Silva,Mira and Shyam Mehta所著的《Yoga：The iyengar way》解释了练习艾扬格瑜伽的基本规则和方法。本书所讲体式，均为艾杨格经典体式，包括如何进入，细节以及辅助练习等。全书分为3个部分：身体，大脑和心灵。里面有很多的练习细节，可供大家参考。以后会陆续把本书内容介绍给大家，当然受个人英语水平和平时用语习惯，可能翻译出来的内容会和原文有点出入，还请各位爱好者批评指正。Namaste!
Mira Mehta简介：
Mira Mehta从小就开始跟随BKS Iyengar练习瑜伽。她获得了牛津大学的古典印度宗教和梵文硕士学位。又继续跟随KS Arjunwadkar教授读了瑜伽文本研究生课程。她还获得了基础阿育吠陀文凭。并拥有艾扬格高级瑜伽教师资格证。
除了《Yoga：The iyengar way》这本书外， Mira Mehta还写了《How to Use Yoga》,《Yoga Explained》,《Health Through Yoga》.
【Tadasana 山式】
身体伸展向上，而根基要像石头一样稳定。大脑是稳定和细心的。山式教会平衡，定中心和伸展的均等以及方向。这些规则可以应用所有体式
当中。
【脚】
站直，面朝前方。保持双脚并拢，脚趾和脚跟排成一线，大脚趾和脚踝内侧中心触碰。
提起脚底，从足弓的中心向前伸展脚底，然后放下。现在抬起脚跟，从足弓的中心向后伸展脚底，然后放下。脚底现在被伸展了。保持所有的脚趾向下，向前伸展，不要忘了小脚趾。
保持重量均匀的分布在脚掌的内外侧边缘，脚跟和脚底。赤脚，上提足弓。
【腿】
双腿垂直向上伸展，提起内侧和外侧脚踝，伸展跟腱向上。提起胫骨，伸展小腿肌肉和腿前侧皮肤向上。保持双腿超前，膝内侧并拢。
通过拉髌骨进入膝关节，拉膝盖内侧和外侧向后来锁住膝盖。在没有紧张的情况下，打开和伸展膝盖的后侧。
提起大腿骨，拉大腿肌肉向上，到大腿顶端。收紧大腿，把肌肉拉向大腿骨。通常，大腿皮肤和肌肉是下垂的。当它们被提起时，就会和骨头保持平行，这个也发生在身体的其他部分。
最后，收紧大腿后侧顶端的皮肤和肌肉。
【下半身】
在大腿和躯干的前侧，两侧和后侧创造空间。提臀，移动尾骨和骶骨向前向上，然后伸展脊柱和躯干，保持耻骨向后，在无紧张的情况下，移动下腹部和腹内器官向上向后。
轻轻地向尾骶骨收缩肛门周围的肌肉，提起臀部肌肉。
收起腰部周围，伸展向上，创造骨盆和肋腔之间的空间，将两肾区域收入身体。
【上半身】
上提横隔和肋腔。向外打开横隔和浮肋。
移动胸椎和后肋向内。提起锁骨，通过拓宽前肋远离胸骨来打开胸腔。感觉胸腔的内侧打开。
提起胸腔上端和锁骨。拉双肩皮肤像肩甲骨，推肩甲骨进入后背，然后向下，不要下沉后肋。
双肩放松，保持向下。横向伸展双肩前侧，远离脖子。
【手臂】
转上臂向外，伸展手臂向下。掌心朝向大腿。然后放松手臂和手掌，让它们自然向下。
【颈部】
伸展脖子向上。〔通过其他体式练习，颈部变灵活，能够伸展〕如果驼背，脖子会自动缩短。所以，移动脊柱向内，从肩甲底部伸展脖子。提起胸骨，从颈静脉切口处伸展颈部。不要让喉咙和脖子变紧张。
【头】
提起头骨后侧，远离颈部，让头变轻。
保持头部伸直，下巴水平，耳朵垂直。
放松脸部，向前看，保持眼睛柔软。停留30到40秒，均匀呼吸。
【侧面观】
靠墙站立，来观察身体是否成一直线。
【手臂上举式】
伸直手臂向前向上。锁住手肘。打开手掌。保持手指靠拢。停留20到30秒，然后放下手臂。
【Alignment顺位】
这是调整身体的感觉方法。身体的两侧，前侧和后侧应该精确地排队和平行。如果练习者的一侧小手指弯曲，而另一侧是直的，精准就丢失了。
【Balance平衡】
这是一个带有重力，轻盈，中心和顺位均衡的微妙概念。
【Centering中心】
中线运行在双腿之间，通过身体的前侧和后侧，到达头顶中心，通过身体的两侧和四肢。中线的意识产生方向感。。
【Evenness of extensions均匀伸展】
这培养和谐的运动。它意味着从相同的高度，用一个相同的长度，深度和强度来同时伸展两边。
【Reflection反应】
这个体式带来安宁，四肢的精准位置，正确伸展和平衡。有内在的平静和连接。大脑感知身体的每一个细胞，带来和谐。这就是瑜伽。
如果你喜欢，或者觉得这些内容对你练习和教学有帮助，可以将此文章分享出去哟！
联系客服
