哈哈，言归正传哈，虽然这狗狗有点不太正经，但是我们的秀美腿运动还是得继续不是，动作分解。
第一式，侧躺抬腿上下动
侧面躺着，在下侧的腿进行抬高锻炼。拉长，伸展，收紧。能感受到腿部肌肉的各种拉伸感。
第二式，侧躺抬腿打圈
上一个姿势递进，抬高之后进行打圈运动，紧致腿部肌肉与肌肤，进行的有氧运动，不会粗壮大腿的，别担心。
第三式，侧拉筋与腰腹
右脚勾脚放置于左腿大腿根处，腰身侧弯，双手去拉住左脚脚尖处，拉伸。（小泰迪明显很无聊，正在想着怎么调戏自己的小主人了，还真是名副其实的色狗呀！）
第四式，侧躺高抬腿
没有被压住的那条腿从前往上高抬腿，尽量往上提，感受大腿根处的拉伸感。（重头戏要来啦）
第五式，吧唧吧唧亲嘴功
哈哈哈，小编我瞎搞笑了。这货不安分，可看见小主人的小嘴唇可爱的紧，紧凑过去，吧唧吧唧的亲嘴了，这调戏动作，给满分。（是否有人觉得自己待遇不如那只狗呀，心塞塞了吧，还得加油喔。）
第六式，啃啃啃
实在是无奈中发言，看看这货在干吗。蹲在小美女胸前啃馒头呢吧？好吧，虽然是有着保护，但是画面还是有点旖旎。（小美女姐姐，你作何感受呢？）
古铜色女人也是绝好的，占楼占楼，此女日后必成名器啊！
展臂式，减压系数5颗星，一个缓解你肩膀僵硬的姿势
减压功效：
伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势分解：
1.吸气时，双手向上延展，呼气时，胸腔展开，保持腹部微微地内收，保持胸腔的上提。
2.为了减少对颈椎的伤害，我们在进行展臂后弯时，要保持脖颈后侧向上的伸展，颈部与双臂保持在同一平面。
今天的展臂式，你学会了么？嘿嘿，偷偷跟你说，我们的各种放松瑜伽，在家在公司都是ok的，闲暇下来就为自己放松一下身体哈！(下面这组图，我都不忍心配文了，太好看了，你们说呢？)
瑜伽，改变的是一个女人的气质，从本质上开始蜕变的。
经期瑜伽，总是给你不一样的惊喜。什么疼痛感，难受，喝水情节，全都不是事。你说需要的，仅仅只是好好保护自己，健康的继续生活。
首先，活动活动腰部与髋部，让身体先火热起来。这样身体才会更好的响应你。小姐姐们都是小美女，所以都加油！
女孩子的经期到来总是很折磨人的一件事。这个时候，做这样几个小动作就能轻松缓解你的疼痛感哟。坐角式，疏通血脉，让身体不再承受不必要的压力与酸痛。
就是酱紫的，拉伸拉伸，然后不知不觉中，肚子就不在疼了。长时间的练瑜伽会很有效的改善所有的毛病哟，身体健康源自平时的养护。
1234再来一次，来啊，亲亲。
如果你的韧带比较好，配合拉力带进行向上向外的扩张，还能让你更舒服哟。
我们的臀桥动作也是可以的哟，当然，推荐使用瑜伽砖进行辅助练习，目的是缓解疼痛感，而不是锻炼我们的腹部与臀部，所以，有一个辅助帮助会让你更轻松点。
平躺拉伸一侧脚也是可以的哟，闭上眼，去静静的感受来自地底的力量。哈哈哈，瞎说的，静下心来，全世界都会给你温暖。
现在瑜伽世界出现各种瑜伽套路，继空中瑜伽之后，出现了钢圈瑜伽。那个不勒，户型都能通风流畅。胆小勿入，这是大佬才能享受的视觉盛宴！哈哈哈，不过老司机绿色通道，赶紧来，赶紧来！
你们知道的，小编不是正经的人，所以噻，聊着聊着总是会很不自然的开车。但是，但是！此处强调很多次！小编还是一个很单纯的人的。
看看，咱们这画风多清新，多好看，多自由奔放。遮羞布多了也不好，少了也不雅观，刚刚好的感觉，说不出来，就是那么的自然！
很多人都会迷离在健身减肥的误区中，也总是感觉瑜伽就是一种花枝招展的东西。不过，你要知道，真正的瑜伽女孩，身体素质可不比任何人差。
不试过你肯定没法体验那种为了身体平衡，全身都在颤抖的那种酸爽。当你的腹部肌肉都在疯狂颤抖的时候，脂肪全都被消除干净的时候，你才会知道，自己已经对瑜伽上瘾。
大多数人会迷恋于各种运动，但是如果单个人去参与又总会容易放弃。但是瑜伽不一样，一个人的瑜伽，你更容易产生一种放空的感觉，装逼的说，就是找寻自我。
所以，睡的香啊。哈哈。问，找个瑜伽女人当老婆是什么体验？拜托，先做女朋友好不好，那么猴急！
先打个预防针。如果你的女票练瑜伽，那么你的生活可能会完全被颠覆。再也没有各种熬夜赖床，再也没有各种啤酒肚辣肠。等着你的只有健康生活与激情满满！
拜日式，最最基础的习练序列体式。并且会根据你重复练习次数的多少产生相对应的不同效果。时间长短都可以练习，或者你时间足够，当做热身练习也是可以的哟。
习练提醒：
根据速度改变拜日式。如果快速习练这套体式，你会快速达到热身的效果。如果你不慌不忙的进行习练，你会体验到一种动态冥想。（习练过的都会体验过这两种状态，小编我说的可对呢？）
拜日式：适合于初学者练习
益处：扫除清晨疼痛，活动所有主要的关节和肌肉群
辅具：两块瑜伽砖
目的：引导新一天的开始
省思：想象一种生物，从心底深深地感恩他们
1.山式或祈祷式
双脚并拢站立，彼此相互平行。在身体两侧伸展手臂，放松状态，掌心向前（或双手合十），双肩放松。
2.手臂上举式
吸气，快速移动双臂过头，手臂成弧形。如果你的双肩很僵硬，双手可分开，目视前方。否则双掌并拢，头微微向后，目视大拇指。
3.加强前屈伸展式
呼气，身体向前弯曲时，弯曲双臂。如果感觉下背部压力大，可弯曲双膝。如果双手无法触碰地面，可使用瑜伽砖支撑。放松脖子，从下背部开始放松头部。
4.半加强前屈伸展式
吸气，指尖向下触碰地板或瑜伽砖，伸直手肘，提起躯干远离大腿。均匀伸展脊柱并拉长躯干前侧。
5.高位起跑式
呼气，迈右脚向后呈弓步。左膝中心在脚跟上方，小腿胫骨与地面垂直，左大腿平行于地面。稳定尾骨和骨盆，提右大腿向上形成拮抗力。吸气，感觉呼吸回溯到脚后跟。沿左大腿前侧拉伸躯干，看向前方。
6.下犬式
呼气，左脚向后来到下犬式。伸展脚掌和手掌。掌心稳定地压向地面时，大腿前侧向后，想象躯干像一条橡皮筋一样在双腿和双臂间被拉伸。
7.策马式
左脚蹬地，右脚前移左侧腿着地，挺胸直背，抬头向前看，手臂上举。
8.四肢支撑式
呼气时弯曲手肘，放低身体到四肢支撑式，躯干和双腿平行于地面。保持双肩上提，远离地面，双肩向下，远离双耳。提起大腿远离地面，向脚后跟方向拉长尾骨，拉动肋骨下缘远离地面，放置后腰塌陷。眼睛看向地面或微微看向前方。如果你无法保持身体线性，可以将双膝放在地面上，直到你回复力量。
9.上犬式
吸气，伸直双臂，打开胸腔向前到上犬式。保持双腿活力，稳定尾骨向脚跟方向伸展，提大腿向上。让双肩远离双目，目视前方，或微微向上。
10.呼气，回到下犬式。为了完成这个拜日式，跨右脚向前呈弓步，然后左脚跟随右脚向前，吸气，到半加强前屈伸展式，呼气，到加强前屈伸展式。吸气，到手臂上举式，呼气，回到山式。
当你重复习练这个序列，每次高位起跑式要交换双腿，最后以摊尸式结束习练。
李星龙，瑜伽美女子，在瑜伽世界这个大千世界里，一直坚定的走着自己的一条路，这组艺术瑜伽照，本以为会是很冷艳的女王范，谁知，竟然从中看出了各种呆萌风。
美女子，身体比例协调之后的各种动作都显得魅惑十足。然后整个画面，突然给了来了个蜜汁微笑，瞬间被秒杀。
女子该有的柔美不缺失，小女子风范也可以拥有，这样的女人，总结性话语就只有两个字，极品，你觉得呢？
小眼睛加上没有浓妆装饰的面容，虽然没有那么的光鲜艳丽，却也不比任何一种女人来的没吸引力。
小编问：你给你自己的生活伴侣定位是如何呢？是要接地气，会生活？还是喜欢养着仅仅是外观花瓶？
我们想要锻炼自己的身体，进行各种健身，还能进行很多种体式哟。类似下面小编给大家推荐的，解剖的方式让你们了解到每个动作都能锻炼到哪块肌肉。让你们看的贼过瘾。
大腿根周围的肌肉，踢走。
臀部周围的肌肉，一开一合之间就能塑造。
完美臀部，深蹲前后就能看到不经意之间，臀部就浑然天成了。
深蹲坐也是很棒的一个选择哟。
一个女人的腿能有多长？请看九头身都只是陪衬的雎晓雯超级大长腿。叫阵世界级超模，直接秒杀的所有人不敢称尊，虽然只走了一场，有点可惜，可是耐不住光环四射呀。
很多大长腿美女最常做的就是P图，美颜，然后进行各种各样的宣传自己的大长腿，殊不知。大众的眼睛雪亮的已经只能看到原版的了美好了。
不得不说，有些人的腿真的会吓到拍照的人。然而，被分享时候，看图的人也是完全惊艳的表情。这逆天大长腿，看看都要怀疑自己的眼睛是不是近视了。
像雎晓雯的大长腿是天生的，不过后期的保养与修炼就需要她自我维护了。没有付出，真的就没有收获，千万不要侥幸心理：许个愿，我就秒变大长腿了。问，几个人做过这样的白日梦？
看着大长腿走来，摄影师很不争气的一动不动。不是不动，是不敢动啊！
雎晓雯第一次亮相维密T台的时候被称为丑萌小怪兽，那那又怎样，丑萌的天威之下，大长腿足以包容一切。这么美的腿，你还能看到脸么？哈哈哈，是不是很真理！
爱搞笑，喜欢吐舌头，小女生模样为她收获了不少粉丝。她的身材比例可是中国超模4女中最好的呢。
话说，有些女生却感叹，女生太高也不好啊，感觉硬邦邦的，176的身材都有点生无可恋了。是，恋爱无对象啊，才真的无可恋。
所有人都在走向健康与抵抗疾病的路上走。聪明的人，一生无忧，不幸的人，一辈子都在与病魔肥胖做抗争。（可是这不幸依旧是自己造成的~）
好身体，从健康开始做起
看到别人秀美臀就容易心猿意马？
让自己的伴侣做给你看不是更好?
蛙跳很辛苦，可是塑形美臀呀
看着这位小美女的线条感，是不是很美
塑臀没那么难，只是需要你稍微夹紧夹紧再夹紧
腹部动作也很优美
放慢之后的就像一个优雅的运动员
在一呼一吸之间就让自己的身体状态调整到最s型
好吧，说实话，这个动作你是不是看的很邪乎
小密我看着看着就不自然的多看了几秒
不是盯着沟的，而是盯着那双蓝色小腿
定住了，看到没，真的定住了
同样的动作，往上抬高也是很不错的呢
会帮你提高髋部的血气搬运速度
提高新陈代谢能力，让身体更健康更完美
跳跃动作也能塑造身形哟
手臂的力量塑造也是必不可少
让你从头到尾，从身体到内心都能得到解放
“听说只有10％能看到最懒惰的那个人~”
我们总带着迷茫去寻找一种让自己身体更健康更减肥的方式。殊不知，自己的收藏夹中已然存放着很多很多的素材，只是一直尘封中~
就像是酱紫的动作姿势，详细很多人都是知道的，就是还没开始练起来。所以你的减肥之路一直都是在进行中，可是还未曾进步！
你现在需要做的是：1.找到一个志同道合的人跟你一起减肥，动起来。每天看着好友的效果，对比自己的效果，你会发现，你瘦的飞快。
2.让自己的伴侣监督你的健身减肥计划。没有什么比爱人的支持更持久了。
3.立起一面落地镜，对着镜子练习。看见赘肉一秒一秒的被挤压，时刻看见自己的状态，你会更有冲劲。
这套动作，从女人的手臂到肩膀，到腹部臀部再到小腿。全身塑造，让你的身体各个部位都能得到平衡。
其实很多时候，我们减肥或者做任何事都需要有一个乐趣点，这样你做起来才会越来越兴奋，效果也会越好。
都说自律给我们自由。所以控制自己的各种欲望之外，控制自己的身体也是很棒的体验呢。
