引言：您知道日常生活中哪些动作对膝关节损伤最大么？您知道跑步和骑车相比哪个对关节更有益么？今天这篇文章，就帮您来解决这个问题。
对于膝关节疼痛的患者，在医院听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。如果说的通俗一点，其实就是膝关节老化。很多人对于这个解释表示不理解，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？
事实上，“50岁的年龄，70岁膝盖”的人并不少见。这就好比同时出厂的汽车，报废的时间总会有早有晚。其中除了汽车质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。
据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。
所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成，日常生活中，我们在做不同运动时，这两个关节所受的力也是截然不同的。
（不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图）
我们以一个体重50公斤的人举例：
当他骑自行车时
股骨—胫骨关节承受了60公斤的重量，
髌骨—股骨关节的承重是25公斤；
走路时
股骨—胫骨关节承受了150公斤的重量，
髌骨—股骨关节的承重是25 公斤；
上楼时
股骨—胫骨关节承受了190公斤的重量，
髌骨―股骨关节的承重是165公斤；
下楼时
股骨—胫骨关节承受了215公斤的重量，
髌骨—股骨关节的承重是250公斤；
跑步时
股骨—胫骨关节承受了225公斤的重量，
髌骨—股骨关节的承重却是350公斤；
更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作
股骨—胫骨关节承受了280公斤的重量，
髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。
因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，如果我们经常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。
出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。
日常生活中我们该如何保养我们的膝关节？1蹲、跪、坐矮板凳这三点一定要避免
有些膝关节炎的患者，尤其是女性，很多人有蹲着、跪着或者坐在矮板凳上做事的习惯。这3个习惯因为对膝关节的伤害非常大，所以一定要避免。
2选择一项适合自己的运动
在临床工作中，经常会有些患者问，做哪些运动有益于关节。现在通过上面这张表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用，但是对于我们的膝关节伤害却很大，所以，综合分析，我们认为骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动，和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。
骑车一来可以强化大腿的肌力（大腿强壮，膝盖就跟着强壮），二来它可以促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。
游泳可以有效的保护膝关节，游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。
小结：虽然我们不能从根本上纠正膝关节的退化，但是如果保养得当，我们完全可以减缓膝关节退化的速度。所以，骨事汇提示大家要及早开始关节保养，先从避免伤膝盖的危险动作开始，接着多做强化膝盖运动，注重营养与睡眠的补充，既有修养又有生息，才能让膝关节更健康。
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