美女实用瘦腿体式分享

鱼和熊掌不可得兼

虽然我们常听到这样的话，但它的本意并不是说，二者必然不可兼得，而是强调没法兼得时怎么舍取。

尽管这样，可我们还是常常会认为，如果锻炼时不一心一意，就没法达到效果，更别说还有数个数。

理，是这么个理，不过伽姐再教大家一招。

看时间。

比如今天这个动作，先把动作做熟了，感受到了正确发力点后，每边计时做5分钟。

手机放身前一边看剧，一边瘦腿，岂不快哉？

动作解析

★侧卧在瑜伽垫上，左腿屈膝、右腿伸直，向上微微抬起

★臀部外侧发力，将右腿抬至最高点，接着微微放下

★上下抬动

注意：记得左右都要练习，全程腹部都要保持收紧，做动作时，感受到腰侧和大腿发力。

这个瑜伽练习动作，在一些普拉提课程当中也偶尔会出现。而且相对柔和，难度较低，很适合零基础想要在家练习的伙伴尝试。

因为发力点在腰腹和大腿，所以这个动作不仅可以瘦大腿，还能瘦腰腹。

另外要注意，在所有的瑜伽练习中，请保持空腹（练习前1小时不要大量进食），以免挤压胃部造成不适。

对了晚上睡觉前也能做，将手机放在身前，抬个10分钟的腿，2周就能感觉到效果哦。