游泳速成28

2017-06-13

第一步,学换气

先学憋气,这个一方面能培养水感,不怕水;另一方面能够让你练习手和脚的时候,先这么干。

如何憋气,水里学会憋气放松漂浮在水面上,一般来说,10分钟即可学会,像死尸一样放松的趴在水面上,不要动,憋着气,不要挣扎,自然会漂浮。

换气的基本技巧是:

1、水里呼气(在嘴上来之前都呼气,其实就是在水里吐泡泡)

2、水上吸气(要快!)

3、记得,使用嘴,是嘴,不是鼻子哦

补充:很多人都有换气问题,之后会专门写一篇学习换气以及结合手脚的换气简单教程,作为精进补充吧。

第二步,学用手

入门级的用手非常简单,跟着我记个小技巧,

1、阿弥陀佛手势(双手合拢在胸前)

2、顺着额头出去

3、伸直后胸前画个圆圈回到胸前阿弥陀佛

然后反复,超级简单有没有,在陆上水里都可能练习,弓着腰站着,哪怕你趴在床上也可以练习,下图重点看手哦

划重点,第3步画圆收手的时候,手要往后划水的时候,手跟身体是垂直的(主要是为了往后划水,才能有反向的力让你往前走啊)

第三步,学打腿

入门级的打腿我也总结出个小窍门

1、身体平趴收腿

2、八字脚向后蹬出去

3、合拢腿 收腿 然后反复,其实就三步,也是超级简单吧,一定要注意八字脚,八字脚!

第四步,手脚结合

前面两个动作学会也就半个小时的时间,这个时候要学习在水里结合起来,这个时候最重要的是协调,千万不要图快。

前面这些动作,基本上第一次去游泳馆都是可以完成,每一步大约需要10-15分钟,第二次去游泳馆主要是全套结合和练习。

第五步,全套结合

换气+已经结合的手脚,10分钟你就会了,这个是第二次游泳馆的主要功课,好好结合练习,哪部分不行,加强练习就成了

游泳最基础之一就是换气,但换气是很多人的游泳的一大障碍,甚至有人好几年都没有学会。不会换气的大致有两类:

1、初学者打基础阶段

2、结合手脚全套练习进阶

今天会说比较多,大家做好心理准备,铛……铛……铛……游泳小课堂开始啦!

先说初学者打基础阶段:

练习憋气,培养水感

首先要学会憋气,这主要是为了培养水感,克服恐惧心理。

最差的人也能够憋20多秒吧,憋气脑袋在水里的时候会发现,水没那么可怕,会慢慢适应,初学者容易慌张瞎扑腾导致动作变形,学起来就很慢,如果你练习过憋气以后你,就没有原来那么紧张。想想,僵硬的身体怎么可能学得快?

憋气练习:

放松深吸一口气,面部进入水中,慢慢地吐气,尽量保持一会儿。

动作没啥要求,只要能达到憋气培养水感降低紧张感的目的就行。

初学者换气练习

经过前面的憋气练习,即使之前很怕水,这个时候也已经减缓很多了。

换气分为呼气、吸气,切记都是用嘴,鼻子只是辅助而已,可以不用。

用嘴!用嘴!用嘴!重要的事情说三遍!

练习的姿势可以这样

如果你是单身,也可以这样

分解动作很简单:水上吸气→低头入水→吐气→出水面→水上吸气

画重点:

①水上吸气一定要迅速;

②低头入水不要朝前看,要看向泳池底部;

③吐气把握好节奏,出水面是刚刚吐完为完美;

反复练习,动作连贯自然,开始练习时候不求快,但是要求频率比较稳定;

接下来就可以练手、练脚、全套练习,这时候换气就到了进阶阶段了。

很多游泳到了手、脚、换气结合的部分就会发现,有的人结合不起来,有的人因为呼吸节奏不对游不远停下来;

一整套动作一般是这样↓,说一下动作要点吧:

①深吸一口气

这个时候要准备下水了,身体放松,别紧张~

②头扎进去水中,身体放平两手向前

身体已经放平,头向下看,放松状态,这个时候身体自然漂浮,会随着一开始蹬地(稍微高级点会用脚蹬泳池壁)的动力往前走一段,慢慢吐气~

④收手抬头再收腿,要镇定!

不要紧张,不要紧张,不要紧张,这点很重要,身体不能僵。

双手打开的程度最多为肩宽,仔细看上面的动图,先收手,收回来的时候要两只手前臂向下向内抱水,过程中手掌和手臂会向下压水,靠这个力把头抬出水面。

而不是使劲抬头,越抬头越会让初学者下沉,呛水的可能性就越大,原因不外乎就两点:手的姿势不到位、身体太僵硬(紧张);

头出水后,迅速用嘴吸气,一般也就半秒钟的事情,接下来就可以再次入水了。

仔细看个真人示范↓

注意:不要撅屁股不要撅屁股

头在水上吸气的时候,几乎同时收腿,要迅速,不要通过腰腹发力撅屁股来收腿,很多人有这个问题,因为这样收腿省力,不要

撅屁股,你要是水面露屁股了说明你没有用大腿的力量收腿。

⑤头冲进水中看池底,蹬腿夹水往前游。

头迅速进入水中,开始呼气(掌握好节奏,不要吐气太快哦),脚/腿蹬出去以后两条腿是呈人字型的,这个时候用力夹腿合拢,蛙泳绝大部分的动力是这儿来的,往前游全靠腿,胳膊再粗也没有大腿持久有力啊。

侧面图↓

正面图↓

游得不够快不够远,主要就是腿没有用力迅速夹好,再一个原因就是等弯腿就马上划手(⑥↓说的就是这个)

⑥蹬腿完成后不要马上划手

静止一段时间,这样做一方面是为了增加前进长度(不是动作越频繁就可以游得快而远)另一方面是为了缓冲两个动作交替给初学者带来的匆忙感,这个很重要,初学者请切记不要慌张,觉得停下来就要掉下去的想法是不正确的。

最最重要:切记慌张!

当人在水里时,水的浮力其实是很大的,不要过于害怕自己掉下去,越紧张,身体就越僵,抬头换气时尽量镇定一些,让自己出水就吸气而不是在短暂的时间里完成吐气吸气两个动作,切忌慌张,一下一下来,一般动作慢下来,初学的人都会觉得轻松了不少同时换气也就不是问题了。

水感,不管你是游了几十年的老手,还是初学的新手,都会面对水感,那么水感到底是个什么东西呢?这个看不见摸不着的东西,在游泳中发挥怎样的作用?

水感,是指运动员在游进中,对水的掌控力、利用力、感知力。这种高度的水感,可以使运动员在游进时判断自己是否快速、匀速、省力。

小混球健身

水感的重要性

水感需要长期的游泳训练、和不同水况的游进才逐渐形成的。所有人的水感都不是一成不变的,它与自身的身体情况、技术高低有紧密的关系。比如初学者对水感的掌控力较低,往往用了很大的力量,却原地不动,甚至自由泳打腿向后退的可能都会有。又例如运动员的身体状况不好,训练过度或者水温不适,经常会出现划水划空,蹬腿蹬空等现象。

水感不同于水性,水性更多强调的是呼吸的熟练程度,而水感指的是游泳对水的掌控力,对水的综合理解和感受。它是在实践中逐渐产生的一种直接感觉,类似于英语的“语感”。

水感不光是天生的禀赋,也可以通过实践练习中获得,后天的实践可以很大程度的提高水感。

小混球健身

如何提高

在游泳结束时,或者娱乐时间,可以适当安排一些益于培养水感的动作,例如水中倒立、水中翻滚等。这些看似玩的动作,却在培养水中的控制力、形成良好的水感有重要的作用。

较好的协调能力,在技术动作上必然会有所展现。协调性好的人,在手脚配合能力上形成合力,更容易抱水。在手脚配合上也可以更协调。并且好的协调能力,更容易形成好的水感,同时良好的水感,有助于形成规范的动作。二者相辅相成。

小混球健身

人的身体布满了感应系统,这些系统的灵敏程度,决定着身体对肢体动作的支配能力和协调能力,比如手指的熟练程度远远高于脚趾的动作熟练度。

所以常在水里的人,对于水的流动能够有精准的把握,随之也就可以支配肢体做出相应动作去追随它。因此想到得到更高的水感,说到底就是要多接触水,多玩水,多去尝试各种没有尝试的动作。

小混球健身

在下方:请提供一些您的观点,分享一些好的技巧,偶尔走心的聊一聊,我是小编球球,愿你我都有美好的生活。

今天球球为你讲解的是4次打腿,为6次打腿做充足的准备动作,同时也学会一种新的打腿方式。

小混球健身

具体的动作节奏是:在左侧手臂入水时,右侧的脚向下打腿第一次,然后在右臂入水这段时间内,做两次打腿,最后在右侧手臂入水时,左侧的脚向下打最后一次腿。

4次打腿

学会2次打腿的你应该能看懂,与2次打腿最大的不同,4次打腿是非对称打腿技术。在一侧划水时打3次,另一侧划水时打1次。同样的节奏变成{1--2--3--右---1--2--3--右}(1为左腿)

4次打腿流程图

在呼吸一侧的时候打腿1次,在不呼吸的那一侧打3下,看看大白杨的4次打腿。

慢速孙杨4次打腿

正常速度下来感受一下吧,在长距离中还是很受用的。

孙杨4次打腿

通过大白杨的两张gif,想必你应该能理解4次打腿的动作运动方式了吧。

游泳的四种泳式中,换气是不一样的。 蛙泳和蝶泳是抬头换气,自由泳是砖头换气,仰泳是仰着换气,所以像在水中自由自在的玩耍,光光抬头换气是绝对不够的。下面是几个提升水性的练习。一个个练起来吧。

  1. 换气

仰泳换气,可以选择把小腿搭在水池边上,然后像做仰卧起坐那样进行练习,头部一下水,闭上嘴巴,马上用鼻子不停的吐气。呛水是在所难免的,请做好心心理准备。




整体示范图

入水吐气的示范

大家在去游泳练习的时候,建议可以在水池岸边,安全性的如此反复练习几分钟较好。

2. 控制身体重心练习

趴着或者坐在浮板上,用手慢慢划着前进

坐在浮板上示范

站在浮板上示范

3. 摸底

摸底示范

4.滚翻与转圈

深吸一口气,然后潜入水中做翻滚转圈动作。

转圈

5. 潜水

漂出去总是在水面?来试试这个吧。漂浮出去时,重心往前移,头的水平位置低于屁股,要起来时,重心往后移。

6. 倒立

好了,关于水性练习就是这些了,每次去游泳的时候,不妨拿出来练习练习,其实你没发现比起正常的游泳,这几个动作就像是小时候的玩耍吗,很有趣对不对?

记住不要怕呛水,小朋友都可以做到,你一定也可以!

蛙泳要游的快,其实就是一个节奏的问题,这是一套蛙泳的练习方法,坚持练习,会有收获。

整体练习方式:

1.先游个25米,数一数自己要做多少次动作,蛙泳一个周期的动作是:一次换气+一个划手+一次蹬腿。

2.然后有意的在每一次动作周期后停顿,漂浮,尽可能的漂远一些。

蛙泳一个周期做完,漂一会儿是很有必要的,这会给你带来效率,让你体验到蛙泳动作的节奏。而且对于新手来说,也能够给你带来节省体力,放松状态的效果。而且在同样一个路程中,你做的动作会越少,游的也快。

下面是注意点: 划手的内划和前伸速度要快,换气要同时跟上。蹬腿要加大力度和速度,收腿的时候相对要放松。漂浮的时候,身体要绷直,绷紧,双手要向前伸直,头要埋到手臂下面,甚至中心可以往前移一点。

无停顿,无漂浮的蛙泳示范图

无停顿,无漂浮

大家看到,蹬腿,换气,身体位置都没有什么大问题,划手问题也挺标准的。就是没停顿,也没漂浮。那么如何漂浮,如何停顿呢?

下面是漂浮示例

还是上面说到的,蛙泳过程中,一个周期做完,漂一会儿是很有必要的,这会给你带来效率,让你体验到蛙泳动作的节奏!下面是关于蛙泳的详细练习。

1:双腿夹浮板,练习蛙泳划手

夹浮板,有两个作用:

1.控制好腿,伸直并拢不要动,专心练习手部动作。

2.双腿不会下沉。

1. 双手外划时,可以不和头同步。蛙泳中,初学的用早呼吸(双手外划与抬头换气同时),熟练后,就可以慢慢的采用晚呼吸(双手先外划,快要内收时,头瞬间抬起来换气),抬头连续换气技术要达标才行。

2. 内划手时,要意识到,不是手掌在划手,而是整条手臂,在往中间夹水,越有力越快则越好

3. 视频中的小伙子双手前伸的时候,手掌出水面了,我猜这小伙子是故意的,为什么这样做?因为只要前伸时手掌能出水面,这个动作就算是练成了。注意,不要专门为了手掌出水面,而向上伸手。这个手掌出水面只是内划手非常用力且动作连贯顺带的一个效果

接下来,是最关键的

动作的速度、力量都要起来。但这两个不是一下子就能练起来的,这要你的身体从一个慢动作模式转移到快动作模式,有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习!

上面的练熟悉后,再加上缩短漂浮时间,加快动作频率,控制好动作节奏,速度就会快起来了。当然说起来容易,做起来没那么容易。这一步的难点在于控制好动作节奏,注意双手前伸后的停顿。

熟练之后,你会达到如下效果

最后建议:多练习上面的二和第三步,多数数自己的动作,要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在,一个周期动作能漂好远好远.

游泳姿势学习

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,动态图片+文字教程。一次性教你学游泳!大家来锻炼吧!记得转给要去游泳却不会的TA!

一:游泳姿势之自由泳

自由泳俯视图

臂部动作:

  1. 手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水

  2. 入水后,随着身体的转动、屈腕、屈肘、手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

  3. 出水,手臂自然,放松经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

自由泳正面图

腿部动作:

  1. 打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。

  2. 向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚掌露出水面后向下打水、打水时要绷脚【芭蕾脚】,不要勾脚。

自由泳背面图

二:游泳姿势之仰泳 

臂部动作

  1. 臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水是小拇指领先插入水中。

  2. 如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后直臂下划。

  3. 两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。

仰泳俯视图

呼吸和腿部动作

  1. 保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。

  2. 一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次

  3. 两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松

仰泳侧视图

三:游泳姿势之蝶泳

  1. 蝶泳的划水路线一般为:“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。

  2. 注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同事协调发力!

蝶泳俯视图

臂部动作

  1. 蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。

  2. 入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水、两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。

  3. 两手分开到达最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。

蝶泳示例图

四:游泳姿势之蛙泳

蛙泳有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。” 从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

蛙泳仰视图

腿部动作

  1. 收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿。

  2. 翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝天。

  3. 夹蹬水:实际上是腿伸直的过程,以小腿和教内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下。然后向内,向上方蹬水,就像是画半个圆圈。

蛙泳侧视图

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