坐着也能生病？这听起来似乎很神秘，但实际上，它是人们生活中一种很常见的健康隐患，原因是你从早餐桌到驾驶座，从办公桌到晚上坐在沙发上几乎一动不动。
从事办公室工作的人每天坐的时间可长达15小时，这可能会导致内忧外患的爆发。你可能对使用电脑的不正确体态（弯腰驼背）引起的疼痛很熟悉，但是花太多的时间坐在椅子上或懒散地躺在沙发上也与几种危及生命的疾病有关，包括血栓、非酒精性脂肪性肝病、心脏病和癌症，即使大脑也无法幸免。
美国加州大学洛杉矶分校的研究者发现，久坐的人大脑中与记忆力相关的部位变薄，这就增加了他们患上老年痴呆症的风险。久坐造成的健康隐患还包括超重和肥胖。当你坐着的时候，你只燃烧了站着或慢走一半的热量。
即使你是个身材苗条的人，久坐也会对健康造成破坏性的影响。这是因为缺乏运动会影响人们燃烧脂肪和代谢糖，以及身体对胰岛素的反应。久坐还会造成胆固醇、炎症标志物和肌钙蛋白（心肌细胞受伤或死亡时所生成的一种蛋白质）水平上升。这些生理改变会造成久坐人群患上糖尿病的几率几近增倍，患上心血管疾病的风险增加14%。
英国利物浦大学老龄化与慢性病研究所的研究人员进行了一项小规模研究，选取了一群身体健康的年轻人，他们原先每天至少步行1万步，现在要求他们把步行数减少到1500步。参与者仍然要去上班和照顾家庭。
结果显示，参与者在两周内的体脂率就上升了，特别是腰部周围，他们的肌肉重量也减轻了。惊人的是，这些年轻人的胰岛素敏感性也下降了，聚集在肝脏中的脂肪数量增加，甘油三酯含量上升。
因此，久坐不动的后果能在短期内迅速显现出来。当参与者恢复正常活动时，这些变化都是可逆的。
另一项研究显示，工作期间坐的时间越久，即使在业余时间进行了锻炼，员工患上焦虑抑郁的风险也会升高。从另一个方面来看，员工在一整天内的活动越多，他们的情绪就越快乐。
仅仅坐4个小时就会压迫下背部的椎间盘。不良体态还会造成颈椎病（包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征和颈椎间盘脱出症等）。
即使考虑了运动量，久坐人群患上结肠癌和子宫内膜癌的风险也会上升，这可能是由于炎症、体重增加和其他变化造成的。每天多坐2个小时，患上结肠癌和子宫内膜癌的风险分别上升了8%和10%。
由于久坐不动的生活方式，腿部的血液流动缓慢，再加上防止血栓形成的蛋白质含量低，增加了久坐人群血栓形成的风险。每周坐40小时以上的女性患肺栓塞（血栓向上移动到肺部）的风险是每周坐着的时间少于10小时的女性的2倍多。
椅子并不是现代社会的发明，但在200年前，人们每天只坐5个小时，保持清醒状态的其余时间都是从事体力活动，如用手洗衣服、揉面团、四处走动办事和在农田里劳动等。如果你的老祖母从未参加过动感单车课程，但身体却很健康，那也许是因为她每天从日出到日落从事着低强度的劳动；健身课程在过去是根本不存在的事物
时至今日，由于人们每晚要在床上躺8个小时，每天用于移动身体的时间只有1个小时。我们的祖先是因为他们运动得更多，还是因为他们没有坐那么久，而远离了久坐的生活方式所带来的危害呢？
这很难分析清楚。在美国，只有18.7%的女性达到了运动指南推荐的运动量（每周至少从事150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟剧烈的有氧运动）。
毫无疑问，达到这一运动目标有助于促进健康和延长寿命。然而，这可能需要更多的有意识的锻炼来抵消你坐着的时间对健康造成的危害。
研究发现，每天进行60~75分钟中等强度的有氧锻炼才能消除久坐所增加的早亡风险。即使是最活跃的人每天坐在电视机或办公桌前5个小时或更长的时间，他们的死亡风险也会上升。
这就意味着锻炼，虽然是值得提倡的活动，但它并不能完全弥补久坐的危害。当研究者要求近8000名45岁以上的成年人在腕部携带活动监视器时，他们发现，每天坐着的时间超过12个小时会增加早亡几率，而无论参与者拥有什么样的锻炼习惯。
仅仅在一天中的某一特定时间活动或运动是远远不够的。除了专门的锻炼，我们还需要在一整天内有意识地频繁活动身体。
当你暂时放下手头的工作准备活动下，或是用洗衣板和刷子来代替洗衣机时，需要知道：多进行体力活动并不是一种“有或无”的努力。你可以同时拥有现代生活的便利，而无需担心它们会伤害你的身体。
所以，你要努力运用运动式的休息来代替至少两个小时的久坐。研究显示，这种小改变能让你获得各种健康益处，包括甘油三脂降低14%，高密度脂蛋白上升，变得苗条和血糖控制能力增强。虽然这种小的改变看似不显眼，但它的效果能累加起来。
实际上，在你醒着的大约16个小时里活动2个小时，相当于每小时活动8分钟；你可以采用分段爆发性的锻炼方式。一项研究发现，每小时多步行2分钟能将死亡风险降低33%。
久坐的一些不适症状与我们坐的方式有关。大多数人倾向于瘫坐在座位上，因此肩膀向前而背部肌肉过度伸展。
理想的坐姿是：把肩膀向下向后放，下巴稍微收起来，让头部处于中立的位置；双脚平放在地面上，不要交叉或扭曲；双膝的位置低于臀部。正确地校直身体各部位的位置也有助于对肌肉、韧带和骨骼施加最小的压力。
这就意味着你在看电视时，头部要保持竖直的位置（而不是伸长脖子）。当你注意到身体塌落时，立即坐直了。对周围环境做些调整也有帮助，如把电脑移近椅子，把它抬高，这样你的肩膀和脊椎就不会卷曲向前了。
在汽车里，调整座位高度，使膝盖稍微弯曲，并低于臀部。一个小枕头或腰部支撑物能防止你懒散地坐着，让腰椎稍微拱起来，保持自然的生理曲度。这些对坐姿进行的小调整，再加上在更多的非锻炼环境中活动身体的方法，会给你的健康带来巨大的好处。
你可能还会发现，有时候你可以完全不采用坐姿。你一定要坐在沙发上给亲朋好友打电话吗？你能一边散步一边聊天吗？站着准备饭菜怎样？坐短程火车时特意买站票行吗？想想前文提到的久坐女性患上肺栓塞的风险明显升高，你还愿意把屁股死死贴在椅子上吗？
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