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第一步:准备开始、深度弯腰在瑜伽开始前,要做好充分的准备工作,比如准备一张防滑的瑜伽垫,一套伸缩度韧性极佳的瑜伽服,最重要的是心灵要充分安静。因此在开始运动前要双手合十在胸前,轻轻闭上眼睛后腹式呼吸,吸气的时候鼓起腰腹部让新鲜空气洗涤身体,吐气的时候挤压腹部,把浊气都吐出来。重复3-5次,直到完全达到身心合一为止。
缓缓弯腰,双手放松逐渐向下,保持双腿并拢不弯曲,尽量让头部靠近腰腹贴近地面,双手掌心撑住地面,做到自己的极限位置支撑至少30秒。然后回归正位,再次重复,这个动作能有效运动到腰腹、肩背,一边拉伸一边收缩效果非常好。同时还能拉伸腿部韧性,是锻炼全身?奶逦弧? 第二步:俯卧姿势、韧性力度
撑地俯卧的姿势能有效锻炼到手臂和腿部的肌肉力量,双手与肩同宽撑住身体,脚尖垫住地面,双腿并拢全身紧绷,双目正视前方保持这个动作。正因为全身都绷紧了,所以对全身的线条塑造都有很好的助益,这个动作坚持到自己的极限后可以稍微放松躺下休息片刻再继续做。
想拥有迷人的翘臀和纤瘦肩背吗?那就学着图中的姿势,双腿并拢用小腿跪在垫子上,双手分开比肩部略宽,撑住地面让身体逐渐向下,尽量让胸部贴住垫子,臀部高高翘起来能够得到有效锻炼。这个动作不仅能让肩背部线条变得迷人纤瘦,而且能塑造高翘臀,是每个想要S曲线的MM必须学会的哦。 第三步:拱桥姿势、放松调整
同样有提臀效果的拱桥姿势,是还能同时拉伸腿部肌肉、紧致腰腹部线条的动作。先双腿并拢站立,然后双手带领身体逐渐向下,双手伸直并用力撑住,让身体呈现拱桥状,头部尽量贴到地面,一定要收紧腰腹部,并且腿部要保持笔直,这样才能达到最佳锻炼效果。
瑜伽做完之后一定要进?蟹潘桑裨蚩赡芑岢鱿旨∪馑崽鄣闹⒆础Kネ耆砥鹄矗蒙硖寤郝谛⊥壬希缓笾鸾ネ溲窒蚯吧熘保鋈巳矸潘膳吭诘厣希酶故胶粑髡刺V钡缴硖搴粑<纯善鹕斫崾べざ土叮岢置刻熳稣饧父鎏逦唬怀鲆桓鲈戮湍芏土冻?360度完美身材哦。