按揉这4处，健脾胃，冬病夏治少遭罪！

中医认为，脾胃是“后天之本”，而夏天既是脾胃最脆弱的时候，又是养脾胃的最佳时机。还可以起到“冬病夏治”的效果！

教你四个小方法，每天按一按，帮助健脾胃。

第一个：捏脊

每日捏1~2遍，坚持1周即可见效。

适用：消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等。

方法：

先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤，沿脊柱自下而上，双手交替向前捻动。

每捏三下将皮肤提一下，这叫做“捏三提一法”。捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当，不可拧转；且要直线前进，不可歪斜。

第二个：揉脐

每次约5分钟，每日1~2次。

效果：能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞，多用于消化不良、胃寒、腹胀、腹痛、腹泻、便秘的患者。

做法：

一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1~2次。

第三个：擦小腹

每日2~5次。

效果：改善急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。

做法：

两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回擦动，发热为止，每日2~5次。

第四个：按揉足三里

足三里是人体的保健要穴，位于膝眼外下方。

每日按揉50~100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。

健脾小食疗

1、健脾祛湿茶——蒲公英淡竹叶茶

脾虚易导致体内湿气重，湿气重的人，容易发胖，身体比较笨重，饭后老是犯困，爱睡懒觉，还会出现四肢轻微水肿，舌头肥大舌苔也会白腻，齿痕等情况，这个时候可以每天喝点祛湿茶。

用蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹叶0.2g、马齿苋0.1g、槐米0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g，做成蒲公英淡竹叶茶，每日泡水喝，可健脾祛湿，解热凉血，解毒利尿，泻火消炎。此外由讲点祛湿红豆薏仁改良而成，效果加倍。

蒲公英可泻火除湿，可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。蒲公英可泻火除湿，可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。

淡竹叶清心、利尿、祛烦躁，解渴消暑，解毒利尿，对于口舌生疮、牙龈肿痛、口腔炎等有良好的疗效，并具有显著的免疫增强作用，能提高人体对不良环境和疾病的抵抗力，多用于凉茶饮。

2、香菇山药粥

香菇能补脾胃，益气。用于脾胃虚弱，食欲减退，少气乏力之症。鸡肉有温中益气，补精填髓之功。用于虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻等病。

胚芽米泡水2小时；香菇浸水泡软备用。胡萝卜去皮切丁、香菇切丁；山药去皮切方块状。将所有材料放入电饭锅内，加大约5杯水。煮至开关跳起，加适量盐调味，继续焖20分钟，即可食用。

3、赤小豆煲鸡

将赤小豆放入鸡腹内，用竹签将鸡腹切口闭合，加入适量的水煲汤，食用时加入适量的食盐及调味品，食肉喝汤。

可补中益气、健脾利湿、利尿消肿，对四肢浮肿、手脚沉重及腰部重坠不适感等有效。