阴瑜伽的练习

阴瑜伽练习不但可以使身体变得更加柔软，还可以更深层次地打开身体，帮助我们完成很多高难度的体式。本期推荐几个阴瑜伽体式，助你疏通身体，排毒养颜。

阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下，长时间地保持在一个体式当中，依靠地心引力的作用打开关节和身体的结缔组织。阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。

蝴蝶式

● 屈膝坐立，脚掌踩地；

● 双腿打开，腿外侧贴地，脚掌相对；

● 呼气，双手环抱双脚，膝盖上下摆动；

● 也可停留在静止状态中，放松肩背；

● 闭眼调息2~3分钟。

仰卧束角式

● 山式仰卧，手臂自然垂落身体两侧；

● 屈双膝，双脚收向臀部下方；

● 膝盖向身体两侧打开，脚掌相对；

● 停留2~3分钟，保持自然呼吸。

狮身人面式

● 俯卧，双腿体后伸直延展，双脚间距同肩宽；

● 肋骨贴向地面，胸腔向前向上；

● 屈手肘90度，小臂平行贴地；

● 双肩放松下沉，肩膀远离耳朵；

● 目视前方，保持2~3分钟。

坐角式

● 坐姿准备，双腿尽可能大地向两侧打开;

● 脚尖回勾，收紧双腿肌肉，压实垫面;

● 吸气，双手侧平举，呼气，上半身躯干向前向下;

● 双手抓住双脚的大拇指，额头贴向地面;

● 保持顺畅的呼吸，闭眼调息2~3分钟。

大拜式

● 上半身直立，双膝跪地，臀部坐向脚跟；

● 吸气，双手上举伸直，手臂贴于耳际；

● 呼气，身体由腹部开始折叠，向前向下；

● 前额、鼻尖触地，手臂向远处伸展，手掌贴地；

● 保持脊背延展，闭眼调息2~3分钟。