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20招小窍门帮你轻松瘦全身!



20招小窍门帮你轻松瘦全身!


大家都知道对于胖MM来说,减肥让人很是头疼,可能想尽了多种方法,还是不见效果,而且自己减的也很辛苦,下面小编将为大家介绍20种轻松有效的减肥小窍门,让你轻轻松与身上的赘肉说拜拜,而且想瘦哪里减哪里!一起来看看吧!




1.瘦腹小窍门:


每天早上起来,第一件事,就是先空腹的喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以起到清热减肥,美白皮肤的作用。蜂蜜对女人的作用就更不用多说了。只要3天就能见效了,没有任何的副作用。


注意:


①水要是冷的,不要热水,或是温水也不好,因为蜂蜜要冷喝才能起到很好的润肠作用。

②十分钟以后再进食东西。

③一定要空腹饮用哦。


2.减手臂的妙招:


①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。

②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。




3、瘦小腿6法,小粗腿去无踪:


①撮腿法:洗澡的时候撮一撮,粗腿立马变细;

②慢跑法:慢跑一定注意要均匀,不能时快时慢;

③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍法;

④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜小腿减一半;

⑤竖腿法:脚与墙面呈90度直角站立好;

⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。


4、瘦腰 瘦背:


①双手要支撑住地面,身体挺直平趴在地面。

②双臂支撑起身体,使上身与地面保持50度。

③头部尽量向后仰,保持此动作1分钟,重复个5-10次。


5、瘦腹运动操:


相对腿部而言,腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是多做运动,只要动作到位了,并结合饮食的控制,一个月就会收获有明显效果。


这个运动虽然很简单,但却非常的有效,要求减肥者躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。




6、美腿是怎样练成的:


①勤做高抬腿的运动;

②饭后站一会或散步,千万别吃完饭就坐下或是躺下;

③洗澡时要按摩一会,可以起到活络经脉的作用;

④骑脚踏车去郊游,骑车也可以有效的瘦腿哦;

⑤睡前压压腿,做腿部的运动;

⑥多吃廋腿的食物,如苹果、菠菜、西柚等;

⑦少乘电梯,而改为多走楼梯;

⑧饮食一定要均衡,荤素搭配合理;⑨最后一点是就,要坚持,相信坚持就是胜利。


7、紧急减肥法让你瞬间变瘦:


①改掉不良的生活习惯,不喝酒,不抽烟;

②矫正姿态,双肩稍微向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;

③保持挺直的站姿和坐姿;

④上肢侧身运动可以让你的小腹明显变的紧致哦;

⑤正确饮食,也不要过多的摄入水分;

⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁会比较好一些;

⑦少吃难以消化食物,如豆子或油炸食品等,远离盐巴;


8、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬:


①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干净一些,要用热水烫一遍)。

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖,还是建议用蜂蜜,会健康哦)。

③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特别的好喝,美容、排毒还减肥。




9、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法:


①以汤食开始;②以午餐为主,午餐很重要;③是质量而非数量;④辅以调料;⑤崇尚鲜美;⑥辅以健康油;⑦要专心认真的就餐;⑧定时进餐,培养良好有规律的饮食习惯;⑨学会适可而止;⑩饿时再进餐;和他人一同进餐;可以喝杯红酒。


10、吃这些食物可以让女性减肥的同时还可以让皮肤变的水润润哦:


①早晚两杯开水,早清洁肠,晚保证血液不因缺水而黏稠。

②一个西红柿,满足所需维C。

③一杯醋,延缓血管硬化。

④一杯酸奶,补钙效果好。

⑤一瓶矿泉水,浸湿纱布敷在脸上,反复进行,补充微量元素。

⑥一袋茶叶,天然、有效的减肥剂。

⑦简单面膜,将沉积脸上脏东西消除。


11、减肥中最佳的生活细节:


①大便——晨起时最佳。②开窗换气——9-11时和14-16时。③锻炼——15~16时或晚间。④洗澡——临睡前。⑤减肥——饭后45分钟。⑥刷牙——进食3分钟以内。⑦睡眠——22时左右最佳。⑧护扶——睡前。⑨喝茶——饭后1小时。⑩喝牛奶——睡前半小时。11.吃水果——饭前一小时。




12、夏日每天8杯水,怎样喝才美容:


①饮水要适量;②早晨一杯温开水;③切忌喝水太快太急;④绿茶保健康;⑤拒绝“死”水;⑥识破“花样” 纯净水;⑦运动后要补水;⑧记住利尿食物只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。


13、容易让你长斑的坏习惯:


①不注重防晒。②偏爱画浓妆。③过度的进行美白。④不良的清洁习惯。⑤长期对着电脑。⑥爱食用色素类的食品。⑦不爱运动。生命在于运动,多运动,如瑜伽啦、跑步、游泳、跳绳、骑车都是非常好的运动方式,也可以去健身房的去健身,一句话,身体是革命的本钱,健康才更美丽哦!


14、水灵美女24小时补水计划:


①7点:空腹喝1杯温开水,让肌体活跃起来;

②8点:洗手后带1杯水回到座位,随时补水;

③10点:开始喝第3杯水;

④11点半:午餐要选择矿泉水做饮料;

⑤14点:一天中的第5杯水;

⑥15点半:下午茶时间,可泡一壶不加糖的花草茶;

⑦18点:下班回家后喝一天中的第7杯水;

⑧21点:离睡前两个半小时,再喝第8杯水。


15、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛


有2/3的女性在月经期间会有肚子很不舒服的感觉。痛经时,建议女孩子们双手叉腰,将两个大拇指按压在自己的肚脐左右两边各5厘米处的位置(也就是带脉穴),可以收到非常好的减轻疼痛作用。


16、MM必须要知道的最健康的作息时间表:


7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早饭;8:30―9:00 避免运动;9:30 开始紧张工作;10:30 让眼睛离开电脑屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一会儿哦;17:00~19:00 运动锻炼身体;19:30 晚餐要少吃一点;23:30 开始睡觉。


17、调理健康的好水果:


过度的用脑——香蕉;

过度的用眼——番木瓜;

牙龈出血——猕猴桃;

有心脏病史——葡萄柚;

经常吸烟——葡萄;

肌肉拉伤——菠萝;

防皱纹——可以吃芒果;

血液供氧不足——吃樱桃;

出现腹泻——苹果;

胃痛——木瓜;

消化不良——草莓、梨子、枇杷。


18、推荐减肥最快最有效的小妙方:


每天用新鲜的苦瓜,切成薄薄的小片,和绿茶一起泡茶来喝,一条苦瓜可分成5-6天来泡完,切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就ok了,绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多,此方法减肥见效极快,对男士的啤酒肚也有特效哦。


一共8个动作,每个动作做10次,每次做3组,每周1-2次。时间短,见效快!赶紧mark起来吧!


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