小小几颗菜，却是“三高”最怕！快搬上你的餐桌！

小明坐在医院等候室里，等待着医生的诊断结果。

他的朋友小玲陪伴在旁边，询问道：“小明，你的血脂血压最近怎么样？有没有好转？”小明摇了摇头：“不太理想，我每天都按时服用药物，但效果并不明显。”

小玲皱起了眉头：“或许我们应该尝试一些天然的食物来帮助你调理身体。”

编辑：白芷

01小小几颗菜，却是“三高”最怕！

山楂：

山楂含有丰富的山楂酸和维生素C，是一种具有很强降脂降压效果的食物。

它有助于扩张血管，改善血液循环，从而降低高血压的风险。

同时，山楂中的脂肪分解酸能够促进体内脂肪的代谢，降低血液中的胆固醇水平。

绿豆：

绿豆含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，能够有效降低血清胆固醇和甘油三酯水平。

它还含有大量的叶酸和维生素B，对心血管健康非常有益。

通过适量摄入绿豆，可以预防动脉粥样硬化，降低冠心病和心脑血管疾病的风险。   

番薯：

番薯含有丰富的膳食纤维和β-胡萝卜素，具有降血糖、降血脂的功效。

它还富含维生素C和钾，有助于调节血压和血糖水平。

适量食用番薯可以提高饱腹感，减少对高糖高脂食物的摄入，有利于控制体重和预防肥胖。

香菇：

香菇富含多种维生素和矿物质，尤其是核酸类物质对降血脂、降胆固醇效果显著。

它含有的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收。

此外，香菇中的多糖类物质能够增强免疫力，对于预防心血管疾病也有一定的作用。   

茄子：

茄子中富含的维生素P能够增加血管弹性，降低血压和血脂。

它还含有丰富的钾元素，有助于促进体内水盐平衡，减少水肿和高血压的发生。

此外，茄子还含有一些特殊的抗氧化物质，对预防动脉硬化和心血管疾病有积极作用。

黄瓜：

黄瓜含有大量水分和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘。

它还含有丰富的维生素C和丙醇二酸，有助于降低血糖和血脂水平。

黄瓜还是一种低热量、低脂肪的食物，适合作为减肥和控制血糖的健康食品。   

02中医养生建议

调理饮食：中医强调“五谷为养，粗细搭配”。建议平时饮食应以粗细搭配为原则，适当增加粗粮、蔬菜和水果的摄入，减少高糖高脂食物的摄入量。

注意烹饪方式：中医建议尽量选择清淡少油少盐的烹饪方式，如清蒸、煮、炖等，避免过多的油炸和烧烤食物，以减少对血脂的影响。

调节情绪：情绪不稳定会导致体内气血运行不畅，加重“三高”问题。中医主张保持心情舒畅，适当参加身心放松的活动，如散步、太极拳等，有助于调节情绪，促进血液循环。

穴位按摩：中医推荐通过按摩穴位来调节身体的气血运行，促进身体的健康。例如，可以按摩风池、太冲等穴位，有助于缓解头痛、眩晕等症状，改善血液循环。

草药调理：中医药认为一些草药具有调节血脂、降压、降糖的作用。例如，山楂、黄芪、金银花等常见中草药可以作为日常养生的补充，但需在医师指导下使用，以免产生不良反应。