首页 我的图书馆 个图VIP

看到好文章,想保存怎么办!

下载APP
上班族养生 7妙招轻松击退颈椎病

2014-11-05

    上班族的工作虽然看起来很好,但是也暗藏了很多的健康威胁,而在这其中,最常见的就是颈椎病了。很多上班族都面临着颈椎病的困扰,这对于上班族的养生工作来说十分不利的,那么我们应该怎么预防与治疗颈椎病呢?下面小编就为大家介绍七个小妙招吧。

    1.改变坐姿

    OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而引发发生颈椎病。

    骨科专家提示,一个固定姿势不能保持超过一小时,一小时后要活动一下颈肩部,做做保健操,如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。

    OL在办公室里的坐姿也是千奇百怪,很多人不管坐姿是否正确,只求舒服既可,这也是引发颈椎病的祸首之一。

    正确的坐姿应该是保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地。

    2.选择合适的枕头

    睡眠对于上班族的养生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分给睡眠三分之一的时间,所以睡得怎么样是非常重要的。对于睡得怎么样,枕头也是一个十分重要的影响因素,如果枕头选的不好,不仅会加重颈椎病,还会影响我们的健康。

    我们该如何挑选合适的枕头呢

    骨科专家说,正常颈椎的生理曲线是前凸状,仰卧时,如果枕头过低,头颈过度后仰,使前凸曲度加大,不仅容易因张力过大而出现疲劳,而且可引起慢性损伤,但是,如果枕头过高,头颈过度前屈,不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损,还会引发或加重颈椎病。

所以,不论是否患有颈椎病,都要注意保持颈椎前凸的生理体位。

    最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右,软硬要适中,最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线,最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状,也就是常说的B形枕。

    除了选择合适的枕头以外,睡姿也很重要,平躺是最有效防止和改善颈椎病的,侧卧或趴着睡,把胳膊压在头下等姿势,都会增加颈椎的负担。

    3.中医按摩

    颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管,导致神经受压迫或者血液循环不畅,进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛,颈部活动受限制等症状。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:HYL3593  > 健身操
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
日常八个小妙招 上班族远离颈椎病
脊柱生理弯曲变直是怎么回事?
治疗颈椎病头晕的2个民间小妙招, 7年的颈椎病没再复发!
有颈椎病应该注意什么
关于颈椎病,咱该知道的
男性上班族怎么防颈椎病 减少颈椎病发生的4个方法
更多类似文章 >>
生活服务