你可能不知道，人的消化系统具有强壮适应力，可以承受惊人压力，也能负荷各种不同食物。胃就像个极具伸缩性的食物处理机，没有装食物时容量约为50㏄，却有撑大装进2至4公升食物、延展到原始尺寸的50倍的能耐。

然而，摧残久了，铁打的胃也会操得受不了，为不健康的饮食作息付出代价。偶尔的胃胀、闷痛、火烧心次数可能愈来愈频繁、剧烈，打乱生活步调，寝食难安。

想要远离操劳的胃，还是得建立善待胃的生活习惯逐步做起。不只吃的食物种类很重要，吃的时间、分量、吃的方式，以及生活习惯都扮演关键角色。

1.尽可能多吃蔬菜水果全谷类

新鲜蔬果和全谷类含有维生素、矿物质、植化素的防癌、降胆固醇等好处说不完，这些植物性食物的丰富纤维质，可以刺激胃肠蠕动，是消化道重要养分。

某些蔬果的成分还特别顾胃。例如：高丽菜里的维生素含有抗溃疡因子，可修复肠胃黏膜；南瓜、秋葵、山药含果胶或质地黏稠，有保护胃壁、健胃润肠功效；木瓜有木瓜酵素，帮助分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎，是健脾胃好食物。姜可暖胃，改善因寒冷造成的胃痛，中药也拿生姜治疗恶心、呕吐。

2.避开让你胃不舒服的食物

有人喝牛奶就胀气，有些人吃糯米、甜食会觉得胃撑难消化，马偕医院肠胃科医师朱正心的陷阱食物是生西红柿，每次吃就冒胃酸、甚至拉肚子，“要观察、找出自己对哪些食物敏感，尽量避开。”

3.清淡少油好消化

经常有火烧心、胃胀的人，最好节制口欲。少吃油腻的炸鸡、甜甜圈、猪脚、麻辣锅。因为油腻食物会松弛下食道括约肌，致使胃酸往上翻涌进入食道。脂肪还会延缓胃部排空时间，可能增加胃酸回流。

4.胃怕冷，喜欢温暖的食物

很多人爱吃冰，对胃却是大酷刑。因为人的胃喜欢温暖的食物，大口冰品下肚，胃想躲都躲不掉，立刻降温，血管和绒毛组织收缩僵硬，蠕动跟着停下来，消化不良。

有怕冷、经常腹泻、舌苔很白等状况的人，体质较寒凉，更要避免吃冰和生冷食物，若要吃生机饮食喝精力汤，也应注意蔬果种类（比方瓜类蔬果）、比例和温度。

5.喝足够的水

很多人都有早晨喝一杯温水然后上大号的习惯。水可以润滑消化后残渣，软化粪便，让它顺利通过肠道排出，达到促进消化作用。每天水分摄取量约是每公斤体重×30㏄为原则，依据天气、活动量做调整。

6.吃饭皇帝大

吃东西还盯着手机或计算机屏幕、边吃饭开会谈判、把工作带到餐桌上的做法不可取，情绪紧绷时吃饭戕害胃肠，人放松，胃肠才能好好蠕动。

致力推广身心灵整合预防医学的医学、生化双博士、长庚大学董事长杨定一在《真原医》建议，每个人应给自己足够时间，选用可引起食欲的均衡饮食，以自在悠闲心情，小口小口慢慢吃、细嚼慢咽，让每一口食物都得到唾液充分浸润、仔细品味、欣赏并感恩每一口的食物，专心吃饭。

7.酸奶改善胃疾有效

高雄医学大学胃肠内科团队的研究，针对129位胃瘜肉病人给予含雷特氏B菌酸奶，一天2次、持续一年后以胃镜检查，发现瘜肉的数目与大小都有减少。

感染幽门螺旋杆菌的病人接受抗生素治疗期间，配合饮用酸奶一个月可以提高治愈率，减缓抗生素副作用引起的不适，提高病人服药顺从度。酸奶还可改善打嗝、嗳气、腹痛胃酸逆流等肠胃不适症状。

8.睡前3小时不要吃东西

特别是胃食道逆流的人，吃完饭后至少3小时再躺下就寝。等胃里面大部分食物和胃酸排空进入小肠，避免回流进入食道。

9.尝试中医师的养胃方剂

长庚医院中医师郭忠祯提到，中医对现代人常有的胃食道逆流、消化不良问题，会依症状和体质建议适合的方剂调养治疗，比方有降逆、扶正益胃的旋覆代赭石汤、半夏泻心汤，或者是有滋阴疏肝的一贯煎等。

10.戒烟、适量喝酒

常有人在拚酒喝醉的隔天进了急诊室。因为大量酒精会造成胃与食道交接口的贲门松弛，引起胃灼热，或者刺激引发胃黏膜发炎、溃疡加剧甚至出血。先进食再喝酒是第一要务，第二就是要节制饮酒量。

烟草里的尼古丁会增加胃酸，减少制造中和胃酸的碳酸氢钠，抽烟时吸进的空气也会造成打嗝和胀气。

另外，烟草是致癌物，会提高罹患消化道癌症如口腔癌、食道癌、胃癌的风险。

11.运动帮助胃蠕动

坐久了肚子胀气，起身走一走，很快就大声打嗝或排气（放屁）舒坦许多。运动对消化系统的帮助几乎立竿见影。

就拿最简单方便的健走来说，每天走30分钟，就可以促进胃肠肌肉蠕动，协助胃把食物往肠子输送，肠子再将消化过的废弃物排出来，肠胃道通畅，人就清爽。

12.维持健康体重

体重过重或肥胖的人发生胃食道逆流、胀气、便秘的情况似乎比较普遍，很多人减重几公斤后发现胃不舒服症状减轻许多。