武当两仪球功

两仪球功又称铁弹功，是专门训练手腕力、指力的一种功夫。

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分两步功法

（一）手中盘球法

1．备铁铸之圆球若干。练者每日有暇，先手盘2 个铁球进行练习。（如下图）

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初时单向转动，要求灵活，两铁球互相转动而不相碰。继而正反交替盘球，要求每次转球的时间逐步增加。一手疲劳无力时，可改换另一手转动。

2．直至一次能盘球半小时以上，即可加一铁球，两手正反盘旋3 个铁球。（如下图）

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如此能转半至一个小时，第一步功夫即成了，此时十指力量极大，腕关节也非常灵活有力。

（二）飞球

飞球的练法有两种：一种是弹球，练习指力；另一种是掷球，练习腕力。

1．弹球

在野外或庭院中择一固定之目标，以中指指甲处将铁球弹向目标。初时铁球离手即落，直练至1 米外能弹碎瓷瓶而止。（如下图）

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2．掷球

（1）在野外先择一固定之大目标，或树干或巨石，人在三丈外，持铁球掷向目标。熟练之后目标可越来越小，最后可将小石用绳悬挂树上，要求一掷而中。（如下两图）

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能掷中后，还要练力，直至三丈外能一球击断寸余粗树枝而止。

（2）先将一铁球抛向天空，在其未落地时，以另一球击之，直至能在空中抛出两球，而一气以四球分别击之，如有三球能击中，此时指力、腕力、臂力已入非凡境界。（如下六图）

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此功练习第一步较易，第二步则颇费功夫。如无恒心苦练，三五年也难以成功。