怎样游泳更减脂呢？
1、保证频率和时长
保证训练频率是保障效果的很重要的环节，游泳减脂也不例外，每周3-4次的规律训练是一定要有的，这里强调规律是因为我们的身体其实很怕外界不规律的刺激，对于那些不规律的运动刺激，身体会作出相应反应尝试保护，反而不利于减脂。每次训练在保证有效强度的基础上，推荐不低于40分钟，因为游泳运动对于多数非专业选手来说，训练方式还是偏有氧居多，有氧运动时长推荐40分钟左右为宜。
2、可以运用分节训练法
很多专业游泳运动员在心肺训练上会用分节训练法，例如：将训练分为四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快速冲刺。这样的训练可以有效提升心肺功能和整体体能，心肺和体能是我们想运动减脂必备基础能力。我们可以时不时的调整下训练计划，运用下分节法。
3、训练分阶段，经常变换方式
可以把总体的训练计划分成几个阶段，第一个阶段使用匀速长距离，第二个阶段采用变速中等距离，下一阶段可以采用快速短距离多增加几个来回。
经常变换方式是因为我们的身体很聪明，无论是神经系统还是骨骼肌肉或者是心肺循环系统，训练一阶段后就会产生适应性，如果变换方式就可以更好的调节这种生理适应，使身体能力再提高，更有利于减脂。
4、强度把握
会有很多人说要将心率控制在最大心率的80%，如果你在水下还考虑这个会不会有点太不放松了呢？
建议每次下水训练抱有全力以赴的状态最佳，当全力的去完成一件事情，身体动用的肌肉也会更多，消耗的能量绝对比你有控制的状态下更多，毕竟在水里，咱们最好做一条自由的美人鱼会更快乐！
5、经常变换姿势
不同泳姿对身体不同肌肉刺激还是有很大区别的。
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。（长期培养的游泳苗苗，一般会从自由泳开始教起）
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。（许多短期游泳课会从蛙泳开始教，因为学习起来比较容易，短期容易达成）
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂。
如果你会蝶泳，那就完美。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。经常变换泳姿可以让全身肌肉都充分使用，塑形的同时对减脂很有帮助。
如果你按照以上方法训练，我想，你大概也就成功了一半而已。一般游泳减脂不成功都是毁在“另一半”手里，岸上发生的一切才是最重要的。
很多时候，咱们为了练习身体的某一项能力，都会暂时把另一项给封闭起来，好像为了练习听力，往往会把眼睛给闭起来。
自废一部分功能，这样能更好把另外的一部分能力练习好，
单臂划水练习就是这样的一项练习
首先单臂练习的主要目的不是为了练划臂，主要的目的，是训练你的整体平衡，和转肩的意识。
单臂训练分为两种，先说简单一点的，第一种是：一臂前伸另一臂划水的练习。
好像这样
保持左臂前伸，用右臂划水，保证头部处于正确的位置，游的时候，向下看池底。
你划水的时候一定要把你的屁股扭起来，就是转髋，左手臂在那儿只是为了保持平衡。
换气的时候，头要和身体一线，始终要侧身换气，千万不要朝后或者朝前。
每次单臂练习的时候，同时也是打腿练习，因为如果你不好好打腿，很容易沉下去.....
在移臂的时候，最重要的，就是练习高肘抓水和扭屁股的技术。
「另外一种，进阶版」
这种有一个名字，叫单臂异侧呼吸，将胳膊内收于身体一侧。
这种练习很难，但是这个练习对你的扭屁股能力大大的有好处，你要找到两侧一致的感觉。
看一下示范的图，你就会发现，你必须要放大转体动作来呼吸，对侧的肩膀会因为转动而高出水面
还有一点，观察这种游法，你依旧需要注意从头到脚保持一条直线，面向池底，水从头顶上流过。
其实你每次下水之前，都可以玩儿会水，憋口气沉下去吐泡泡，然后浮上来吸气，有助于你从陆地呼吸模式转变为水中呼吸模式。
「身体滚动不足」
滚动不足还是温柔的说法，很多甚至完全不滚动。
滚动身体一开始你可能会感觉有点奇怪，但是你如果掌握了技巧，你的呼吸会轻松得多。
最终的目标，大概是45-60度左右。
「头部位置」
我们的换气要短且快，在换气侧的手刚刚出水，被你的划臂和身体转动造成一个缺口的时候转头换气。
向一侧转动你的头部吸气，只有一只泳镜出水就好，如果你转的太多，那你基本就搞砸了，因为你的划臂会慢下来，而且你的重心基本上就压倒另外一只前伸的手臂上了，你会失去平衡沉下去一点，有一种摔到水里的感觉...
「手臂时机」
通常来说，很多人容易出现支撑臂塌下去的情况
把换气的那一刻单单拿出来看，就是这样：
其实这事儿很简单，在一只手臂前伸的时候换气，非常有利于你的身体流线，也对换气转头有一个支撑。
「太急」
在初学游泳甚至连换气都还没有学会的时候，你应该尽量降低自己的速度，如果你的划频太快，同样会让你感觉到换气困难。
好哒，就这样，如果你因为自由泳换气问题而困扰的话，试试从上面找到答案，并修正它吧~~~
这些作为自学成才的我以前经常犯错～
「错误一：拖肘」
很多哥们游泳姿势都是这样的……咱们先看个动图，注意他的胳膊肘
他的肘关节明显比他的手要低，平滑的身体曲线上突然多出了一个角，从侧面看大概是这样的
这动作你会感觉抱不上水，向后划的时候是空的，使劲划了胳膊也没游几米。而且你身体的流线型也被破坏了，游起来更费劲。想想我都替你心疼……
正确的姿势应该是肘部高于手腕，手腕又高于指尖。这个姿势可以提供更多的推进力，让你的划水更有效哦！
「错误二：屈腿」
很多人都是在水里扑腾扑腾就学会游泳了，根本没注意到自己的腿是怎么样的，你以为自己游成了一条鱼，其实游成了一只汪……
下图的大叔就是这样
看这大叔的腿都快弯成90度了有木有，不仅体态看起来很丑，而且打腿的效率也会很低，阻力也超大，你会感觉游泳好累……
正确的自由泳打腿姿态应该是很优美的，真的像鱼一样。要点就是从髋部发力直腿打水，大腿带动小腿。如果找不到你的髋，可以看上一篇文章。
「错误三：转体太多或者根本不转」
之前有一篇练习转体的文章，但是问题又来了……有的小伙伴要么不转体，要么就转太多。不是身体僵硬，就是转得太多要翻船了。
其实正确的转体角度是45度左右，转太多或者转太少都是不对的哦~
上图才是正确的做法，像下图一样的姿势就错了。我忍不住要吐槽，哥们你转这么多，当自己是滚筒洗衣机啊！
「错误四：换气时朝天看」
这个错误实在是太常见了，泳池里大部分的业余泳士都这样，生怕自己呛水，头抬得要上天啊~
其实正确的换气方法完全不用那么费力，轻轻歪头就可以啦。用头部造浪，在波谷最低处换气↓
以上就是非专业游泳爱好者可能会犯的4个错误，你中枪了吗？
「握拳游的好处」
说到握拳游的好处真的是一言难尽，除了刚刚我说的提高划水效率以外，还有很多哦~
1.改善换气时压水
昨天有个小伙伴留言说：“换气的时候，我的手老是下意识的向下压水保持不下沉，不压水就容易喝到水，咋办呀！”
不如试试握拳游吧~像图里一样，在手臂前伸的时候换气，不要压水。
握拳游可以矫正你的换气压水习惯，因为握拳后你根本没办法向下压水（或者说使不上劲），如果照旧向下压水的话，你就要喝水喝个饱了……
2.找到最佳手臂姿势
其实像我一样手臂打滑的人不是少数，这是因为没有找到最佳的划水路线。平常游泳的时候有手掌来辅助，所以咱根本感觉不到哪里不对。
但是握拳游会减少划水面积，迫使你时时刻刻都要找到最佳的划水路线，否则“划空”的感觉很明显。
3.练习身体滚动
握拳游时因为手掌不干活了，抓不到水了，就只能强化肩髋转动，所以可以很好地练习躯干滚动发力。
想不滚动都不行，不滚根本游不起来……
4.高肘呀高肘
之前我们也讲过可以练习身体滚动和高肘的嘎嘎鸭子游，?嘎嘎嘎教你怎么练习高肘和身体滚动
水下高肘的目的是让手掌和前臂充分对准水，并且调动背阔肌的力量协助加速推水，这和握拳游的目的一模一样~
因为握拳后对水面积小了,尤其是靠手掌的划力小了，如果想获得更大的前进推力，那小臂就要更充分地对水，大臂小臂都参与到推进过程。
「握拳游实操要点」
可以计算一下握拳游划次比平常少几划？拿50米来举例，握拳游划次与正常游划次大约相差4~5划的样子。
如果你握拳游和正常游没差多少，那就表示你手掌划水根本没有效率；
如果你握拳游比正常游划次少了很多，那就表示你的双腿没为你身体的前进提供多少推进力。
这么一试就能知道自己的问题在哪里啦~
不过记得要注意安全，别不小心一拳打到隔壁美女脸上。只听啊的一声！抬头一看美女变成了大熊猫……
「扶池壁打腿练习」
动作要领：
身体保持正直，并保证打腿的快节奏。想象自己在比赛，最后25m快速打腿节奏。
练习方法 ：
双手轻扶池边，两臂前伸，肩放松 ，身体放松 ，平直地俯卧于水面上，低头目视池底，头和躯干在一条直线上。两腿上下交替打水，吸气时躯干仍然保持俯卧姿势，换气时持续打水动作。
练习次数：30-60秒一组，持续4-6组，每组间隙休息30秒。
动作提示 ：
此练习可以作为基础练习，可适当降低强度。在提高练习中需要尽量保证每一组的打腿都是全力进行的，刚开始做可适当调整练习时间 、组数 ，但是强度不可更改，否则效果就会降低。
「徒壁伸手打腿练习 」
动作要求 :
手臂前伸至水面位置，不要过分下沉，保持良好的身体位置及流线型。注意不要过分屈小腿。
练习方法 :
两臂前伸，双手抓木棍或划手掌 ，两腿做连续的交替打水 。如有呼吸管效果更佳，没有呼吸管也可以每打10次腿抬头吸气一次。
练习次数:25-50米／组，持续4-6组，也可视个人情况而相应增多减少。
动作提示 :建议使用呼吸过练习，有助于保持良好的身体位置和训练的持续性。
「立式打腿练习」
动作要求 :
体会脚背推水，水流经脚尖的感觉；体会打腿产生的力量使人体向上的感觉；
练习方法 :
身体垂直于水中进行爬泳打腿，向前踢水时脚背用力，向后踢水时放松。不要用屈髋动作维持身体平衡。
练习次数 :
30-60秒一组，持续4-6组；可以根据个人身体情况调整强度；
动作提示 :
可根据个人情况加大难度，手持杠铃增加负重进行打腿练习
人生就像游泳，
有时候你会碰壁，
这时候，
你必须要做一个转身，
为了离终点更近～
小伙伴一直在问自由泳转身的，突然有感而发。人的一生确实遇到了很多困难，有时候我们就需要来一个华丽的转身，也许这样反而离终点更近了～
自由泳，一个英姿飒爽的泳姿，但是很多泳者往往只能保持单程，无法来一个华丽的转身。
这个自由泳转身，很多人都学不会，大多是转的时候呛了水之类的，从此心有余悸，就再也不敢学啦。
学习游泳，知道技术特点，并不代表就能原样做好，想要一蹴而就，恐怕是难的很，所以，这次，分成6步，来教会你如何学会自由泳转身。
「踢墙翻滚」
首先你要做的，是找到泳池的浅水区，然后开始第一步
背靠墙壁站立，然后把其中一只脚放在墙上，轻轻地踢一下墙壁，低头团身，钻入水中，把下巴和身体贴到膝盖上，在水中做一个翻滚。
注意肘部要保持紧张咯
「跳跃翻滚」
当你熟练了贴墙翻滚，接下来就可以把墙壁抛弃啦。这次，站在浅水中，双脚及地，轻踩水底，一样把下巴和身体往膝盖方向团。
你的双手向后划水给自己一个助力。
这个练习能帮你理解没有其他东西帮助的情况下，如何获得向前翻滚的动能。
「扶墙边翻滚」
从这里开始，你的翻滚动作看起来就酷炫的多了。首先用手指扶住墙边，保证你的手臂伸直的状态下，深吸一口气，猛打自由泳腿几秒之后，放开手指往后划水，然后一样团身翻滚。
翻滚后把你的脚用最快速度放到墙上，准备蹬腿出发。
紧接着腿蹬墙，手臂向前伸直，保证自己的身体处于一个流线型体位，蹬臂滑离墙壁。
「游进翻滚」
这个练习和上一个差不多，区别就是，开始的时候离池边远一点，然后开始踢腿到岸边，接着做上面一样的动作。
在你做这一步的时候，只有你有足够快的打腿和双臂向臀部方向的强劲划水，才能保证你的脚能快速贴到墙上。
确保你的双脚同时都能贴到墙上，蹬离的时候身体保持适度的紧张从而能以一个流线型体态蹬离池壁。用你的核心肌肉去维持身体姿态。
「仰面转身」
你完成上面所有的练习之后，现在你做就可以做转身啦，不过这次先让转身之后仰着蹬离池壁。
这样能让你更加专注于转身，不用担心转身以后的转体。用正常的自由泳动作向墙边游进，打腿不要减速，最后一个划臂尽量有力一点，这样能帮助你获取足够的转身动能，接着做和之前的练习一样的翻滚蹬离。
蹬离之后，你可以做几个打腿来平衡一下身体。
「终于，完整的转身」
和前面一样，做正常的自由泳游到墙边，然后翻滚转身。
这次转身以后在蹬离的途中，扭动自己的身体，转回背朝上的体位。不要扭的太早，如果你在蹬离的时候就开始扭正，那你的蹬腿力量会弱很多。
你可以用海豚腿或者自由泳打腿来帮助你扭正，但是不要用你的手去帮忙，让你的手臂维持在一个流线型的姿势上。
看完整个教程，除了要反复练习之外，对于泳者的水感要求也是比较高的；练习中不乏会出现呛水等事情，不过，想要收获，必须要有付出，加油～你可以的！
也许你听很多大神说自由泳打腿有2次4次6次的分别，或者说你每次打腿的时候只是想着随便打就好？
事实上，一开始练打腿的时候，我们以前说过，推荐你用直腿暴打，不用考虑很多，可是看似纷乱的打腿，在你初步掌握了打腿技术之后，就需要掌握一定的节奏了，不然可能会影响你身体的姿态，甚至是产生额外的阻力。
这都不是你想要看到的！
通常来说，我们会把自由泳的打腿根据打腿的节奏分成，2次，4次，6次腿。
那么他们都有什么分别嘞。
我们用方便你理解的顺序来讲，并不是学习顺序，因为通常正常人嘞，可能都需要从6次腿开始学起，因为2次腿对于初学者来说，可能略微有点难于把握身体平衡。
但也不是说2次腿更高级，因为打个比方来说，2次腿似乎是为了长游而生的，但是事实上现在的长距离国际自由泳选手中，会用到2次腿的很少。
「2次腿」
2次腿是描述起来最简单的打腿方式，但是游起来并不像那么简单，它的基本就是，在一侧手掌入水的时候，异侧的腿就向下踢一次。
左侧手入水，右侧的脚就踢水一次。
就像这样，这是比赛当中快节奏的，当然也有像全浸这样比较优雅的。
游的时候心中可以数1，2，1，2，1，2.....1的时候左手右脚，2的时候右手左脚这样。这种技术通常都运用于长距离自由泳中，以女运动员采用的比较多，因为女生天生浮力比较好，男生可能就必须要靠多打几次腿来保证浮力了~~
「6次腿」
6次腿，事实上就是最基本的打腿，很多人不需要学习就自己用上了这种打腿方式，其实它就是每次划臂的时候，打三次腿。
节奏上，念起来就是121，212，这样的节奏，
左侧手臂前伸，第一个“一二一”开始，左侧腿开始打腿，此时对侧右手在空中移臂，这个一二一里，右手臂在“一二”是在空中，最后的“一”入水前伸，这时候左腿刚好下打压对角线。
右侧手臂前伸状态，右腿开始进行二一二，这时左臂开始空中移臂动作，“二一”在空中，最后的“二”开始入水，这时左腿刚好是下打状态压对角线。
手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚好都是对角线的状态。
「4次腿」
这个就比较有意思了~这次先看流程图：
跟上面的两副图对比一下，就会发现，左手入水的时候是6次腿的技术，右手入水的时候用2次腿的技术，加起来就刚好4次~~
通常是呼吸一侧的时候只打一下，在非呼吸侧的那边，打三下，可以看一下孙杨的4次腿。
这是我放慢了几倍的速度，正常速度的大白杨是酱的：
看动图就可以知道，采用6次腿技术的那边后两次打腿通常会比较弱。
「混合打腿」
大量的运动员在游长距离的时候，会采用各种打腿方式混合的方式，比如说，还是大白杨，他在转身以后会有几个周期是用的两次腿，然后才转变成4次腿。
到了最后的冲刺阶段，他又变成了6次腿。
好啦，在平常的时候，大家可以每种打腿都试一下，然后找到适合自己的打腿，应对各种各样的场景~~~
一、仰泳
采用仰泳的姿势时，背阔肌用力较多，能够让背部肌肉得到舒展，同时仰泳时还要通过提臀滑行，对臀部也又锻炼的作用。
二、蝶泳
蝶泳的姿势，需要手臂向内划水，就好像在做扩胸运动，胸大肌、背阔肌和肩部（尤其是三角肌后束）都需要用力较多，锻炼效果也是最好的。蝶泳甚至对腹直肌的锻炼效果也很明显。
三、蛙泳
蛙泳是主要靠大腿蹬夹，因此会对腿部肌肉尤其是股四头肌的锻炼效果很明显。
四、自由泳
采用自由泳姿势向前游进的过程中，你会发现是上臂的肱二头肌和肱三头肌提供了前进的主要力量，自由泳可以有效的锻炼手臂的肌肉。与此同时，自由泳对于肩部（尤其三角肌前束）力量的提高，也有一定的促进作用。
喜欢游泳又健身的朋友下次可以感受一下，我们不光是力量区的王者，在水下一样可以成为王者。
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