽管做的是陆上模仿的动作，但从配合的角度看，基本要领和动作是一致的。
动图所表现的是：收手时开始收腿，然后伸臂的同时，也同时进行着收腿的过程，等到伸臂完全结束后，收腿同时也结束了，然后紧接着就是快速蹬夹腿动作。蹬完后身体保持流线型继续滑行一会。
水中小划臂与腿部配合练习
水中小划臂配合蛙泳腿部动作的练习，对于较好掌握蛙泳完整配合是很有好处的，尽管蛙泳小划臂降低了对划臂动作的要求，但是更加有利于蛙泳手臂和腿部动作配合的掌握，经过一段时间练习之后，便能逐渐熟练掌握好手臂与腿部动作配合的时机了。
特别注意：在做小划臂与腿部动作不加呼吸的练习时，游的距离不要太长。手臂划水的时候，节奏要掌握好，既不要太快也不要太慢，重点体会划臂与蹬腿的配合要领。
水中小划臂蹬腿与呼吸配合练习
在蛙泳小划臂和腿部动作配合练习逐渐熟练后，就可以过度到小划臂蹬腿和呼吸配合的练习了。在这项练习当中，特别需要注意的是呼吸的时机掌握，当手臂前臂向外下方划水的时候，抬头吸气。这个时候，双腿也开始前收，当划水结束时，头在水中呼气，这个时候，腿部开始做蹬夹水，完成整个配合的动作。
特别注意：再做这项练习的时候，一方面要做好每一次腿部收、翻、蹬夹的技术动作，另一方面要体会腿部动作和划手的配合以及手腿动作和呼吸配合的时机。
蛙泳完整配合练习
在完成小划臂与腿部动作配合的练习以后，便可以进行正常的手腿配合练习了。在练习中先可以不用加呼吸动作，主要体会划臂和腿部动作配合的时机，加强手腿配合的协调性练习。
在正常的蛙泳划臂和腿部动作配合的基本掌握以后，就可以加上呼吸动作，进行蛙泳完整配合的练习了。练习的时候，应该注意手臂和呼吸的配合，以及手部动作与腿部动作的配合。经过一段时间的练习之后，相信大家一定会掌握蛙泳完整配合动作的！
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