宋氏形意拳是由宋世荣宗师经祖师李能然的十载悉心传授，学艺威就后，将太极、八卦诸拳融会貫通，并结合《内功四经》和《易》、《洗髓》二经，潜心探索，精研习练而独创的拳术，具有内功精深、发劲独到、内外兼修、体用兼备和风格别致的特点。随着时间的不断推移，嫡系传人的相继继承和发展，宋氏形意拳也日趋改进、深化、完善，形成一整套完整、系统和科学的拳理拳法体系，倍受武术界和武术爱好者的青睐。
本文所剪辑采用的动图、视频皆来自宋光华先生的演武片段，宋光华先生（现年86岁）系宋铁麟的长子，为宋世荣的侄孙。其自幼随父习武，专攻形意拳，深得其中三昧。宋光华先生虽年已古稀，但身躯挺拔，老当益壮，矢志不移，不仅寒暑不避，日练不停，功力深厚，技艺翅群，名誉海内外。
宋氏形意拳的劈拳有三种练法，但核心都是强调首先要练出全身整体劲来。宋世荣先生曾讲：“訾如千万法者，是一形一着法也，一着法之中亦皆能生生不已也。”劈拳是五拳之首，也是五拳中最难练、最复杂的拳法。习者若不下大功夫，认真体悟，很难打出合力与整劲来。
劈拳似斧属金，劲力落点为前下方，它是缠劲，并含起送、塌、裹、缩、劈等劲力。
双榻双钻气相连，起吸落呼莫等闲。
易骨易筋加洗髓，脚踩手劈一气传。
两拳一抱口中出，前手上顶如眉齐，
后手随跟紧相连，两肘抱胁如心齐，
气随身法落丹田。
手足齐落后足随，四指分开虎口圆，
前手高低如眉齐，后手只在胁下藏，
手足鼻尖三尖对。
练劈拳，要求先打明劲，再打暗劲，最后打化劲。三种劲最少各练一年以上，甚至三年以上。在练法形式上，劈拳有上中下三乘练法。初乘练定步劈拳，中乘练活步劈拳，上乘练跃步劈拳。
劈拳的劲除明、暗、化以外，还要打出捕、拍、撞、按、劈五种不同变化的劲来。练时各有不同的口诀与要法。
劈拳的明劲练法：首先站好“三体式”，要领是身体正直，左脚前出一大步，前脚正直，后脚成45度，两脚跟在一条线上。左掌臂前出，与胸同高，掌心向下半立半伏。指尖与鼻尖同高，大臂下沉微弯，沉肩坠肘，气沉丹田。后手沉在胁下，手心向下。目视正前。口微闭，舌抵上腭，呼吸自然。要求双臂轻而不浮，沉而不僵。身体微斜，正对前方。看正似斜，看斜似正。双腿弯曲，中架之高，重心落于两腿中间，手眼鼻尖相对。此即“三体式”的基本要领。
为中势单重塌腕三体式。(图3-1)。诀曰：
无极乃生阴阳母,动分静合两仪辅；
三才四象皆无遗,五行六合七曜主。
此诀总结性阐明了形意拳的入门桩法三才（三体）式的具体要领和要求。三才式又名三体式，它包括了两仪、四象、三才、六合、五行、八卦，是形意拳各套拳法的开门式初步的姿势，学习形意的各套拳法必须先由此三才式再行变化其法。
形意拳中所有的动作要领，都离不开三体式的基本法则。所以说三体式是形意拳的入道之门和总机关。形意拳中的姿势和练法千变万化，但其原理与要领都跟三体式相合一致的。故而有“万法出于三体式，三体式是万法之源”的说法。三体式是静则为桩，动则为拳；“静为本体，动为作用”，三体式既讲体用之效，又究动静之理，是发挥动静和体用的作用，故而形意拳用它来筑其基，悟其道。也正是为追求“静中有动”作为对“内意”的基础训练。
由三体式开始，左脚略前移外摆，朦稍屈下蹲心偏于左腿；右脚跟进，脚掌微提停于左脚踝关节处； 时，右掌变拳并外旋，拳心向上经胸前弧形向前上方钻出拳高与口平；同时，左掌亦外旋回抽掌心向里扶于右拳内侧，身微缩，两肘下垂并向里裹，目视前方。(图3-2)
接上式不停，身略左扭约45°，右脚向前上一步，左脚随即跟进成三体式步；同时，右拳内旋变立拳向前方弧形劈下，拳高在胸心间，肘稍屈；左掌随右拳下劈顺势拇按变拳，拳心向里收于腹前，左小臂贴于腰腹一侧，目视前方。(图3-3)
接上式，右脚微提略前移外摆，余与“右劈拳起势”相同，只是左右方向相反，另外，还有右拳变掌与上不同。(图3-4)
接上式不停，动作要求与“右劈拳落势”相同，只是方向相反(图3-5)。要领：
起势时身腿稍缩，双肘垂裹，拳掌相合，形似三角，向前上方旋冲。落势时两小臂翻转劈按，身腿伸展，上下相合，形似立斧向前下方劈下，手脚齐到力达拳臂；同时，要沉肩收臀，身体正直，灵活有劲。此为练法之一。
接上式，左脚微提，脚尖外摆，先略后撤再向前垫步(长约脚)，膝微屈重心偏移左腿，右脚不动；同时，双拳外旋含胸向下带压回抽再向前弧形钻出，拳心向上，高与肩平，右拳附于左肘内侧，大臂贴肋，双肘下垂并微屈，目视左拳(图3-6)。
接上式不停，右脚经左踝上一步，左脚随之跟进成三体式步；同时，双拳内旋变掌经胸前交错，左掌回抽向下捋按，掌心向下，屈肘于贴肋停于腹前；右掌由塌腕变挺腕弧形由下向上再往前下劈出，掌心向下，稍高于肩；顺势身向左扭，目视右掌(图3-7)
接上式，动作要求与“右俯掌劈拳起势”相同，惟左右方向相反(图3-8)。
接上式不停，动作要求与“右俯掌劈拳落势”相同，惟左右方向相反(图3-9)。要领：
在起势时双拳前钻要与身体、脚的移动配合默契，体现化解缓冲之意；双拳变掌击出时，前掌先冲后托或先托后冲均可，此属阴阳劲互换，刚柔相济。同时，俯掌击出时指端稍内扣，塌掌时力达点在掌根，其余同上。此为练法之二
起接上式，左脚提离地面，脚尖略跷外摆，先稍后撤再向右侧垫步，膝部微屈，重心偏于左腿，右脚不动；同时，顺势翕身略左扭，左掌外旋缠绕周，再内旋向左斜下方回抽刁捋，肘略屈；右掌不动，目视前方。（图3-10）
接上式不停，右脚经左踝内侧向前上一步，左脚随之跟进成三体式步；同时，身略左扭，右掌稍外旋经心口与左掌在胸前交错，侧立掌向前下方弧形劈出，掌心向里，掌指朝上，肘略屈下垂，掌高与口平；左掌顺势抽回，掌心向下护于腹前，屈肘贴肋，目视前掌(图3-11)。
接上式，动作要求与“右立侧掌劈拳起势”相同，惟左右方向相反(图3-12)
接上式不停，动作要求与“右立侧掌劈拳落势”相同，惟左右方向相反(图3-13)要领：
左右立侧掌劈拳在起势垫步时要走里侧(即对方之外侧)， 以身体左右拧转、缩合、束展带动四肢。其前手挑、拨、刁、捋动作为化解对方进攻，也为后手攻击创造条件；紧接着后手与前手交错，弧形微转由下向上、再往前下劈出。并要求尽量放松手脚协调，上身正直，身法灵活，起落连贯，着力点为前手掌缘以至整个小臂尺骨部分。上述两种练法，基本要求同此，此为练法之三
接上式，在左立侧掌劈拳落势后，左脚微提尽量里扣，向右后转体180°，右脚先撤复出，脚尖外摆，左脚向前上一步，右脚跟进成三体式步；同时,随转体右掌缠捋，左掌稍外旋弧形回抽再向前劈出。余与“左立侧掌劈拳”相同(图3-14、图3-15）。
回身转体手、脚、身法要协调,目随手转，收臀、竖项，连贯完成。回身时左右均可,惟步法、转体、手脚方向相异,下同。
在打到起势位置，回身为右立侧掌劈拳时，右脚后撤一步左脚尖稍里扣成三体式步；同时，身略右扭，右掌微内旋后撤塌停于腹前，掌心斜向前，左掌与右掌经胸前交错，左上右下劈成塌腕三体式；紧接，身向右转体90°，左脚向右脚并拢，两腿直立；同时，两臂稍屈，掌心向上侧平举，目视右方；接着两臂屈肘，掌心向下，手指相对，经肩、胸前下按至腹部，目视左方；随即两掌自然下垂，停于体两侧成立正姿势，目视前方。(图3-16、图317、图3-18)
①、以上介绍了劈拳演变的三种练法。先辈对拳术的练法亦是在不断改进、不断创新，并非一成不变，所以说改进、创新亦是武术发展的必然规律。
②、上述介绍起势、落势是将一个动作分解，在熟练后，可后脚经前脚踝关节处不停直接迈出即可(亦称摩胫步，它可护裆，增强踩力等)。其次，肘与肋，手与手的摩擦对聚力发劲等亦起着配合作用。
③上述练法也可配合步法的变换进行演练，如顺步、拗步、跟步、定步、退步、撒步图3-18等。同时，在步法变换中还要注意体现“消息全凭后脚蹬”。如在撤步时则要前脚蹬。其次，在姿势上根据个人身体状况，可练上式、中势、下势均可；在方位上亦可随身步变化而易。在练习时左右交替，轻松自然，反复习练，从中体悟，当找顺一种劲诀后，再找其他劲诀就较容易了。
④在单手出拳(掌)发劲时除肘部保持屈度外，一般扭身约45°为宜，同时还要掌握好中心与重心；根据力达点的部位和方向要与身体的伸缩、起伏、拧转、开合和呼吸、脉络协调配合，逐步达到内外顺畅默契。
⑤预备式与收势均为三体式，最后恢复原立正站姿。其三体式可自选，从中体悟各种站法。其次，回身转势，左右皆可，不拘一式，只要顺畅就可以了。如是规定动作，即按规定格式进行。
劈拳不用看，两脚一条线。前手出拳后手跟，掩肘摩胁打中心。前脚进步后脚蹬,起落钻翻才算成。起是钻，潘是翻，不钻不翻不占先。熊顶、燕背、虎跨、蛇腰、龙身、鸡形脚，变化无穷。
练好劈拳，要每天先练“三体式”站桩一二十分钟后，再打练劈拳，早晚各练一次，每次不少于一个小时。注意掌握松、静、慢三字诀，即放松、静心、慢练，细心体体会动作要领，逐步打出“六合”整劲来。
劈拳，绝对不能仅仅身体在做前立摇，手做前立云。那样的劈拳，不仅仅少了五劲，更少了绞、拧之劲。劈拳，前手的劈拳相对难度大；而后手的劈拳相对容易。
做劈拳的时候，在外形上，根本就看不出来身体任何地方在使劲。只是依势而起，顺势而落，双手划了一个很小幅度、很流畅的下落动作，却即刻将力道发出。一开始练习劈拳的时候，难受的是后背的腰部和后大腿的前面。
劈拳的用法变化很多，主要有出掌劈敌头、面、胸、胁等身体要害部位。功夫上乘者，既可单劈，又可双劈。运用捕、拍、撞、按、劈五种不同的劲，均可将敌手打倒或发出丈外倒地。至于生死伤残，只在临敌时用力大小和伤何部位的一念之间。
劈拳除技击有巨大威力外，还有健身祛病的功效。尤其对人的肺部健康大有益处。据前辈们讲：劈拳功夫达到中上乘者，拳式与呼吸相配合，可以达到一步一鸣，一掌一腹鸣响的效果。
劈拳打的是整体力，全身一体，一动无不动，发力也是全身整劲，没有局部用力。先一动左手的一钻，钻前先有个身体略回缩，再展前钻，力是由这一展发出来的，不是单纯的手臂动作。后手的劈也是腰脊一抖，加上前后手互争的力劈下的。劈时腰臀有个向下一坐的小动作，这一坐，身体整体一沉，劈力就沉实异常，等于是用整个身体去劈。全身一致地向前进击。劈拳向前的力全是身体前移带来的，手上只有一个向下的劈劲，加上身体的移动才表现出手的运动是一个弧形轨迹。
劈拳起钻落翻比较鲜明，双臂翻转，劈敌之力由三节劲经臂旋劈出，腕掌翻转（劲在旋，形在翻）180度而出。其轨迹为一弧度很小的抛物线，这样劈出去的力迅速而有透劲。练习劈拳时发出去的劲透出掌指的方向前微下方才正确。如偏向下方则势不稳力不连，杀伤力小且易被敌牵带；如偏向上方则力浮且易被敌乘隙而入；直对前方则无劈意。小指翻天，前手钻出的拳要力钻边由内向外螺旋，要旋到小指一侧向上，即旋到拳心不是平向上而是斜向外向上。只有小指翻天了，才说明肘充分地坠了，里裹了，才是形意的拧裹劲儿。肘外张是无法小指翻天的。后手劈的时候要边劈边向内螺旋，也是不离螺旋劲。但内旋时肘不可外张，要保持“坠”。肘坠，首先是自身防护好，看住两肋，再者是保证发力是由腰由脊而入的三催整劲，还有是桩架不散。
初练劈拳只要求身体束展，两手起落画圈立圓，劲力顺达舒畅，步法稳健，不求快，切忌拙气拙力，千万别用劲，循序渐进。劈拳如推山，身上由后向前，一分一分的缓缓而推，推得越吃力越好，如此能长功夫。劈拳的重要在于后手，拳经叫：“如同撕绵”，其劲路就是指此。
练劈拳出手时不太用力，但是回收时有意将手指往里卷紧握拳。这种练法既能养精神又比较长劲力。练劈拳时，有时在状态，就能感觉到，在落胯的瞬间，后背一紧，而双手靠惯性一伸，一按，感觉不错。回想起来，还有一个劲不能丢，就是后背向后靠的劲，挺项的劲，背后靠，项自坚。
形意拳“三体式”要求做到“四象”。即像鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。要求“四象”，就是为了像这四种动物的特殊技能，“得之于心而能尽物之性”，把它变为自己武技的特长，还要求通过动物的动作把它的内意体现出来并运用纯熟，用于实战技击。这就是三体式虽然是静态但都是象形取意，静中寓动。因此，习练者一定要认真领悟，融汇贯通。
1、“鸡腿”就是学鸡的“独立之形”和“两腿相夹”的劲力。形意拳最突出的特点是前腿向前趟进，后腿有蹬劲，长时间站桩，“两腿相夹”的劲增大，会使“独立之形”稳健，可达到“不动如山岳”的奇效。
2、“龙身”有三折之势，搜骨之法，龙常因身体“折”而力大。我们习练形意拳就是要学它这一身法，即折身的特长，以达到“三催”劲整，力能顺达，腰劲在“转”“折”中得以发放。当后膝里扣，上体反拧，形成“似正非正，似斜非斜”之势，使腰拧而腿顺，胯力前催。“折”是“蓄”，只有通过“折”，才能达到充分的“蓄”力，在丹田省(音醒)气，自然劲力倍增。
3、“熊膀”就是学熊的“竖项之力”和“膀垂力大”的特点。“三体式”用“拔背”、“垂肩”，以求“项直”“头顶”，发动血梢的威力，使人精神振起。同时，因垂肩抻拔双臂力贯肘、手，使上肢“三催”劲整。
4、“虎抱头”就是学“虎未扑食头早抱”，这是蓄力待发的技巧。拳经云：“肘不离肋，手不离心，出洞人洞紧随身”，这也是“虎抱头”技法的要旨。站“三体式”桩，拳从下颏打出变掌落与心口齐，由于坠肘沉肩，则达到“手不离心，肘不离肋”，这正是“虎抱头”技法的具体体现。
形意拳对人体各项生理功能要求是相当高的。形意拳动作中正不倚，打法可刚可柔，不同体质的人都可从事锻炼，近年来医疗体育方面也已采用。
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