人人都爱一字马,因为既显性感还显腿长。
这三个瑜伽动作,能让你循序渐进,练成一字马~
动作解析1
★双手和前脚掌支撑在瑜伽垫上,四肢伸直,臀部向上发力,膝关节处于稳定状态。
★吸气抬头,呼气屈双膝,将右腿向前大迈一步。
★右脚心平放在地面上,胫骨与地面垂直,膝盖不超过脚尖。左腿向后伸展,尽力贴近地面,双手平行放于左脚两侧的瑜伽砖上。
★每一次呼气时,都向后尽力伸展右腿,注意背部直立,不要耸肩。
★闭上眼保持一段时间,保持均匀呼吸。
动作解析2
★双手推地,臀部重心向后移
★脚趾回勾,保持骨盆中立
★左髋向,右髋向后
★抬头吸气,背脊伸展
★呼气 向下加深幅度 感受大腿内侧伸展
动作解析3
★双手扶砖,右脚向前推出去,胯根尽量下沉
★若感觉砸在自己承受范围内还有余地,可以放下砖,双手放在两侧
★保持身体舒展
两侧都要练到,所以每个动作保持1分钟,练完一个循环后,换腿再做一组。
长期练习以上这三个体式,不仅可以达到解锁一字马的目标。
还能加强双腿肌肉,增强平衡力,灵活髋关节。
但还是要注意,在所有的瑜伽练习中,请保持空腹(练习前1小时不要大量进食),以免挤压胃部造成不适。
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