关于孩子们的身高，爸爸妈妈总是充满各种担忧和疑问：
我们家明明都不矮啊，为什么孩子长不高呢？
我家老公不高，不会孩子也受遗传影响吧。
别着急，今天我们就深扒一下长高这回事儿。
长高的误区
01
爹矬矬一个，娘矬矬一窝？
有个妈妈哭诉：我孩子又瘦又矮，我婆婆非得说是我太矮了，孩子随我。
不，关于长高这件事儿，妈妈绝不背锅！
就像前面那个担心孩子身高的女同事，个子不矮，有165cm。
但是呢？老公也一样高，只有165cm。
而且公公的身高也不高，还不到160cm，这就导致他们一大家子身高都在160cm左右，拍照都在同一水平线上。
研究数据说了，父母两个人共同决定孩子约 70% （父母各占一半）的身高。
换言之，假如妈妈有170cm，爸爸却“不争气”，孩子也照样受到身高困扰。
02
不长个，多吃点肉、营养品不就行了？
很多老人说，孩子不长高，多喝点骨头汤啊，多吃点肉，补点海参之类的。
看起来都是“大补”的食材，可一不小心就会陷入“过度食补”的误区。
因为儿童每天的营养摄入是有限度的，包括糖分、盐分摄入的适合量都是和成人有区别的。
如果把儿童饮食成人化，可能会导致孩子营养过剩，诱发性早熟，让孩子的骨骺线提前闭合，停止或延缓生长。
还有一些乱七八糟的保健品，如果长期服用，会引起儿童血液中的激素水平上升……
吃得多，吃得“好”，并不一定是好事。
03
孩子身高靠遗传，父母不高，孩子没戏？
虽然说，长高这件事，很大程度是由父母决定的。
但别灰心，还有逆袭的机会！
专家说了：孩子身高，70%由基因决定，剩下30%受环境影响（比如营养、运动、睡眠、心理等）。
一句话概括：七分天注定，三分靠打拼。
先天条件不好，后天就要努力奔跑。
世界卫生组织研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性。
春季，是一年中生长速度最快的季节，约是秋季的2-2.5倍。一年长高高度的60%-80%都集中在这个季节。
只要打开方式正确，一个春天，长高6-10cm，不成问题！
01
保持充足的睡眠，促进生长激素分泌。
俗话说得好，最好的医生是睡眠。
没有什么比一个好的睡眠更重要了，尤其是对于长高来说。
这里就不得不提到长高的秘密法宝“生长激素”了！
生长激素是腺垂体分泌的肽类激素，它对人体的生理作用主要是促进蛋白质、骨关节软骨和骨骼软骨的合成。
如果激素分泌过多，就会导致巨人症，如果分泌过少，就容易长得矮，这真是一个“甜蜜的烦恼”。
著名球星梅西11岁时，被查出患有“生长激素缺乏症”，医生曾经断言他成年不会超过150cm。 后来他注射了生长激素，长高20cm，也成为了世界伟大的足球明星之一。 那这里肯定有人问了：普通孩子需要注射生长激素吗？ 其实，关于生长激素的安全性现在还是有争议的。
而且医生说，正常孩子只要保证充足睡眠，生长激素的分泌一般都是没有问题的。
生长激素有两个分泌的关键时间段：
一个在夜间10点到凌晨1点，会达到高峰； 另一个分泌旺盛时间段是早晨5-7点。
在这两个时间段尽量保证孩子充足的睡眠。
02
每天坚持20分钟运动
研究显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。
给大家推荐一下适合孩子长高的运动：
跳跃性运动：跳绳、篮球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……
伸展运动：压腿、体前屈、横竖叉……
核心力量练习：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……
选定了运动类型之后，还需要保证一定的运动量和运动强度。每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动。
世界卫生组织也建议：
5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次……
03
合理膳食
妈妈们在注意孩子一日三餐的同时，更要注意营养比例的均衡。
要做到粗细搭配，荤素搭配，少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。
尤其是过度的甜份摄入，会导致孩子早发育，骨骺线提前闭合。
早有研究证明：“一个体重20公斤的小学生，每摄入35克糖，体内的生长激素就会停止分泌两小时。”
家长可以给孩子多吃一些海鲜、鱼肉等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。
尤其可以让孩子多摄入一些含维生素丰富的茼蒿，香椿，西兰花，蘑菇；含β-胡萝卜素的，如菠菜、胡萝卜、番茄、芒果等也是很好的选择。
有助孩子长高5个饮食关键
▊ 关键点1：饮食平衡
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
▊ 关键点2：钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
▊ 关键点3：蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
▊ 关键点4：铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
▊ 关键点5：新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推荐食品
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
这七类运动让你的孩子“高人一头”。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。
既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。
▊ 1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
▊ 2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
▊ 3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
▊ 4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
▊ 5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
▊ 6、游泳。
▊ 7、打篮球，打排球。8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
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