第八功：重捶功
武当重捶功
武当重捶功，与一般的铁拳功不同，“重捶”，指的是拳重如铁，击打有穿透之劲。练法以内劲为主，外壮为辅。功成后，两拳外表与常人无异，拳不生茧，乃内家秘传。
00全段分内、外功法
（一）内壮秘法
1．两脚平行开立约同肩宽，面向东方，面微仰，目微上视；两肩垂下，肘微屈，两掌心向下，十指尖向前。然后运功，身形、手势不变，全用暗劲，十指尖往上翘，掌根往下按为一次，默数49 次。一次比一次加紧，不可放松，直到49 次数完，方可放松双手及身体。以下各势要领均与此同。（图8- 1）
2．两手皆以四指屈握于掌心成拳，拳背向前，唯两大拇指伸开翘起，两肘略屈提，拇指尖正对两大腿外侧，距约二三寸，拳心向后。姿势摆定后，开始运功：拳加一紧，大拇指翘一次；数49 次，即拳紧指翘49 次，一次比一次加紧，不可放松。（图8- 2）
3．将拇指叠在中指中节上为拳，转成拳心向里，两虎口向前，肘臂略屈。姿势摆定后，开始运功：数49 字，每数一字，拳加紧一次，一次比一次加紧，不可放松。（图8- 3）
4．两臂平抬向前伸，两拳相离约1 尺，拳眼向上，两拳心相对，拳与肩平，肘微屈。数49 字，拳加紧49 次。（图8- 4）
5．两拳向上伸举，肘节略屈，拳心向前，拳眼相对，头微仰。姿势摆定后，开始运功，默数49 字，每数一字拳加紧一次。（图8- 5）
6．肘下落与肩平，两拳屈举于两耳侧，离耳寸许，拳眼对肩，拳心向前。姿势摆定后，开始运功，数49 字，每数一字，肘尖往后用力，拳加紧一次。（图8- 6）
7．全身往后一仰，两脚尖离地，趁势一仰将两臂左右平伸，虎口向上，拳心向前，两脚尖微微上翘。姿势摆定，开始运功：默数49 字，每数一字，两拳往上、往后用力，胸向前合，拳加紧一次。（图8- 7）
8．将两臂平转向前与第四势同，但此两拳略近一些，数49 字，每数一字拳加紧一次。（图8- 8）
9．两拳向胸前收拢，至两乳前时翻拳，拳面对鼻尖，拳背食指节尖离鼻尖一二厘米，拳眼向下，头微仰。姿势摆定，开始运功，默数49 字，每数一字拳加紧一次。（图8- 9）
10．两拳向左右开，肘与肩平，两小臂竖起，拳心向前，拳眼遥对两耳。姿势摆定，开始运功，数49 字，每数一字拳加紧一次，拳往上举，肘尖往后用暗力。（图8- 10）
11．两拳翻转向下至脐前，两食指之大节与脐相离一二厘米，拳心向里。姿势摆定，开始运功，默数49 字，每数一字拳加紧一次。数毕，吞气一口，随津以意送至丹田，如此吞送气三口。（图8- 11）
12．吞气三口毕，不用数字，两拳伸直成掌，下落于体前，手心向前。然后双掌伸臂向前抬起（有如端起重物之意），掌心向上，两掌至与肩平，脚跟微起以助手上端之力。如此三遍，俱与平端重物之用力相同。（图8- 12）
再将两手握拳，举起过头，用力摔下，三举三摔；再将左右足一蹬，先左后右，各蹬三次；然后面向东方静坐，自然呼吸，放松身体，以养元气。
（二）外壮秘法
1．通臂功
以右手撑地为例，其准备架势要求如下。
（1）臂部：右拳撑地，拳面着地，手臂挺直；左臂自然伸直，放置于左侧腰胯之上。
（2）脚部：两腿伸直，交叉叠置；右脚搁架在左脚之上，以左脚前掌着地。
（3）躯干部：身躯成弓形，以胯部为折线，上体与下体成近120 °；全身悬空，仅以右拳与左脚前掌为两个支点。
（4）头部：头部与颈椎、脊椎对准，右边面颊与地面相对。架势准备完毕之后，开始锻炼。
先屈肘，放下身躯；要求身躯与脸部尽量顺势而下，以不触地面为限。然后直肘上撑，同时，转颈回头向右肩外仰视，如“回头望月”之状，使左面颊对着地面。再屈肘下俯；同时，松颈转头恢复原状，使右面颊又对着地面。如此不断撑俯。（图8- 13、图8- 14）。
左右拳互换练习，每次练习视习者体力而限。
2．力士推山
面对墙壁，将五块砖重叠贴于墙面，随后用右拳（或左拳）抵住，不使砖下落；此时，习者下盘即可成弓步，另一手抱拳于腰际。身边也可放一齐腰高的桌架，桌上放砖十余块，这样便于习者拿放。（图8- 15）
自然呼吸，当一拳抵砖力乏后，即可换拳，两手交替而行。如果能一手抵砖达半小时砖不掉落时，再加一块，直到能抵十块砖半小时不掉落，此时，双拳的力量就非常惊人了。
3．霸王推舟
用坚实的长方形桌子一张，上面放一块平整光滑的铁板，铁板大小与桌面一样大。初练时，于铁板上放置正方形青石，重为25 千克以上，练习者面对青石成弓步桩，上体与石相距约1 尺。然后，用一拳抵住石面（拳接触的位置可用一本书垫住），肘臂略屈，放松整个手臂，吸气至满后，猛地喷气，前臂一紧，拳发抖劲推石。（图8- 16 ～图8- 18）
推时宜用臂、腕、拳三部力量，切忌上身前倾，以体重压石。不要急于求成，坚持左右拳交替练习，直至力乏为止。
至能一发劲，青石就滑落桌面时，即可在原石上加10 ～15 千克石头一块，依法练习。直至75 千克大石，触拳发力即滑落桌面，此时重捶功已为大成。
第九功：鹰爪功
武当鹰爪功
鹰爪功，重在手指的扣抓之劲，武林各派皆有练习，只是功效不一而已。武当鹰爪功的练习，重在内修，辅以外壮，功成双爪利如铁钩，抓筋拿脉，折骨断肢，为武当派秘中之秘。
00全段分四步功法
（一）贯气诀
1．双腿盘坐，上身正直，舌尖轻抵上腭。双手成爪状，分别置于左右腰侧，爪心向上。自然呼吸，心静神凝，全身放松。（如下图）
2．双爪由腰侧向正前方缓缓推出，爪指向前，虎口相对；同时，用鼻均匀细长地吸气。手臂肌肉紧张，好似推动千斤之物，直至双臂伸直，手心内含，使手背筋韧凸起为准。目视前方。（如下图）
3．双爪缓缓收回；同时，呼气，两手臂肌肉紧张，好似牵动千斤之力，双爪收回腰际时，爪心仍向前。（如下图）
按上述方法，双爪推出、收回，反复进行，每天以半小时为限。
收功时，放松全身，活动十指，揉摩膝关节，起身活动四肢后，即可进入下一段的练习。
（二）通臂诀
1．赵公伏虎
（1）上体前趴，两腿后伸并拢，两脚跟立起；两爪撑地，两臂自然伸直。（如下图）
（2）向下屈臂，胸部下俯，使整个身躯与地面平行。（如下图）
按此动作连续起伏，一俯一起为一次，视自己体力而限，不可过疲。
2．雄鹰喝水
（1）臀部坐地，屈膝收腿。然后两爪落于腰后上撑，臀部随之抬离地面。（如下图）
（2）两腿并拢前伸，脚尖绷直，大小腿肌肉收紧，收髋、提肛、收小腹，两爪撑地双臂伸直，使身体撑起离地，上身与两腿约成90 °，略抬头，目视前方，身体约成直角时暂闭气。（如下图）
（3）两脚落地；随即，向后屈膝，双爪用力使身体前倾、下蹲。自然呼吸。（如下图）
（4）身体前倾，双爪支撑使身体悬起，两膝弯曲跪在两肘上，静止一二分钟。（如下图）
落地后放松身体，活动十指，在体力允许情况下，可以反复练习上述动作。
（三）抓扣诀
1．叼桩
（1）选用长1 米3 寸，直径4 寸的坚实木桩49 根，分别按梅花状形势打入地下1 米，余留地面3 寸；同时，将地面筑紧。（如下图）
（2）练习者面对木桩，下蹲身用鹰爪手叼抓木桩，两手交替，每一次出手，皆意欲将地面之桩拔起。（如下两图）
按上述之法，两手均要将49 根桩叼抓遍方可。
2．提坛
用小口酒坛一个，内装水或沙石，初练以重约10 千克为宜。
（1）马步桩蹲立于坛前，用右（左）鹰爪手扣住坛口，另一手抱于腰际；目视酒坛。（如下两图）
（2）吸气时，鹰爪手扣住坛口向上提至与肩同高。（如下图）
（3）呼气，放下酒坛。
数次后，再换另一手提坛，双手互换而习。每10 天加入坛中2. 5 千克沙石，直至坛满，能升降自如，且力不乏、气不喘，则鹰爪功阳劲练成。继之，则应加强阴柔之功的修炼。
（四）玄阴诀
鹰爪手着物，其力实，属硬，为阳刚之劲；凭空作势，其力虚，属软，为阴柔之劲。阴阳相生，故先习阳而后练阴，刚柔并用，故以柔济刚也。阴劲练成，可以伤人于无形，受击之人阴寒之气透入骨髓中，很难救治。
早晨对日，晚上对月，运气于双爪，望日月凭空抓扣，每一出爪，意欲抓透日月，并将之拉回地面。练习时，呼吸自然，精力全注意在爪的抓扣上。（如下图）
每天晨、晚各一次，每次练习时间以力乏为准。注意，平时要多活动手指，以防其变僵硬，必要时，可用药酒按摩。
第十功：虎爪功
武当虎爪功
武当虎爪手是天下闻名的绝技，故武当历代将此功视为镇山法宝，非嫡传弟子而不传。武当虎爪功与混元一气桩功联为一脉。
00全段分内、外功法
（一）内练秘法
1．金刚卷
（1）两脚自然开立，与肩同宽，两掌自然垂于体侧。（如下图）
（2）两臂屈肘缓缓向上提起，两掌置于腹前，掌心向下，十指相对。自然呼吸。（如下图）
（3）随后将气运向命门；同时，双掌平举上提过脐。再静气憋住向神阙穴推运，并推入丹田。然后双掌十指成虎爪状，缓缓由里向外做转圈运动，爪心向里。（如下两图）
要求：身体不动，双肩放松下垂，两臂不可用力，意在十指尖，此时无力胜有力。如此36 次之后，再做逆向运动：气由丹田经神阙，而推向命门入丹田；双掌抓勾由外向里，做转圈运动。整个动作要和缓用柔力，连绵不断。
2．左右太极圈
太极圈以柔缓为贵，其势如涓涓溪水，连绵缠丝。练时接上预备势。
（1）两掌（屈臂）置于腹前，掌心向里，十指向下，两掌相距二寸；缓缓吸气存于丹田，意念将气在腹腔内、关元穴上、胸横膈膜下，做旋圈运动。（如下图）
（2）先将气作顺时针旋圈，两掌随之运动，左掌向下做推按动作；右掌做虎爪状，由下缓缓向上提抓。左掌由上而下，意在掌心；右掌力在指尖。（如下图）
当左掌按到底时，右掌向下推按，左掌变抓，缓缓上提，两掌动作一个循环为一次，做36 次。做36 次后，以意引气腹腔内改为逆时针旋圈，双掌动作相反，也做36 次。顺逆动作可循环进行。
上述动作完成之后，可稍事休息后再练：成预备姿势后，两腿略屈，两掌做阴虎爪姿势左右分开，高与肋齐；以意运气入双掌十指，当十指有麻木感觉之后，可慢慢蠕动，做抓挠状。
此功练习，不可有一日松懈，三年之后大功告成，分筋错骨，点穴闭气，便能得心应手。
（二）外壮秘法
1．卧虎伸腰
（1）双掌十指张开成虎爪状，两爪平行与肩同宽撑地，两臂伸直；两腿后伸，脚尖着地，身体俯卧。（如下图）
（2）采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸，吸气时臀部凸起，身体从前向后移动。（如下图）
（3）闭气，两臂屈肘，身体从后向下、向前移动。（如下图）
（4）呼气，两臂推撑伸直，身体从前向上昂首挺胸，腰腹下压。（如下图）
如此反复练习，具体次数均以练习者体力而限。
2．单虎出洞
（1）吸气，面对吊袋，距离适宜，虚步站立，左掌前伸；右爪抱于腰侧，掌心向上。（如下图）
（2）喷气，左掌握拳屈肘收于左腰侧；右虎爪随上体左转，直臂向砂袋击打。（如下图）
练此动作时，全身蓄劲，发力时腿由虚至实。手掌用力打砂袋，并以虎爪抓砂袋。单手反复练习49 次后再换另一手。
3．猛虎摆尾
将方形铁砂袋放于支架或坚实木凳上，面对砂袋。
（1）吸气，右脚后退一步成右横裆步，右虎爪屈臂上举于头右上方，掌心向上，目视砂袋。（如下图）
（2）喷气，身体重心移向左腿成左弓步，右虎爪向前、向下击打砂袋。（如下图）
然后，重心移向右腿成右横裆步还原，照上述方法反复练习49 次，再换左虎爪练习。
4．猛虎扑食
（1）采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。右手持抛袋，屈肘于右肩前，吸气；同时，两腿稍下蹲成左虚步。（如下图）
（2）闭气，右手持砂袋向上抛投。（如下图）
（3）喷气，用右手向上在空中将落下来的砂袋抓住。（如下图）
照上述方法反复练习49 次后，再换左手练习。
武当三十六功
三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
第十五功：八仙功
武当八仙功
八仙功即跌扑翻滚功夫，因其为地趟功，形似八仙醉酒，故名之为“八仙功”。跌扑翻滚是一种特殊技法，不但能迷惑对手，而且可化险为夷，并伺机反击，更重要的是能练出一身抗跌打的硬功夫来。
八仙功练习之初，所有跌扑翻滚动作一不注意都会导致肌体受伤、疼痛，所以，每次练功之前，必须饮用专门配备的药酒，方保万无一失。
00全段分两步功法
（一）紫金酒
川芎30 克、五加皮30 克、紫荆皮30 克、延胡索30 克、丹皮30 克、郁金30 克、乌药30 克、官桂15 克、没药15 克、乳香15 克、羊踯躅15 克、羌活15 克、广木香15 克。
上药粗末，加好酒2. 5 千克，装入瓦坛中浸泡7 天后，即可使用。
功效：能治风气，跌打损伤，寒湿疝气，血滞气凝；移伤定痛，还善通络，对沉疴旧病也可有效。
用法：练功前喝50 克左右。
（二）练法
1．前倒（栽碑）
（1）由立正姿势开始。（如下图）
（2）身体挺身前倒；同时，两臂屈肘前摆，手心向下，小臂和手掌同时触地，抬头，两脚尖外展。（如下图）
2．后倒
（1）由立正姿势开始，两臂前摆，屈膝下蹲。（如下图）
（2）自然后倒，臀、背、手臂依次触地，低头，两脚分开屈膝上蹬。（如下图）
3．侧倒
（1）由立正姿势开始，左腿支撑，右腿前摆。（如下图）
（2）左脚蹬地；同时，身体左转倒地，左掌（屈臂）与身体左侧及右脚依次触地。（如下图）
（3）倒地后，左臂撑起（小臂支撑），右臂上架，右腿上抬。（如下图）
4．前滚翻
（1）由全蹲姿势开始，两手在膝前撑地。（如下图）
（2）两脚蹬地，重心前移，屈臂、低头、团身，后脑、肩、背、臀依次触地。（如下图）
（3）两手抱膝蹬撑而起，两脚掌贴地蹲立。（如下图）
5．后滚翻
（1）由全蹲姿势开始。（如下图）
（2）低头团身后倒，两手在头侧推地，臀、背、肩依次触地滚动。（如下图）
（3）两手推地，两脚落地蹲立。（如下图）
6．扑虎
（1）两脚并拢，两腿屈膝半蹲，上体前倾，两臂前摆。目视前下方。（如下图）
（2）两脚蹬地跳起，身体腾空前跃，两腿伸直向后上方摆起，抬头挺胸。目视前下方。（如下图）
（3）两掌向前落地，屈肘使胸、腹部和大腿及脚掌依次着地。（如下两图）
7．仰身跌
（1）两脚并拢，身体直立，两手握拳收抱于腰间。目视前方。（如下图）
（2）右腿稍屈，支撑身体重量；左腿伸直或微屈，脚面绷紧，向上举起，高与胸平。同时，上体含胸拔背，左拳前伸，置于左膝上方。目视左脚。（如下图）
（3）左腿前伸，挺髋、展腹使上体后倒，以肩背部着地；右腿屈膝，脚跟提起，以脚前掌支撑地面。目视上方。（如下图）
8．盘腿跌
（1）两脚并拢，身体直立，右手握拳上冲（直臂），拳眼向左；左臂屈肘，左拳置于右胸前。目视左前方。（如下图）
（2）右脚向左前方上步，脚尖内扣；左脚跟提起，两腿稍屈。同时，左臂伸直，右臂下落，成侧平举，拳高于肩平，两拳眼均向上，上体稍前压。目视左拳。（如下图）
（3）右脚蹬地向上跳起，左腿屈膝上摆；同时，两臂上提，身体在空中左转约180 °。（如下图）
（4）右腿伸直上摆里合，左腿屈膝提收，身体在空中继续左转约90 °。（如下图）
（5）在空中身体继续左转，上体侧倒，左腿弹踢；右腿在左腿上方成剪状向下盘跌，以左腿外侧、右脚掌和左前臂及两掌同时着地。（如下图）
9．扑地蹦
身体俯卧地上，两臂屈肘，以两掌俯撑地面；同时，两腿挺膝伸直，以两脚尖支撑地面，上体和腿部均离开地面。然后，以头部为圆心，两掌、两脚同时推撑地面，身体快速、平起平落、绕圆蹦跳一周。（如下图）
10．穿腿坐地
（1）身体俯卧地面，两臂屈肘夹紧，两掌心向下，在体侧俯撑地面；同时，两腿伸直并拢，脚面绷平，抬头、挺胸，使胸、腹部和腿部着地。（如下图）
（2）两臂伸直，屈髋收腹，臀部上提，两腿伸直，蹬地上摆。（如下图）
（3）屈髋收腹，两脚并拢，两腿伸直，由后向前经两臂中间穿出，坐落地面，使两腿和上体成直角。（如下图）
11．鲤鱼打挺
（1）身体仰卧在地面，两臂弯曲，夹肘，两手（手心向下）在两耳旁撑地；同时，两腿并拢，屈膝后收，两脚掌着地，大小腿约成90 °。（如下图）
（2）收腹屈体，两腿伸直，向后上方举起；臀部上抬，以两手和肩背部支撑地面。（如下图）
（3）两腿伸直，快速展髋、挺腹，用力向上、向前、向下振摆；同时，两手用力推撑地面。（如下两图）
（4）伸髋挺腹，两腿继续加速下摆，使两脚支撑点落在身体重心稍后侧；两脚一着地，即挺身立腰，抬起头、肩，两臂上举站稳。（如下图）
第十六功：铁布衫功
武当铁布衫功
铁布衫，非常著名的抗打功夫。练成铁布衫，不但可以承受拳打脚踢而丝毫无损，甚至可以抗击普通的棍棒。用于临敌，人不能伤我，我必稳操胜券。
00全段分两步功法
（一）内练法
预备势
自然站立，两手抱于小腹前（左掌抱于右掌掌背，右掌心按住腹部），自然呼吸，从头、颈、大臂、小臂、胸、腹、大腿、小腿到足，按序放松约2 分钟。（图1）
1．朝山拜祖
（1）左脚旁开一步，两脚略宽于肩；双掌分开从左右上抬，成一字平肩势，指尖向外，掌心向前，虎口向上。（图2）
（2）两掌向面部前合拢，右掌立成指尖向上，掌心向左，虎口对鼻；左掌至下颌时即成俯掌势，再按至胸前膻中穴，掌心向下，指尖向右。（图3）
（3）重心下沉，两腿半蹲成马步。同时，右掌下沉至颌前，指尖高与嘴平，右小臂约与地面平行；左掌心向下按至肚脐前停住。凝神一志，吸气入丹田（肚脐下约3 寸之内），呼吸意守4 息（一呼一吸为一息）。（图4）
2．古树盘根
（1）承接上势。上体缓缓右转约90 °，立起上身，右膝伸直；左膝略屈，脚跟抬悬以脚前掌着地。两手原势不变。（图5）
（2）右掌下按，至与左掌指尖相对时，上身前俯，右腿伸直，左腿屈膝，双掌沿右腿前面徐徐按至右膝下。（图6）
（3）改换呼吸方式，用齿缝吸气，然后吞津咽气。翻掌成手心向上，身体向左转动，双掌缓缓移至小腹正面；两腿屈膝半蹲成马步。（图7）
提气到丹田，收提前后阴窍闭气，以意领气运行一大周天（按：周天，是内练一口气的特殊需要，打通任督二脉以及手足三阴、三阳经之通路是练好铁布衫的基础。气导血行，随心所欲，运用自如，是靠一势苦练得来的）。
（4）然后，双掌握拳，伸立两腿开步直立，两拳同时砸小腹部；同时，配合鼻喷气，喷气与砸拳要紧密配合。砸拳次数要循序渐进，由10 余次渐增到100 余次。（图8）
（5）然后，松指成掌，做双掌左侧下按，动作与右侧下按相同，唯姿势相反，要求也相同。左右交替共做4 次。（图9 ～图11）
3．海底捞月
（1）向右俯身，右腿伸直，左腿屈膝；双掌沿右大腿下按至右膝下后，转掌成掌心向上，双掌为搂抱状。（图12）
（2）从右膝下搂抱，随手势引气至乳房；两肘后张，微扩胸，闭气（收提前后阴窍，气运行一大周天），两掌砍击两肋部。（图13）
（3）然后从同侧按下。（图14）
（4）呼气，转向左侧；余下动作同右势，唯姿势相反。（图15 ～图17）
左右动作交替做4 次。
4．真武举鼎
（1）由左侧身右转为正面马步；两掌收抱于丹田前，两掌心向上，左四指抱住右四指，虎口撑圆，两手拇指相对。（图18）
（2）两掌由丹田搂气过顶，翻掌，上举于头顶上方，掌心向上，指尖向后。（图19）
（3）双掌托举于泥丸宫上，收提前后阴窍，气运行一大周天，闭气，意守百会穴，双掌变拳，砸头顶，呼气用鼻发“嗯”音。（图20）
（4）然后，双拳放松变掌从头面降放至丹田，调息一会。（图21）
上述动作共做4 次。
5．霸王怒目
（1）两脚开步直立，两掌指尖相对抱于丹田前。（图22）
（2）两掌由丹田左右分开上抬，至与肩平时翻掌，掌心斜向上，合拢于肩上头侧，拇指侧贴于两太阳穴旁。（图23）
（3）收提前后阴窍，运气一大周天。接着闭气，咬牙硬顶鼓腮，双掌变拳击两太阳穴。然后，松指成掌降放至丹田。（图24）
上述动作共做4 次。
6．怀中抱月
承接上势。两掌由丹田向外拉开，在腹前划弧为圆形，随吸气徐徐向两腰侧收回，闭气，运行一大周天，握拳以拳背撞击两肾区后（腰部）。然后全身放松，呼气，两手徐徐转回腹前划为圆弧形，用拳心撞击腹侧。（图25、图26）
上述动作共做4 次。
7．仙鹤展翅
（1）吸气，双掌由丹田前缓缓抬起，掌心向下，指尖向前。至两掌、臂与肩平时，双掌向左右分掌，成一字平肩势，掌心向下，指尖向外。（图27、图28）
（2）呼气，双掌缓缓下落，至胯侧时，指尖向下，掌心向外，两掌背相对，再徐徐收至丹田前。（图29）
（3）吸气，双掌由丹田向上沿胸前缓缓上提，过面部停于头额前上方，勾腕，掌背相对，指尖向下。（图30）
气运行一大周天，意守劳宫穴。
（4）呼气，两掌沿胸前徐徐下降至丹田，仍然是指尖向下，掌背相对。（图31）
（5）接着，两掌分开抬臂成一字平肩势，掌心向下，指尖向外；同时，两脚蹬地弹起，使身体悬空。（图32）
（6）两脚落地；同时，两掌下落拍击两腿外侧。（图33）
（7）然后，两掌上翻变砍掌，切击两肋。（图34）
（8）放下双掌抱于丹田前，掌心向上，左掌在下，右掌在上，两拇指尖相对，自然呼吸。（图35）
8．天地相会
（1）双脚碾地转向右侧，俯腰，右腿伸直，左腿屈膝；左掌下按至右膝下，右掌向右后伸成后勾手，指尖向上，高与肩平。（图36）
（2）吸气，运气一小周天。然后闭气，起身，左右掌交叉拍击前胸。（图37）
（3）接着，两掌分开，右掌向前推，指尖向上，高与肩平；左掌向后拉，屈肘收于左胁前，掌心向下，虎口对胁部。（图38）
呼气，换做左势，动作与右势相同。（图39、图40）
左右互换，共做4 次。
9．霸王开弓
（1）两脚碾地右转身，两膝略屈；双掌变拳前伸于右前方，略低于肩，拳心相对。（图41）
（2）双拳徐徐拉开，右拳向右前撑，左拳向左肩前拉，两拳成拉弓势；同时，转身向正，两腿伸直成开立步。（图42）
（3）气运行一大周天，收提前后阴窍，随即闭气，意守劳宫穴；接着两拳变掌，向右侧前劈击，掌心相对，指尖向前，高与胸平。（图43）
（4）呼气；同时，左转约90 °，两掌变拳由胸前下放于腹前。（图44）
然后，换左势练习，动作与右势相同。左右共做4 次。
10．天师蹬炉
（1）随吸气，两拳由腹前上提攥抱于两肋，拳眼向上。（图45）
（2）右脚（屈膝）提起，脚尖内撇。（图46）
（3）气运行一周天，再引气至右脚，上体左转约90 °；同时，右脚向左侧前下方猛力蹬出，脚尖勾紧，力达脚跟，要使脚跟有麻胀之感。（图47）
（4）右脚落地，有蹬出一阵风，落地一个坑之势；将双拳放松，呼气。
再做左蹬腿，动作与右蹬腿相同。左右共做4 次。
11．谒拜真武
（1）马步蹲立，全身放松，双掌合十于胸前。（图48）
（2）静心运气一大周天；然后双掌徐徐下收，十指交叉按放于丹田前，自然呼吸，凝神调息约3 分钟。（图49）
（二）排打功
先用手掌排打，次用拳排打，再用黄荆条排打（用约35 厘米长的黄荆条十数根，捆扎成把，作为排打工具）。排打时由轻到重，循序渐进，要排打有骨的部位，如四肢、胸、肋、头、背等处。抗打功力逐渐增强后，可换用木棒、铁砂袋、铁棒排打。
1．起势。（图50）
2．排肋。（图51）
3．排腿正面。（图52）
4．排背。（图53）
5．排臂。（图54）
6．排腿侧。（图55）
7．排腰。（图56）
8．单手排打胸窝。（图57）
9．双手排打胸窝。（图58）
10．高举手臂往下排打。（图59）
第十七功：明目功
武当明目功
武功技击最为重要的是能眼观六路，因为眼为察敌之先锋。故而，许多武功家都特别重视眼睛的保护和眼功的修炼，即使他们到了古稀之年，仍能耳聪目明。
00全段分五步功法
（一）意守明目
1．两脚分开与肩同宽，头正身直，舌抵上腭，两臂自然垂于体侧，全身放松，自然呼吸，仰首望天约1 分钟。（如下图）
2．低头望地约1 分钟。（如下图）
3．合目静坐。坐时以三分之一臀部坐于凳子上，两腿分开与肩平，膝关节约成30 °；两臂下垂，两掌自然放于膝上，十指松开，劳宫穴对准髌骨之上。合目时，上眼皮轻轻放下。舌顶上腭，意守上丹田（印堂穴），闭目养神，使双目清凉，视力倍增；意守约2 分钟后开目，双目微开，引光入目，可滋补眼球。（如下图）
（二）视物明目
1．自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目穴。（如下图）
2．向远方找一目标（树木、房舍等），瞪大眼睛远视半分钟。（如下图）
3．再近视（亦找一目标）半分钟。（如下图）
如此交替进行，使眼睛增强调节远近功能。
（三）引气熨目
1．自然站立，左脚向左前方跨出一大步，略宽于肩。两掌从体侧慢慢抬起，成一字平肩势，掌心向下，指尖向外。垂帘合目，舌顶上腭。（如下图）
2．两臂向胸前合拢、平抬，两臂平行与肩同宽；翻掌，使掌心向上，十指张开。意守劳宫穴。（如下图）
3．两肘微屈，使两掌劳宫穴对准攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴，贯气15 秒。（如下图）
两手离眼睛约5 厘米，合目。然后两臂缓缓恢复原姿势。如此反复12 次。
外气运于眼球，手掌心与眼中均产生热胀感觉，此乃外气进入眼中通达气血的效应。
4．12 次贯气完后，即以两掌覆盖于两眼之上，指尖向上，默数数至30，然后收功。（如下图）
5．收功时，将覆盖眼睛之两掌沿两边面颊而下，至下颌时合掌，左右食指在承浆穴部位相对。然后十指向下，沿胸前任脉往下至腰间带脉，再向左右分开，沿腿两侧放下，微开双眼一线。（如下图）
（四）松紧吐纳
自然站立，两脚平行分开与肩同宽，舌顶上腭，合目静立。自然呼吸（鼻吸口呼），吸气时眼球收紧，呼气时眼球放松，反复36 次。（如下图）
（五）按穴吐纳
合目静坐，意守双眼，舌顶上腭，自然呼吸。静坐一会后按摩眼部穴位。眼部穴位。（如下图）
1．按攒竹穴
以两手拇指尖同时取穴，手法从轻到重。按时吸气，松手时呼气，共36 次。然后轻揉36 次。
2．按睛明穴
食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36 次。然后轻揉36 次。
3．按丝竹空穴
以两手食指同时取穴，手法从轻到重。按时吸气，松时呼气，共36 次。然后轻揉36 次。
4．按瞳子髎穴
以左右手拇指取瞳子髎穴，顺时针按18 次，逆时针点按18 次，意念将外气贯入该穴。
5．按天应穴
以两手拇指同时取穴，按时吸气，松时呼气，共36 次。然后轻揉36 次。
6．按健明穴
以两手拇指同时取穴，按时吸气，松时呼气，共36 次。然后轻揉36 次。
7．按承泣穴
以两手食指尖同时按承泣穴，按时吸气，松时呼气，共36 次。然后轻揉36 次。
8．按四白穴
以两手拇指尖同时点按四白穴，按时吸气，松时呼气，共36 次。然后轻揉36 次。
9．按太阳穴
合目凝神，自然呼吸，以两手拇指轻揉双侧太阳穴各36 次。
10．旋转定穿眼
合目凝神，眼球向左右转动14 次。定神片刻，双眼忽然睁开，注视前一点约30 分钟。
11．浴面
将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴沿鼻柱直上至百会穴，经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴；呼气为一周，共36 次。
12．收功
合目，以左右手拇指按住太阳穴。定位不动，以左右手食指轻揉左右眼皮共16 次。然后张目起立。
第十八功：柔骨功
武当柔骨功
柔骨功，乃武当功夫的基本功，主要使身骨柔软。柔骨功的主要练法有“前打躬”“后折柳”“左右按”“转环腿”“送食腿”“掏耳腿”“戴帽腿”“搔痒腿”“十字红”“反藏花”等。
按其练习部位可以分为腰功、腿功、肩功、臂功四个部分。
00全段分三步功法
（一）腰功
练习腰功主要是向前后左右尽力弯腰。
1．前打躬两腿挺立，两脚分开尺余，向前弯腰，使头插入两腿之间。双眼向后看，两手则抱住两脚后跟及踝关节部位。（如下图）
2．后折柳向后弯腰，用手反按地面。练习久了能使头能插入腿间正视前方。（如下图）
3．左右按两腿挺立，上身向左或向右弯曲，两手叉指下按，随身体弯曲使手触地。（如下两图）
（二）腿功
柔腿之法有“送食腿”“戴帽腿”“搔痒腿”“掏耳腿”“转环腿”等。
1．送食腿
身体直立，两手竖掌极力向外推，以脚轮流踢至己前额高度。要求站腿直，踢腿脚掌极力勾紧。（如下两图）
左右轮流交替而踢。
2．戴帽腿
身体直立，两掌左右撑开。随即两脚轮流后踢，身体不可摇晃，踢腿以脚跟与扬起的双掌（双掌渐向后合）相碰于头顶上方为准。（如下图）
3．掏耳腿
两脚左右斜踢，要求右脚能至左耳，左脚能至右耳；提右膝可至左肩，举左膝能至右肩。侧前踢，要求右脚能至右耳，左脚能至左耳。（如下三图）
4．转环腿
转环腿是柔腿功中最难的。练法是，先正身而立，然后弯腰向前，两手撑于地上，一脚从后踢起，使其落于身前。其法与“竖蜻蜓”（两腿笔直竖起）有所不同，而“转环腿”是两腿一前一后转环轮踢。（如下图）
（三）肩臂功
臂功练习除了传统常见的抡臂、抖臂之外，还有“搔痒法”“后藏花”。
1．搔痒法
右手从右肩背后抓住左手指，左手从左腰下向背后抓住右手指，形成两手十指相扣。（如下图）
2．后藏花
两臂伸直朝后，使双掌相击。（如下图）
以上两法初练时，不易达到要求，日久可成，肩功也在其中了。
柔骨功系习武基本功，练来虽不很难，但须每日温习，不可废功一日，以免功力荒疏，身法生
第十九功：软硬功
武当软硬功
软硬功练习腹部的刚柔劲。功成之后，腹部可以随意收缩、凸放：收可吸住敌攻来之拳脚，放可将敌弹飞跌出。
00全段一步功法
每日清晨，择空气新鲜之空旷之地，以清净为宜，最好选择在无人干扰之处。
（1）面向东方，全身自然放松，两手相叠（右掌心按住左掌背）平按于小腹部。先进行吐纳呼吸法，安心定神，缓呼缓吸。（如下图）
（2）深深吸气一口，使小腹深陷。同时，双掌向上平翻，指尖相对，掌心向上，停于膻中穴前。（如下图）
（3）缓缓吐气，使小腹凸出。双手同时翻至腹前，指尖斜向下，两掌根缓缓按腹侧。（如下图）
如此反复按腹50 次。
（4）用左手轻贴小腹部，以顺时针方向缓缓摩动，由轻而重，36 次之后，缓呼缓吸以调整气息。（如下图）
（5）再用右手以逆时针方向摩腹36 次。（如下图）
稍事休息后可循环再练。长久练习，内功大进，腹部柔软如绵，坚硬似铁，不怕重物打击。
第二十功：龟息功
武当龟息功
龟息功，乃是一种仿生吐纳气功。《脉望》载：“牛虽有耳，而息之以鼻；龟虽有鼻，而息之以耳。凡言龟息者，当以耳言也。”意思是说，龟息导引，要以听息为之。《芝田录》亦言：“睡则气以耳出，名龟息，必大龟寿。”
00全段一步功法
1．俯息蛰藏下趴，两掌按于地面，指尖向前，宽与肩平，两臂屈肘。两腿自然伸直，两脚间距与肩同宽或略宽。全身放松。（如下图）
心静意定，口微闭，以舌在上下牙龈内徐徐搅动；待津液满口后，先缓缓吸一口气，随津液下降至丹田。再缓缓深长呼气，将气吐尽，全身也随呼气而极度放松。此时，宁神静听息之出入，即听息。一念代万念，渐渐入静，呼吸自然，息渐匀静、深长、细缓。专心听息，则自然心合于气，气合于神，神融且和，泯泯澄澈，渐达闻似不闻，恍恍惚惚，不知不觉，自然进入龟之蛰藏伏（服）气状态。
2．侧俯卧息（右侧俯卧）
枕高9 ～12 厘米，头微前俯于枕上，躯干微向后屈，呈含胸拔背、气沉丹田之势。右腿弯曲在下，膝部触床；左腿蜷曲，左脚背勾贴于右腿委中或承山穴上（左脚亦可不勾贴，任置右腿前，以自我舒适为度）。右肘屈曲，肘弯成钝角，右掌心向上置于耳前枕上；左掌自然置于身侧，掌心向下，置于髋部。（如下图）
此势与一般侧卧势不同，它的特点是骨盆微向前扭转，头微俯以通任脉，而呈龟形团聚状。呼吸同“俯息蛰藏”。
3．神龟出水
（1）下趴，两腿自然伸直，间距与肩同宽或略宽；两掌轻按于两肩旁，缓缓以鼻吸气。（如下图）
（2）吸气时，上身向后舒展，引颈前伸，徐徐抬头，上体也逐渐随之抬起，但必须以腰背发力。待不能支撑时，始用臂力支撑，双目极力向上远眺。（如下图）
（3）头微低，肩项松弛，缓缓呼气。呼好后，吞津或咽气一口，再轻轻吸入一口气（这口气，似随津液下沉于丹田）。接着缓缓深长呼气，将气呼尽；同时，恢复下趴姿势。此时全身松弛，在保持自然舒坦状态下，轻松自然呼吸3 ～5 次。（如下图）
如此重复“神龟出水”3 ～7 次后，亦可接着再练“俯息蛰藏”，或“侧俯卧息”。
4．俯仰吃气
（1）端坐床边或椅子上。坐时，臀部要轻着座位，两脚分开，间距约为自己的三只脚宽；两掌重叠或分别按于小腹处，亦可分按于两腹股沟处。
全身放松。双目自然睁开向前平视，亦可轻闭或垂帘。口腔也要放松，上下牙齿呈微小的咬合间隙，舌尖轻抵上下齿之间，或轻抵上齿龈处，这样，可以促使津液分泌。口腔放松，颈部也会跟着放松。随之，胸腹与腰背自上而下放松。
然后，自然、缓慢地呼吸3 ～5 次或数分钟，直至半小时。这时，消除杂念，入静，犹如龟鳌在海洋中憩息。（如下图）
（2）在最后一次呼气将尽时，上体前俯，头部低于两膝，将肺中的余气呼尽。（如下图）
（3）头像小勺舀水似的引颈前伸；同时，缓缓地自然吸气，上体也随之徐徐抬起。恢复端坐姿势时，恰好气也吸满。（如下图）
端坐不动，将嘴唇撅起，使鼻孔变窄，按前述方法，缓慢、深长呼气，反复俯伸9 次。循序渐进，渐次增至36 次。
每次做完后，散步片刻。如在室外练习，也可蹲成马步势，练法与坐势相同
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