| 想要提高燃脂效率，重训后来段简单的有氧运动，是最佳方式之一。许多人用慢跑来热身或者是放松身体，但这样跑完后就可以了吗? 别只想着瘫在沙发上，做点简单瑜珈收收操，上、下半身肌肉做些舒缓，好好对待你的身体吧！ 1. 简易版舞者式 针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式，伸展时也可以顺便练习你的平衡感喔！ -单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。 -同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。 -过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。 2. 双脚宽距上身前倾 伸展腿筋的极佳动作之一。 -两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。 -将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的 -吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。 -大约10秒的伸展
3. 双脚宽距侧边伸展
是上一动的进阶动作，挑战侧边伸展吧！ -两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。 -向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。
4. 肩膀伸展
慢跑不仅仅是下半身的动作而已，上半身的肌群也会参与。而最容易被忽视的部位就是肩膀。Eagle Arms这动作就是适合肩膀的伸展动作。 -交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧，若无法，则手背贴紧也可。 -抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。(或是打拇指轻触眉心) -配合呼吸，伸展肩膀与背部。大约10秒後换边交叉。
5. 牛面式
也是一项针对肩膀伸展的动作。 -配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。 -左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。 -如能相碰，抓住下方手往上拉。大约10秒后换手。 -上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。
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