钙是支持生命的重要元素,像吃盐一样,人一生中的各阶段都要不断地补钙。生个宝宝需要多少钙?随着孕妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,你身体中的“钙”也悄无声息地在流失……这个孕期,你补钙了吗?请跟我们一起了解孕期补钙的各种知识,怎样科学地、合理地补钙!
孕期补钙是准妈妈们非常关心的问题,因为在胎儿的成长发育的过程中,需要大量的钙质,而这些钙都是通过母体所得,因此准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。
准妈妈自身和胎儿、胎盘对钙的需要量增加了,及时补充钙质是首要的。当孕妇膳食中钙摄入量轻度不足或暂时减少的时候,就加速母体血液中含钙水平降低,但如果长期缺钙或缺钙程度严重,不仅使母体血钙浓度降低,就会诱发了小腿、手足抽筋抽搐,甚至还会导致孕妇骨质疏松,然后影响胎儿发育,引起先天性佝偻病。
孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样,只要孕妇保持膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等),同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收,孕早期一般不需要吃钙片补钙。
如果孕妇出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状,那么可以酌情每天补充300毫克的钙。
准妈妈如果早孕时期没有缺钙情况,那么从孕4月(即孕中期)就应该开始考虑补钙的问题,因为胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),就一定要有足够的钙。很多准妈妈也从这个时候开始出现了夜晚抽筋症状,这是需要补钙的一个信号。
从妊娠7个月,进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快,这时候胎儿需要大量钙质,准妈妈需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100~150毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高。
不少孕妇过度补钙,不仅吃含钙高的食物,还吃高钙奶粉和营养粉,同时服用钙片,这种做法很不可取。孕妇如果过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,导致胎儿头颅过硬。这样一来,胎儿就无法得到母体提供的充分营养和氧气,而过硬的头颅也会造成产程延长。
我国营养学会推荐的钙供给量为成年人(包括怀孕初期的准妈妈)每天800毫克。为保证胎儿骨骼的正常发育,又不动用母体的钙,到孕中期以后,孕妇每天须补充1000毫克钙,孕后期更可达1200毫克。而每天从食物中摄入的钙仅有400毫克,所以对于准妈妈光靠饮食中的钙肯定是不够的。
专家建议:孕妇怀孕早期,需以膳食为主的其他途径补充钙元素约为300~600毫克,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为400~800毫克。
Tips:每天喝1-2袋奶(可补充250-500毫克钙),同时还按需要补充一定的钙制剂。
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