少吃容易胀气的、含淀粉过高的食物，如马铃薯、红薯、芋头、栗子、豆类等
减少脂肪（带鱼）、胆固醇（蛋、鱼子、内脏、虾蟹、鱿鱼、贝壳）、巧克力
少食辛辣刺激性食物、浓烈调味品（葱，姜，韭菜，大蒜，辣椒等）
少食纤维素过多的食物，如粗粮、玉米、燕麦、西兰花
少糖分
烹调食品以蒸、煮、炖
莲藕、淮山、胡萝卜、苹果、南瓜、木瓜、佛手瓜、菜心（果实类蔬菜纤维低）
瘦猪肉、瘦鸡肉、鲈鱼、丁贵鱼、鲫鱼、青鱼、草鱼（主要是有鱼鳞的）
核桃、鱼油中的不饱和脂肪酸不单独存在，一般以脂肪形式存在，需要分解为甘油和不饱和脂肪酸
肉中含有较多的胆固醇，所以不健康，但肉中的蛋白质比较多，是优质的蛋白质来源。蛋白质有助于控制食欲，增加能量消耗（分解，吸收需要能量）
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