行为疗法治失眠

正常人生物钟24小时一周期，但有人长点有人短点。比如短点的人所谓早起的鸟，不到点就困。长一点的人，所谓夜猫子，就晚上睡不着，白天起不来。每天都长一点加在一起越来越长，越来越睡不着。睡眠紊乱了。

许多人失眠的真正原因是他们的正常睡眠变成Fragments Sleep. 这种人入睡难，睡时频醒，迷迷糊糊，有时一冲一冲打瞌睡。他们也有深睡眠，自己不觉，因为他们的睡眠被分成了碎片，称为碎片睡眠。那一冲一冲的打瞌睡就是一秒一秒的入睡。

解决方法就是把这些碎片整合起来。如果你是必须睡8小时者，习惯11睡7起，按如下操作：

1.窗户弄黑。

2.严重失眠：1或1：30 入睡。7：00必起。如果睡得好第二天1：10或1：00入睡。第三天12：30. 第四天12. 五11：30.  六11. 

   这样你就有了11--7的睡眠。注意必须7点起。白天不能睡。

3.不严重可早点睡12：00或12：30.。

4.要自己根据睡眠情况灵活应用。

 

5.失眠由重大心理压力造成，必须解决心理压力。

如果你服安眠药，服了药还睡不好，用此法时还要服，睡好了，再逐减量至无。如不太严重失眠可睡前30分用香蕉一根，肉桂7克。打碎煮3分后，温热泡脚。盆内置园石头少许，泡时刻有时站起踩石。可结合此法。

还有吃什么没睡好，记住点。每个人不太一样。

这limiting sleep 治疗Fragments sleep 睡失眠是哈佛睡眠专家Lawrence J。Epstein 率先提出。挽救了无数苦难的人们。