不同体质养生法九种体质VS九种中成药

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1、阳虚体质养生法
阳虚，指机体的阳气虚损，或阳气的和煦、鞭策、气化等性能消退，气、血、津液等运转缓慢，机体出现一派寒象和虚弱的病理状态。形成阳气偏衰的主要缘故原由有：先天分赋不足，或后天饮食失养，或劳顿过度而内伤，或久病毁伤阳气等。
体质特性
◆形体虚胖或面无人色无光泽；
◆平昔怕冷喜暖，极易出汗，脉沉；
◆精神衰弱，措辞或举措常常有气无力；
◆轻易背泻，小便多而色淡、欠亨畅；
◆唇色淡，舌色淡红，舌苔白滑；
◆不喜好喝水，很少感觉口渴，得病则极易怕冷伸直、四肢举动冰冷；
◆腹中不竭作痛，腰背冷痛，咳喘心悸；
◆男性易发作阳痿滑精，女性因体寒易导致不孕。
养生方法
阳虚体质的人枢纽在补阳。五脏当中，肾为一身的阳气之根，脾为阴气生化之源，所以应偏重补阳。阳虚的人，容易感觉寒邪，天生各种痛症、痹症、水肿、不孕不育等。
精神调养
阳气不足者常体现出情绪欠安，易于悲痛，因此必须加强精神调养。要长于调节自己的感情，遣散忧悲，严防惊骇和大喜大悲等不良情绪的影响。多听音乐，选择一些轻松、喜庆的音乐，如：《步步高》、《乐陶陶》、《春天来了》等。多交朋侪，尤其老年人，应不息充分自己的暮年生活，转移担心虚弱心理。
环境调摄
阳虚体质的人，顺应天气的本领好，多怕热喜热，耐秋夏不耐春冬。以是阳实体量者应出格正视情况调摄，进步身材抵御力。冬季要躲冷便温，春夏要注重培补阳气；做到"无厌于日"，即在春夏日多晒太阳，每次不得少于15~20分钟。如许可大大进步夏季的耐寒能力。别的，天天凌晨用热火洗脸、洗鼻子、擦身，也可以使机体抵抗严寒的才能逐步加强。关于大哥及体强之人，夏日不要在中露宿，没有要让风扇曲吹，亦不要正在树阳下逗留太久。
饮食调养
多食有壮阳作用的食品：胡桃肉、狗肉、羊肾、羊肉、韭菜、鹿肉、核桃仁、牛鞭、狗鞭、鹿鞭、大蒜、辣椒、鲢鱼、黄鳝、鲫鱼等。多吃温热性的食品，以暖和身体，活化身体的心理性能，改善贫血等症状。如：杨梅、杏子、樱桃、荔枝肉、栗子、粳米、小麦、高粱、洋葱、鸡肉、海参、带鱼、鲍鱼、糯米、?豆、香菜、番瓜、大枣、黑枣、猪肚、猪肝、火腿、红沙糖、酒、醋、生姜、茴香等。
严冬时节，每伏吃一次"附子粥"(附子10克，先煎30分钟，到场粳米150克，同煮至熟)或羊肉附子汤(附子15克，先煎30分钟，插足焯好的羊肉500克，同炖至熟加适当食盐)，以壮人体阳气。要忌服桂圆一类偏偏温热的食物。
[砂仁胡椒肚]
原料：砂仁20克，猪肚1000克，胡椒粉、味精、辣椒油适量。
制作方法
1.将猪肚放入沸水中汆透，去内膜，备用。
2.清汤倒入锅中，放入猪肚，加生姜同煮，熟后捞出晾凉，切片。
3.砂仁研末，与胡椒粉调匀，再加味精、辣椒油少许，与熟肚片拌匀即可。
养生功效：主治脾阳缺乏、食欲不振及胃寒引发的脘腹痛。胃火重者禁用。
[杜仲腰花]
原料：猪腰2个、炒黑杜仲25克。
制作方法：猪腰剖开，剔除骚味后，入清水中浸泡；杜仲加二碗半水煮20分钟后沥汁，一大匙油(麻油或菜子油)爆香葱姜，下腰花炒匀，淋入杜仲水及少许盐酒，烧开即可。
养生功效：此膳对腰虚无力、眩晕、尿频等症均有功效，产妇坐月子食用此膳可防往后腰酸背痛。
[核桃炒韭菜]
原料：韭菜100克，核桃2个，花生油适量。
制作方法：核桃仁切厚片，韭菜洗净堵截；核桃仁用花生油炸熟，捞出备用；炒锅放大火上，倒入花生油，等烧热后倒入韭菜加调味料急炒，倒入核桃仁拌匀、调味即可食用。
养生功效：核桃仁，性温味甘，有补肾养血、润肠、止带功能；与韭菜适用,有补肾壮阳固精作用。
药物养生
常用的补阳药物，有鹿茸、肉桂、附子、苁蓉、杜仲、锁阳、核桃、菟丝子、补骨脂、淫羊藿、巴戟天、益智仁、炙甘草、冬虫夏草等；补阳方子，有生脉散、实脾饮、肾气丸、左归丸等；补阳食疗，有牛肉、羊肉、鸡肉、麻雀、海参、鱼虾、烧酒、韭菜等，可到场补养药物一同煮食。
[附桂八味丸]
主要成分：附子、肉桂、干地黄、山药、山萸肉、泽泻、丹皮、茯苓。
养生功效：附子，味辛甘性大热，为祛寒温里之药，擅长温肾助阳，消失阴寒；肉桂味辛甘性热，有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉的功效。本方中附子、肉桂、熟地、山药、山萸肉适用，有温阳暖肾，补肾填精，化肾气、行水之功效。泽泻、丹皮、云苓以泻助补。全方温而不热不燥，滋而不腻，阴中求阳，使肾阳虚证得以根治，是补肾助阳的根底方药。
运动锻炼
恰当的运动不单可以强壮身体遍地肌肉，改善激素分泌，促进新陈代谢，还会把热量运送到身体的各个部份。运动健身应根据每一个人的春秋、体质和环境前提，选择适合本身的运动项目。耐寒锻炼，最好从炎天入手下手，要按部就班，锲而不舍。适宜的运动体例有：漫步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目；日光浴、空气浴是不成缺少的强壮卫阳之法。
合适阳虚体质食补的食物
阳虚之人宜吃以下食物。
狗肉
性温，味咸，能温补阳气，无论脾阳虚或是肾阳虚，咸宜食之。民间早有"阳虚怕冷，常吃狗肉"的风俗。对平素四肢短温、腰膝冷痛者，每一年入冬以后，经常食狗肉，最为适宜。
羊肉
性温，味甘，为温补佳品，有温中暖下、益气补虚的作用。阳虚之人宜在秋冬以后常食之，可以收到助元阳、补精血、益虚劳的温补强壮效果。
雀肉
性温，味甘，有壮阳益精、暖腰膝、缩小便的作用。凡阳虚孱弱、小便频数、腰膝怕冷、四肢不温者，食之最宜。《养老奉亲书》中就曾引见，对白叟阳气累弱者，用麻雀肉煮粥食。
海马
性温，味甘，有补肾壮阳作用。《本草新编》记载："海马，入肾经命门，专善兴阳。"明?李时珍还说："海马暖水脏，壮阳道，其性暖和，故难产及阳虚多用之。"尤其肾阳健壮之人，食之最宜。
干姜
将生姜晒干或烘干后即为干姜。生姜偏于散寒，干姜更有温中回阳，尤其是有暖和脾阳的作用，有名古方理中汤即用之。《本草正》中曾说："下元虚冷，而为腹疼泻痢，专宜温补者，当以干姜炒黄用之。"凡阳虚怕冷、脘腹冷痛、四肢不温者咸宜用之。
胡椒
性热，味辛。明?李时珍称其为"纯阳之物，暖肠胃。"《本草经疏》亦云："凡胃冷呕逆，亲信冷痛，大肠虚寒，四肢如冰等，诚为要品"。清代医家黄宫绣还说："胡椒比之蜀椒，其热愈甚，凡因火衰寒入，治皆有用。"中医实际认为，火衰与寒入是有区此外，火衰乃指人体自己阳气衰少，而寒入当指寒邪侵袭。胡椒散寒力强而温阳力逊，诚如黄宫绣所云："胡椒止有除寒散邪之力，非同桂、附末有补火益元之妙。"但是，阳虚之人，寒邪易犯，故食之亦宜。
肉桂
性热，味辛甘，是最为常用的调味食品，有补元阳、暖脾胃、通血脉、散冷气的功用。李时珍认为："肉桂下行，益火之原。"《奉草汇言》亦称："肉桂，治沉寒痼冷之药也。下行走里之物，壮命门之阳。"现代凡治疗阳虚之名方，如右归丸、金匮肾气丸等，皆用肉桂为主药。肉桂甘辛大热，不但能补阳气，又能散寒邪，故凡阳虚怕冷、四肢不温、腰膝冷痛之人，最宜食之。
荔枝
性温，味甘酸，为一种温补果品。《玉楸药解》说它"暖补脾精，温滋肝血。甘温润泽津润，最益脾肝精血，阳败血寒，最宜此味"。《泉州本草》还说："荔枝壮阳益气。"若阳虚又兼气血不足之人，宜经常吃些荔枝。
茴香
性温，味甘辛。有大茴香与小茴香之分，二者均有温阳补火与散寒理气作用。阳虚火衰和寒凝气滞者，食之皆宜。金元医家李东垣认为："小茴香补命门之火"。《医林纂要》也认为："茴香，大补命门，命门火固，则诸寒皆散。"茴香辛甘温，作为调味品，阳虚体质宜少量常食之，确有补阳散寒的效果。
肉苁蓉
性温，味甘酸咸，有温补肾阳的作用，中医多用以治疗阳虚便秘，或阳虚怕冷、腰膝冷痛。《药性论》中说它"益髓，壮阳，大补益"。近代名医张山雷认为肉苁蓉能"温养阳气，补阴助阳"。肉苁蓉主产地在中国的西北区域，本地民间对阳虚之人，常用肉苁蓉同山药、羊肉作羹服食，认为"食之胜服补药"。
冬虫夏草
善壮命门之火，益精华，补肺气，故阳虚体弱者食之最宜。
人参
性温，味甘微苦，除有大补气血的作用外，也兼有温阳补火的功效。正如《本草正》所云："人参，气虚血虚俱能补，阳气虚竭者，此能回之于无有之城。"《医学启源》认为人参"治脾胃阳气不足"。《本草受筌》说它"滋补元阳"。大凡阳虚体质，均宜服食。
蛤蚧
性平，味咸，有补肾壮阳益精血、温肺止嗽定咳喘的作用。《本草再新》就有"蛤蚧温中益肾，固精助阳"的记载。明?李时珍还认为蛤蚧功同人介入羊肉，他曾说："补可往弱，人参、羊肉之属。蛤蚧补肺气，定喘止咳，功同人参，益阴血，助精扶羸，功同羊肉。"可睹蛤蚧乃温补之物，故阳虚体质宜食之。
獐肉
性温，味甘，能补益五脏。《随息居饮食谱》中记载："獐肉甘温，祛风，补五脏，长力，悦容颜。八月至十一月蚀之，味美胜羊。"由于獐肉属温补性食物，性同羊肉狗肉，故阳虚怕冷之人，食之尤宜。
鹿肉
性温，味甘，为温补性食品。《医林纂要》中就说它"津贴命火，壮阳益精"，对中老年人阳虚怕冷、四肢欠温者，食之尤宜。鹿肾、鹿胎，功同鹿肉，阳虚之人食之亦宜。
此外，阳虚体质还宜吃羊骨、牛鞭、狗鞭、海虾、淡菜、韭菜、鲜生姜、大葱、丁香、豆蔻、荜澄茄、锁阳、桂圆、黄芪、紫河车、白酒等。
阳虚体质应该忌食什么
阳虚是指人体内的阳气不足，中国传统医学凡是分为脾阳虚和肾阳虚，大多浮现为畏寒肢冷、体温偏低、脚足发凉，或腰背怕冷，或腰以下有冷感；大便经常淡薄不成形，小便清长，或小便频数，或溺后余沥，或阳痿；舌淡苔白，脉沉早无力。
阳虚体质宜吃性属温热的食物，宜吃具有温阳散寒作用的食品，宜温补忌清补，宜食热量较高而富有营养的食品。忌吃性寒生冷之物，忌吃各种冷饮，忌吃各种生冷水果。
鸭肉
性凉之物，易伤人之阳气。《饮食须知》曾说："鸭肉味甘性寒，滑中发寒气。"《随息居饮食谱》亦云："凡阳虚脾弱，…皆忌之。"因此，阳气虚弱体质之人，尤其是脾肾阳虚者，法当忌食。
兔肉
性凉，能凉血，易损阳气。正如清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中所说："兔肉甘冷，凉血，多食损元阳。阳虚者尤忌。"所以，阳气不足之人当忌食之。
獭肉
俗称水狗肉。性大凉，能伤人之阳气，故阳虚之人不宜多食。《本草图经》中早有告诫："獭肉，消阳气，宜少食。"《随息居饮食谱》中也说："獭肉，多食消须眉阳气。"
甜瓜
其性大凉，易伤人之阳气。如《本草衍义》中早有警告："苦瓜，多食未有不下痢者，为其消益阳气故也。"是以，凡是平昔阳气不敷，特别是脾肾阳虚之人，切勿多食之。
另外，阳虚之人还应忌吃或少吃鸭血、鸭蛋、阿胶、牛奶、酸奶、团鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、柚子、柑、香蕉、无花果、西瓜、青苦瓜、天瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金针菇、草菇、降葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花等。两阳衰体质养生法
阴阳学说贯串在中医理论系统的各个方面。中医认为，凡对人体具有鞭策、温煦、镇静作用的物质和功能同归于阳；人之上部、体表为阳；肝、胃、肠、膀胱等为阳。阳盛体质者是指机体显现阳气偏盛，身体性能亢奋，并以邪热为表象的病理状态的人。阳盛体质者从表面上看，多给人一种身体硬朗、精神兴旺的表象，但阳盛体质同样是一种病理体质，这类人不等闲生病，一旦患病，多为突病发、急性病，主要见于熏染性和感染性疾病。因此，阳盛体质者弗成为假象所利诱而无视了养生。
体质特点
◆身体强壮，声音洪亮；
◆精神丰满，中气实足；
◆经常感应口干舌燥，口臭，嘴易破；
◆喜凉，爱喝冷饮或吃冰块；
◆怕热，容易流汗，体温较高；
◆满脸通红，眼睛有红血丝，唇色较深；
◆体味重，轻易少痘疹；
◆内脏较热，易发生便秘，小便热赤、大便熏臭；
◆吸吸气细，容易腹胀；
◆对天气适应力较强，不喜脱厚重衣物；
◆反抗疾病的能力较强，常觉闷热；本性较刚强，不喜悲俄然的转变；
◆脾气较差，容易急躁不安、失眠；
◆女性经期易提早，分泌物浓而有同味。
养生方法
阳盛体质者在养生上应注意泄阳火，解燥热。在平常要多食用滋阴、平淡食品，运动量也可大一些。在精神涵养上也要多加建身养性。
精神调养
阳盛体质的人好动、容易发怒，所以常日若能加强品德教养和意志锻炼，培育出优越的性格，意图识掌握自己的情绪，碰到令自己活力的工作时，做到用理性降服感情上的感动,一定会对个人的身体康健大有益处。
饮食调养
阳盛体质者，素常应忌辛辣炎热的食物，如辣椒、姜、葱等，对付牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少吃。适宜食用的蔬菜有芹菜、菠菜、油菜、黄花菜、生菜、丝瓜、黄瓜、芦笋、百开、荸荠、番茄、苜蓿、葫芦、苦瓜、莲藕；相宜吃的肉食有鸭肉、兔肉、牡蛎、蟹、蚌等；适宜吃的生果有梨、李子、枇杷、柿子、香蕉、西瓜、柚子、柑、橙子、甜瓜、罗汉果、杨桃、芒果、草莓。
该体质者，忌用药酒，分外是壮阳之类的药酒更应慎用。上面供给款适宜阳盛体质者食用的汤品。
[银叶红枣绿豆汤]
原料：干银杏叶15克、红枣10个、绿豆100克、白糖适量。
制作方法：先将银杏叶洗净切碎，红枣用温水浸泡片霎洗净，绿豆除去纯质洗净滤干。再将银杏叶倒入沙锅内，加水适量，用文火烧开，等20分钟后，将银杏叶捞出，留汤，再将红枣、绿豆一起倒入砂锅内煮，如果水不敷可半途加水。等红枣、绿豆滚热后，加糖后即可服。
养生功效：银杏叶，性平味微苦涩，对动脉血管有扩大作用，有降低胆固醇和扩大冠状动脉的精良作用；红枣，性平味甘，有养性情、补津液、强志安神等作用；白糖，性平微寒味甘，有润心肺燥热、止咳消痰等作用。四物适用有养心气、通脉、降血压、降胆固醇、消暑解毒等功能。适用于阴盛体质的人食用，可预防高血压和冠芥蒂。药物养生本着"寒者热之"、"热者寒之"、"虚则补之"、"实则泻之"的原则，倡议该体质者常用沸水泡服菊花、苦丁茶，此外，薄荷、淡竹叶、金银花、决明子、菊苣、菰米、鲜白茅根、鲜芦根、桑叶也对阳盛体质者适宜。个中大便干燥者，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀、清闲散。
[白虎汤]
主要成分：石膏、知母、甘草、粳米。
养生功效：石膏辛甘大寒，主入肺胃两经，取其大寒药性可专门用来清肺胃实热，又因其甘寒能生津止渴；知母苦甘而寒，质润多汁，善清热泻火，又滋阴润燥。两药相配伍，辛寒甘润，清气分热而透解肌热，并能养阴生津。中医认为白虎汤中石膏与知母相须为用，则清热作用明显。以石并不是大家宜食南瓜最近几年来国表里许多人利用南瓜作为治疗糖尿病的食物。有研究表白，南瓜确实对治疗糖尿病有益，因为南瓜中含有大量的果胶，可延缓肠道对糖的接收，下降饭后血糖。此外，南瓜中微量元素钴的含量十分丰厚。钴是人体胰岛细胞分解胰岛素所必须的微量元素，可以或许促进体内胰岛素的排泄，可低落血糖。可是，食用南瓜来治疗糖尿病并非对全部的人都适用的，阳盛体质的人对此要非分特别注意。因为南瓜性温，含有碳水化合物，如果不加节制会因总热量。
[大承气汤]
主要身分：大黄、芒硝、枳实、厚朴。
养生功效：大黄与芒硝配合的一个药理作用就是禁止肠内水分吸收，机械性刺激肠壁，引起肠蠕动而排便。此方具有较强的泻下通便、清洗胃肠积滞的作用。
以年夜黄、芒硝为焦点构成的类方有：调胃承气汤、复圆大承气汤、删液承气汤、黄龙汤、新减黄龙汤、桃仁启气汤、凉膈集、导赤承气汤等。
运动锻炼
阳盛体质者应积极列入体育活动，让过剩阳气披发进来。游泳锻炼是首选项目，此外，跑步、武术、球类等运动也适合阳盛体质者。总之，体育项目的选择，既要契合本身的乐趣快乐喜爱，又要适合本身身体前提。对脑力劳动者来说，宜少到场一些使精神严重的活动，而体力劳动者则应多活动那些在职业劳动中很少活动的部位，以达到肢体的平衡锻炼。
阳盛体质者较其别人更容易长痤疮，除芳华期这部门人群以外，较着的有向低龄和高龄化开展的趋向，小到10岁摆布的孩子，大至40几岁的中年人，为数不少的人都在为长痤疮烦末路，这与阳盛体质和饮食油腻甜食习惯有关。对此没必要过多懊恼，只要公道保健，痤疮便会渐渐减轻及至消逝。其防治上要注意以下几点：保持脸部皮肤卫生，油脂性皮肤利用温水洗脸，忌用刺激性较大的番笕或洗液，尽可能罕用化装品。别的，要保持生涯规律，包管睡眠时间，不要熬夜，做到起居有常。饮食上少吃油腻，辛辣等刺激食物，按时排便，防止便秘。一旦出现痤疮，切勿用手挤压。3、气郁体质养生法
人体之气是人的生运气动的底子和动力。生命运动的保持，必须依托气。人体的气，除与天赋天赋、后天环境以及饮食营养相干之外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能紧密亲密相干。所以机体的各种生理流动，本色上都是气在人体内运动的具体表现。当气不能外达而结聚于内时，便构成"气郁"。中医认为，气郁多由忧伤沉闷、心境不愉快而至。历久气郁会导致血轮回不畅，严峻影响安康。
体质特点
◆形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄；
◆平生性情耐心易怒，易于冲动，或郁闷众欢，胸闷不舒；
◆舌淡红，苔白，脉弦；
◆一旦抱病则胸肋胀痛或窜痛；
◆有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经；
◆咽中阻塞，若有异物；或颈项瘿瘤；
◆胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；
◆腹痛肠鸣，大便泄利不爽；
◆体内之气逆行，头痛眩晕。
养生方法
气郁在先、郁滞为本，故疏浚气机为气郁体质者的摄生本则。
精神调养
忧思郁怒、精力苦闷是招致气血郁结的缘由地点。气郁体质者性情多外向，缺少与外界的相同，情志不达时粗神便处于抑郁状况。所以，气郁体质者的摄生法重在心思卫死和肉体保养。可经由过程以下方法停止精力调摄。多加入社会举动、个人文娱勾当；常看笑剧、风趣剧和富有鼓动勉励战鼓励意义的影戏、电视，勿看悲剧、苦剧；多听轻盈、开阔爽朗、激越的音乐，以提下情志；多读主动的、激励的、富有兴趣的、揭示夸姣糊口远景的册本，以培育开畅、宽大旷达的性格；在名利上不计算得得，胸怀坦荡，不患得患掉，满足常乐。
情况调摄
肝气郁结者居室应保持恬静，制止鼓噪，光线宜暗，避免激烈光芒刺激。心肾阴虚者居室宜平静，室内温度宜适中。注意劳劳连系，早睡夙起，保证有足够的睡眠时间。
饮食调养
平时增强饮食调补，常吃红枣桂圆汤、百合莲子汤，健脾养心安神；可大批饮酒，以勾当血脉，提高情绪；多食一些能行气的食物，以蔬菜和营养歉富的鱼、瘦肉、乳类、豆成品为好，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等；常吃柑橘以理气解郁；痰郁者平经常吃萝卜，顺气化痰，用木胡蝶、厚朴花各3克泡水代茶饮，以理气化痰；忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘美味的食物。
[百合莲子汤]
原料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。
建造办法：将百合浸泡一夜后，冲刷清洁。莲子浸泡4小时，冲刷洁净。将百合、莲子置入净水锅内，武火煮沸后，参加冰糖，改用文火持续煮40分钟便可。
养生功效：安神养心，健脾和胃。
[甘麦大枣粥]
原料：小麦50克，大枣10枚，甘草15克。
制作方法：先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮粥。空肚服用。
养生功效：益气安神。适用于妇女脏器燥热，精神恍忽，时常哀痛欲哭，不能矜持者，或失眠盗汗、舌红、脉细而数的患者。
药物养生
气郁体质者可常用以香附、黑药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主构成的丹方。肝气郁结，应疏肝理气解郁，宜用柴胡疏肝饮。气滞痰郁，应化痰理气解郁，宜用半夏厚朴汤。此药方中紫苏、厚朴均含有挥发油，煎煮时以清水浸泡半小时，然后煎15分钟便可，不宜太长。心神掉养，应养心安神，宜用甘麦大枣汤。心肾阴虚，应滋养心肾，宜用补心丹合六味地黄丸。若气郁惹起血淤，应配活血化淤药。
运动锻炼
多参与体育锻炼及旅游运动。因为体育锻炼和旅游举动均能运解缆体，运通气血。尤其是旅游，既浏览自然美景，调度了精神，又能呼吸奇怪氛围，洗澡温暖阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为好，侧重锻炼呼吸吐纳功法，以启发欲滞之气。4、湿热体质的养生
所谓湿，即每每所说的水湿，它有外湿和内湿的辨别。外湿是因为天气湿润或渡水淋雨或居室湿润，使外来水湿入侵人体而引发；内湿是一种病理产品，常与消化功能有闭。中医认为脾有"运化水湿"的功效，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过量油腻、甜食，则脾就不克不及一般运化而使"水湿内停"；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常因阻脾胃使湿从内生，所以二者是既自力又联系关系的。
所谓热，则是一种热象。而湿热衷的热是与湿同时存在的，或因夏春季节天热湿重，湿与热归并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因"阳热体质"而使湿"从阳化热"，因此，湿与热同时存在是很常见的。
湿热的一般显露为：肢体繁重，发热多在午后显明，其实不因出汗而减轻；舌苔黄腻，脉数。具体表示因湿热地点分歧的部位而有不同：在皮肉则为湿疹或疔疱；在关节筋脉则局部肿痛。但平常所说的湿热多指湿热深切脏腑，特殊是脾胃的湿热，可见脘闷腹满，恶心厌食，便溏稀，尿短赤，脉濡数；别的如肝胆湿热显示为肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄，或发热怕冷瓜代，脉弦数；膀胱湿热见尿频、尿急，涩少而痛，色黄浊；大肠湿热见腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门炽热、口渴。
体质特面
◆形体偏胖或消瘦；
◆面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、心烦懒惰、身重疲倦、小便赤短、大便燥结或黏滞、男性多有阴囊潮湿、女性常有带下增加。病时上述现象加重；
◆舌质偏红怠黄腻；
◆脉象多见滑数；
◆脾气慢燥、轻易收喜；
◆不克不及耐受湿热环境；
◆易得黄疸、炽热症、痈疮和疖肿等病症。
养生方法
必需力戒烟酒烟，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，泛起呕恶、咳嗽、吐痰等。酒性热而质湿，《本草衍义补遗》说它"湿中发烧远于相火"，可谓湿热之最。所以喝酒无度，必助阳热、生痰湿，变成湿热。嗜烟好酒，可以积热生湿，是致使湿热体质的主要成果，必需力戒烟酒。湿热体质以湿热内蕴为次要特点，不要恒久熬夜，或过分委靡。要连结两便畅达，避免湿热郁散；留意小我私家卫生，防备皮肤病变。还要疏肝利胆。
精神调养
湿热体质的人道情较暴躁，内向好动，活跃，经常心烦易怒，应控制安神定志，以舒缓情志。做到喜取忧、苦与乐、逆与顺的准确看待，连结不变的心态。要包管就寝，静养古道热肠神。
环境调摄
湿热体质的人在运动时该当避开暑热环境，天高气爽，登高而呼，有助于疗养脾胃，清热化湿。避免漫热，舒利关节空调避湿热，秋季多清润。湿热体质以湿热内蕴为主要特性，不要长时间熬夜，或过度疲倦。要保持两便通行，防止湿热郁聚；注意小我卫生，预防皮肤病变。
避免寓居在低洼湿润的处所，栖身环境宜干燥，透风。盛夏暑湿较重的时节，削减户外举止的时间。保持充沛而有纪律的睡眠。
饮食调养
湿热体质是以湿热内蕴为主要特点的体质状态，宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁、白扁豆、绿豆、冬瓜、瓠子、丝瓜、西瓜、山药、白茯苓、马兰头、枸杞头、黄瓜、金针菜、水芹、荠菜、荸荠、金银花、蛇肉、鲫鱼、乌鱼、泥鳅、萝卜、菊花脑、青菜、黄芽菜、豇豆、蚕豆、节瓜、玉米须、玉米、小麦、小米、金花菜、百合、苤蓝、茭白、黑木耳、芋头、苋菜、番薯、马铃薯、菊芋、慈姑、藕、地瓜、绿豆芽、豆腐、胡萝卜、番茄、莼菜、菜瓜、地耳、菱、豆苗、梨、苹果、橘子、枇杷、柑、橙子、蕹菜、柿子、草莓、鸭肉(烤鸭忌食)、黄鳝、鲩鱼、鲢鱼、赤小豆等。体质内热较盛者，禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品，宜少食和少饮。湿热的治疗与饮食，一般要分湿重照样热重。湿重的化湿为主，热重以清热为主。因热常常倚赖湿而存在，所以，饮食调理要牢记湿热发生的原因，不暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持优秀的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。平常食疗要注意选食祛湿除热的食物，中医认为阴虚生内热，脾虚而不得化湿，因此又必须注意补阴而不伤脾、健脾滋阴而祛湿退热。
[板蓝根炖猪腱]
材料：板蓝根8克、猪腱60克、姜1片、蜜枣半粒。
做法：洗濯猪腱(即猪前小腿的肉)，切成大片。用水冲洗一下板蓝根片，然后把一切
材料放入炖盅内，猛火炖3小时，保温至饮用时再加入食盐调味。
提点：猪腱肉质嫩滑，颠末炖煮今后稍带肉质纤维，很有咬头，蘸点豉油去吃是很多男士的至爱。
评点：汤色深邃深挚，中药味讲也比力浓，怕喝中药的人能够相称顺从，但喝了当前喉咙很舒畅。
[土茯苓炖水蛇]
材料：土茯苓10克、水蛇仔50克、红枣两粒、姜1片。
做法：水蛇当刂好切段，洗干净，飞水(用热水略微煮一下)待用。然后把土茯苓刮皮、切片。再把红枣、姜片、水蛇段和土茯苓片所有放入炖盅，猛火炖3小时，饮用时再加入食盐调味。
提点：购时要辨别"水蛇"和"泥蛇"，泥蛇皮色较黑。它们表面十分类似，但炖汤效果有很大区分，水蛇汤色明澈鲜甜。炖汤水蛇最好选几两重的小蛇，更易出味。
评点：汤水较滋补，蛇肉鲜甜，味道比良多炖汤要饱和。
[鸡骨草炖猪横烦忙]
材料：鸡骨草5克、猪横? 80克，姜1片、蜜枣半粒。
做法：先把鸡骨草、猪横烦忙清洗干净，然后把扫数材料一起放进炖盅内，猛火炖够3小时，待炖好后加入食盐调味即可。
提点：鸡骨草先用清水浸泡一段时间，冲洗失落鸡骨草上的泥沙和杂质。
评点：汤清甜美，倒出有一点中药味，是广东传统的清热祛湿汤水，听说可以清怒火、健肠胃。
[鲜桑叶炖猪腱]
材料：鲜桑叶5克、猪腱肉60克、蜜枣半粒、姜1片。
做法：清洗猪腱肉，切成大片。用水冲洗一下鲜桑叶，然后把所有材料放入炖盅内，猛火炖3小时，饮用时再加入食盐调味。
提点：3-5月鲜桑叶最多，各人不要错过了。嫩叶可煮吃，炖汤的话，老叶也无妨。
评点：第一次见到这样的拆配。桑叶炖过以后，鲜嫩色彩还可以保存下来，吃起来鲜甜可口，留在汤里的幽香，是春季树木发芽的新美味道。
[竹笋西瓜皮鲤鱼汤]
配料：鲤鱼1条(约750克)，鲜竹笋500克，西瓜皮500克，眉豆60克，生姜、红枣各适量
特点：祛湿降浊，健脾利水。适用于身重困乏、小便短小、高血压。竹笋是一种低脂肪、低糖、多纤维素的食品，具有促进肠道爬动、帮忙消化、防治便秘之功效，也有防癌的作用。
操作：
①竹笋削去硬壳，再削老皮，横切片，水浸1天；鲤鱼去鳃、内脏、不去鳞，洗净略煎黄；眉豆、西瓜皮、生姜、红枣(去核)洗净。
②把悉数材料放入开水锅内，武火煮沸后，文火堡2小时，加精盐调味供用。
[玉须泥鳅汤]
配料：〖主料〗：中大泥鳅300克，鸡胸脯肉150克，猪小排骨100克，玉米须15克
〖辅料〗：葱1根，生姜数片
〖调料/腌料〗：盐少许，麻油数滴
特征：泥鳅味甘性平，可补中益肾，可祛湿消渴；玉米须味甘性平，可平肝清热，可利尿祛湿。与猪小排骨、鸡胸脯合炖，对糖尿病、泌尿体系传染、疔疮热毒、高血压、黄疸肝炎等有必然疗效。
操作：
(1)将泥鳅剪开腹部，洗净，用沸水氽事后，捞起，沥干。
(2)猪小排骨斩块，拆入砂锅，上置泥鳅。
(3)放入姜、葱，加入适量沸水；玉米须用纱布扎松，也置入砂锅内。
(4)用文火煲至五六成熟时，放入鸡胸脯肉丝，继续煲至熟烂为度。
(5)食用时撤除姜、葱、玉米须，插手盐、麻油调味：
[润燥黄豆肉排汤]
配料：黄豆(大豆)100克，肉排骨250克
特色：此汤有除湿热、祛湿气、肠胃燥结、解毒、治疗脚气、湿痹等功效。黄豆含丰富蛋白质、脂肪、维生素B1等，少食长食有益，多食则令人肥胖。
操纵：黄豆略先浸15分钟，肉排骨洗净后用少量盐腌搽半小时，然后斩开放入煲中，加入黄豆、水4至5碗，文火煲至2小时，拭豆稔即汤成，食饮随便，百口实用。
[白玉猪小肚汤]
配料：白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克
特点：祛湿消肿。
操纵：将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲洗干净。先放入开水锅煮15分钟，掏出在清水中冲洗。红枣去核后，与白茅根、玉米须一起洗净，用清水稍浸泡半晌，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加入清水8碗阁下。大火煮沸后，改用小火煲2个小时，可加入适量食盐和少许生油
[淡菜淮实山斑鱼汤]
功效：健脾理肝，祛湿热。
适应症：不思饮食，满身黏糊糊，消化不良等。
材料：淡菜50克(洗净)，薏仁淮山药各100克，肇芡实50克，山斑鱼约250克(用隔渣袋包好。)。
制法：清水适量，煲约3小时，调味食用。
薏仁是可以祛湿热的佳品。
[芽菜节瓜沙丁鱼汤]
功效：清肺热，除痰火，利尿祛湿。
适应症：肺脏燥热，口淡舌白，喉痒，小便色黄，大便不畅等。
材料：大豆豆芽200克，节瓜1个，沙丁鱼(或大眼鸡鱼)约250克，生姜4片。
制法：清水适量，煲约1小时，调味饮用。
[老黄瓜陈肾汤]
功效：清热解湿，预防喉炎。
顺应症：身体烦热，吐喉痛，小便赤热等。
材料：老黄瓜约750克(去核囊)陈皮25克，粳米25克，鲜鸭肾2个(先出水)。
制法：清水适量，煲约3小时，调味饮用。
[节瓜薏米淡菜汤]
功效：清暑利湿，健脾开胃。
适应症：精神困乏，小便不顺畅等。
材料：节瓜约500克，生薏米75克，淡菜100克(洗净)，陈皮25克。
制法：适量清水，
[祛湿安然茶]
暖和祛湿、解热、消滞、滑大便。
处方：绵茵陈，川忍冬各15克，川加皮15克钱，夏枯草15克，藿香、甘草各10克，谷芽25克。
做法：3碗半水煎至1大碗服用，具有祛湿消滞、清热、平肝等作用。
[常用瓜菜类汤水的功效]
材料：
冬瓜(养胃生津、祛湿泻热)
紫菜(和血养心、清烦涤湿)
豆腐(清热润燥、生津解毒)
鱼翅瓜(清湿养胃、生津止渴)
马蹄(除胸膈实热、利尿降压)
芥菜(清暑解热、明目、下气)
海带(行水化湿、除痰、止带浊)
粟米(利尿降压、增强血汗管弹力)
生苦瓜(清湿毒、利尿解暑、清心明目)
老黄瓜(浑干解寒、行渴利尿、解毒消炎)
枸杞叶(除骨节疼痛、清血热、治皮肤痕痒)
丝瓜(清湿痰、通便秘、利小便、除口臭)煲约1小时半，调味饮用。
提醒：炖清汤的小法门：
此刻有了电子炖盅，早上上班前放料炖汤，主动保温，放工回家就能够喝了，炖起汤来仿佛容易了良多。不外要做出一盅上好的炖汤，还要讲求一些小诀窍：炖汤固然质料是全数放进盅里炖，但安排的时刻有讲求，先放肉垫底，再把药材、配料放在上面来炖，汤水会愈加清亮。盅外的水不要贪多，由于水太多，会在煮开时渗透盅内，冲淡汤味。然后要把握火候。电子炖盅可以不消看火，与日俱增，烈火煲足3小时。但若是有工夫看火，照旧前半小时要用烈火，使盅内的水炖开，之后可以收为文火，这样一样炖3小时，汤味更足。
汤料的处置一般很简单，不外若是有水鱼、水蛇一类带对照浓腥味的肉类，炖之前就必然要飞水，再加料。
药物养生
一样平常要分湿重仍是热重。湿重的以化湿为主，可选用六一散、三仁汤、平胃散等；热重以清热为主，可选用连朴饮、茵陈蒿汤，乃至葛根芩连汤。在这一原则下，再凭据某些特别施展阐发挑选响应的中药，如湿疹、疔疱加家菊花、紫花地丁、苦参、白鲜皮等；枢纽肿痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹泻甚至痢疾加白头翁、地榆、车前子等；血尿可加小蓟草、茅根、石苇、蓄等。此外，因热常常凭借湿而存在，所以，应注重起居环境的改擅和饮食调治，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持杰出的消化功能，防止水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关头。常用滋阴中药天冬、麦冬、玄参等，常用的清热泻炸药大黄、黄连、黄柏等，常用的解毒消肿药连翘、金银花、大青叶等。
【医治方法】：均衡火罐，它起首一个机器性的作用皮下的一个经络，其次再加上火罐一个温热效应能使患者体内的湿和热很快地由皮肤透收回来。所以对于湿热体质的患者用均衡火罐医治是最有用，也是最平安、最简洁的一种方法。
【药膳】：土茯苓草龟汤是专门调度和改进湿热体质的，需求筹办：草龟1只、鲜土茯苓100克，茯苓50克，瘦肉100克，姜、葱适量。详细是如许做的，起首把瘦肉切成块，把土茯苓切片备用，然后在锅里烧水，水烧开了以后，把草龟、瘦肉用中火煮5分钟，主如果把血水煮出来，然后捞起来，沥干水分。接着把草龟、鲜土茯苓、茯苓、瘦肉、生姜、葱都放入瓦罐中，再插足适量的清水、再放入一些料酒，盖上盖，放在火上，等大火烧开以后，再改中火炖约莫2个小时，2个小时后，插手适量的盐，即可食用。
运动熬炼
运动强度要大一点。湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中短跑、游泳、登山、各种球类、武术等。可以损耗体内多余的热量，渗出多余的水分，达到清热除湿的目的。可以将健身气力操演和中长跑分离进行锻炼，健身气力操练采取杠铃阻力背荷方法在健身房有锻练指点下进行锻炼。
经常按摩曲池穴，可以起到疏风解表、清热利湿的作用，怎样找曲池穴?先把肘部曲折，找到肘部最凸起的谁人骨头，然后再找到蜿蜒合上的这个点，凸起的阿谁骨头和这个点之间的中心点这就曲直池穴，按压它的时辰有一种酸痛感，按压的时分可以用拇指大概是中指指端来按揉，每次1~3分钟，逐日按摩1~2次。这样做有助于改善湿热体质。
适合湿热体质食补的食物
湿热体质的自然良药：绿豆
盛夏盛暑，小孩因天热生痱子，喝些绿豆汤，能预防痱子。若用绿豆、赤小豆、黑豆煎汤，既可治疗暑天小女消化不良，又可治疗小儿皮肤病及麻疹。
此外绿豆还可以作为外用药,嚼烂后外敷治疗疮疖和皮肤湿疹。假如得了痤疮(就是芳华痘)，可以把绿豆研成细终，煮成糊状，在寝息前洗净患部，涂抹在患处。"绿豆衣"能清热解毒，还有消肿、散翳明目等作用。
绿豆有止痒作用,绿豆是专门治疗热痒的。由于热痒是因体内发热引起的，而绿豆又有解热的功效，因此适合治疗热痒。
绿豆的药理作用为：解毒、降血脂、降胆固醇、抗过敏、抗菌、抗肿瘤、加强食欲、保肝护肾。
绿豆汤怎样熬
解毒：绿豆的清热之力在皮，解毒之功在内。是以，假如只是想消暑，煮汤时将绿豆淘净，用大火煮沸，10分钟阁下即可，注意不要久煮。这样熬出来的汤，色彩碧绿，比力清亮，喝的时辰也没需要把豆子一路吃出来，就能够到达很好的消暑功效。假如是为了清热解毒，最好把豆子煮烂。这样的绿豆汤光彩虽混浊，消暑结果也较差，但清热解毒作用更强。
防中暑：绿豆与其他食品一起烹饪，疗效更好，如防中暑可以喝绿豆银花汤：绿豆100克、金银花30克，水煎服用。
年青人煮绿豆汤，发明汤色会发红发浑，落空了应有的特色风味。那末，应该怎么煎呢?
方法一：将绿豆洗净，控干水份倒入锅中，加入开水，开水的用量以没过绿豆2厘米为好，煮开后改用中火，当水份要煮干时(注意防备粘锅)，加入大量的开水，盖上锅盖，继承煮20分钟，绿豆酥烂，汤色碧绿。
方法二：将绿豆洗净，用沸水浸泡20分钟，捞出后放到锅里，再加入充足的凉水，旺火煮40分钟。
有些人不宜多喝
虽然大多半人都可以放心肠喝绿豆汤，没有太多忌讳，然则气虚质的人，不要多喝。从中医的角度看，寒证的人也不要多喝。由于绿豆具有解毒的功效，所以正在吃中药的人也不要多喝。另外，喝绿豆汤最好不要加糖，因为糖吃得太多，没有益处。
黄连：味苦性寒，泻心中之余火，清肠中湿热，合用于心火兴旺，肠胃湿热、湿热瘟毒。
连翘：性凉味苦，清心泻火，去上焦各种热症，适用于温病初起、头痛、发热、烦渴
还有金银花、野菊花、蒲公英、黄芩、三7、生地等，也很适合湿热体质吃。
还有日常平凡多吃寒凉水果，不能吃湿热水果：
寒凉水果：西瓜、梨子、香蕉、柑橘、山竹、奇特果、香瓜、柿子、柚子、黄皮
湿热水果：荔枝、龙眼、榴莲、番石榴、椰子、桃子
性平水果：菠萝(但刺激)、芒果(但易发过敏)、苹果、柠檬、葡萄、甘蔗另外可食清热化湿的水果如饽芨,别名马蹄爽。还有银耳，藕，糯米都可以。
应制止吃热性食物，日常平凡可吃一些清热利阴、健脾利湿的食物：素菜与水果类-如冬瓜、黄瓜、苦瓜、菊叶菜、西瓜、柚子等；饮品-如绿茶、菊花茶、金银花露等。可食红枣(健胃补脾)，木耳(清肠降血粘)留意：湿热体质下阴虚之肾虚，不宜吃六味地黄丸，应吃龙胆泻肝丸，先来湿热，再补肾。别的，湿热体质忌辛辣发物。如伴随湿疹可食消风散之类的方剂。
湿热体质应当忌食什么
湿热者辩症忌食如下：
胡椒：凡湿热型黄疸之人忌食之。《本草纲目》云："胡椒，大辛热，纯阳之物。辛走气，热助火，此物气息俱厚。"《随息居饮食谱》也认为："多食动火燥液，耗气伤阴"。对阳黄之人来讲，多食则易增剧病情，滋长湿热之邪，黄疸不容易退去。
龙眼肉：甘温果品。《本草汇行》说它"甘温而润，恐有滞气"。湿热性黄疸应多食平淡利湿之物，龙眼肉滋腻助热，晦气湿热之邪的分泌，故阳黄与阴黄之人皆不宜食。
鹅肉：官方视为大发之物。唐朝食医孟诜以为"多食使人发痼徐"。明?李时珍也指出："鹅，气息俱薄，发风发疮。"《中药大辞典》中说："湿热内蕴者勿食。"阳黄为湿热型黄疸，故多食鹅肉则弊多利少，以至有弊有利，加沉?情。
羊肉：黄疸之人多为内有湿热，熏蒸肝胆，胆液外泄而发黄。《金匮要略》中早有告诫："有宿热者不可食之。"黄疸之病屑"内有宿热"之疾，法当忌食。《随息居饮食谱》也早有告诫，认为"疸病均忌"。
鸡肉：黄疸多属肝胆湿热内蒸，饮食宜平淡不宜温补。《医林纂要》认为鸡肉"肥腻壅滞，有外正者皆忌食之。"现实上表里有真邪者皆当忌食，食医王孟英明白申饬："疸症忌之。"尤其是湿热侧重的阳黄之人，更不宜食。
醍醐：为牛乳制成的食用脂肪。能滋阴、养营、润燥，而黄疸或为寒湿为患，或为湿热蕴结肝胆，而醍醐滋腻养阴，倒霉湿邪吸收。正如《随息居饮食谱》所言："中虚湿盛者均忌之。"所以，无论阳黄或阴黄之人，皆不宜食。
蚶肉：根据清代食医王孟英的经验，湿热黄疸者不宜多食，他在《随息居饮食谱》中指出："蚶，多食壅气，湿热盛者忌之。"阳黄之工钱湿热内蕴肝胆，故当忌服。
白酒：属于一种烈性酒，含酒精成分高，在体内要经肝脏被氧化合成。由于烧酒性属火热，纯阳毒物，黄疸之人饮之，必将加重邪热愈甚。同时又间接侵害肝细胞，加深黄疸。所以，黄疸病人切勿喝酒，尤其是烈性白酒。
人参：为温热性补气强壮食品，有助热上火动血之弊。黄疸之人多以湿热之邪为患，尤其是急性黄疸之人，多屑中医热证、实证，宜吃油腻利湿之物，忌吃温热补益之品，尤其是人参，甘温助火，阳黄之人更应忌食。
鸡蛋：为高胆固醇食物。《随息居饮食谱》中认为："多食动风阻气，…疸、痞谦，皆不成服。"因而，湿热型黄疸及寒湿型黄疽皆不宜食。
南瓜：为甘温益气之物，多食有隔绝气机之弊。《本草纲目》认为"多食发黄疸"。清?王孟英也认为"疸痢胀满皆忌之"。故阳黄之人湿热壅滞者，应忌之。
此外，阳黄者忌食辣叔、榨菜、大蒜、肉桂、丁香、茴香、葱、韭、生姜等辛辣之品，忌食糯米、大枣、荔枝等黏糯滋腻之物；忌食马铃薯、豆瓣等易致胀气的食物；也忌食动物油、肥肉、狗肉、海鱼、虾子、以及黄芪、紫河车、黄精等补益之品。阴黄之人还应忌食螃蟹、螺蛳、蚌肉、柿子、香蕉、莼菜、生地瓜、生菜瓜、苦瓜等生冷性凉食物。
普通湿热者还忌食乌梅、莲子、石榴、芡实等，支涩而可滞留湿邪的食物。5、血淤体质养生法
血淤体质的首要征候是血止缓慢不顺畅，多数是由于情感意志持久烦闷，或暂居严寒地域，和净腑功用平衡所形成，以身体较肥的报酬主。其临床表示：当血淤滞于脏腑、经络某一部分时，则发为痛痛，痛有定处，得温而不加，乃至构成肿块。此范例的人，有些明来岁纪已到就已呈现白叟斑，有些常怀孕上某部位痛苦悲伤的困扰，好比：女性心理期简单痛经，男性身上多有淤青，身上的痛苦悲伤症在夜早减轻等等。
体质特点
◆头发容易脱落；
◆嘴唇颜色深，尤以唇缘为显著；
◆舌质青紫，或点点紫色，症状轻的人时偶然无，重者常有，而且不褪不散；
◆眼眶暗黑，上下眼睑也呈紫玄色；
◆皮肤昏暗没有光泽，肤质粗拙，有皮屑，干燥，甚者如鱼鳞；
◆手指甲或脚趾甲增厚变硬，稍轻的人指甲面上下不服，有条状或点状红色斑纹；
◆头、胸、腹、背、腰、四肢等部位有牢固的疼痛，不时爆发；
◆常有胃脘部饱胀易消，按该部位，觉得不适；
◆妇女常有痛经、闭经现象。
养生要领
血淤体质者的病因与气血淤滞有关。气血一旦淤滞，既大概化寒，也可能化热，甚至痰淤相杂为患。养生基本之法在于活血化淤。最好能注意调整自身气血，吃一些活血类型的食物或补药，多做有利于心脏血脉的运动，调整本身生理状态，保持身体和心理的健康。
精神调养
血淤体质之人在精神调养上，要注意培育种植提拔悲观的情绪。精神兴奋则气血和畅，血液畅通，有益于血淤体质的改善。反之，此种体质者若堕入苦闷、郁闷情绪中则会加重血淤偏向。保持表情的温馨顺畅对血淤体质者的身体好处十分主要。
饮食调养
适宜血淤体质者食用的食物有莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、葛根、魔芋、金针菇、猪心、菠萝、橘仁、山楂、菱角、余甘子、刺梨等等。常食桃仁、油菜、茨菰、黑大豆能起到活血祛淤的作用。酒可少许常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥也不错，肉类煲汤亦可以多吃。
[山楂红糖包]
原料：山查10克，红糖适量。
制作方法：方法十分简单，只要将山楂与红糖研磨成馅，做成面粉包子，蒸熟即可。
养生功效：有利于化饮食，消肉积、痰饮、痞满、吞酸，行结气，化淤血。
忌讳：山查红糖包固然对于血淤体质的人来讲是种不错的选择，但胃酸太高者不宜食用。
[鲜藕炒木耳]
质料：陈藕片250克，黑木耳10克。
制作方法：鲜藕洗净连节切片，略微炒一下；用温水将黑木耳泡软，放入少许调料，稍微翻炒即可。
养生功效：这道菜制作简捷，并具有补脾开胃，益气补虚，止血，散淤和血的功效，对气血亏虚、干咳少痰、痰中带血、产后调养等均有益处。
[桃仁粥]
原料：桃仁、生地各10克，粳米100克，桂心粉2克，红糖50克。
制作方法：桃仁浸泡后去皮弃尖，与生地二药洗净后加入适量冷水，武火煮沸，改文火慢熬。30分钟后，除去药渣，将粳米洗净加入药汁中煮粥。粥熟后加入桂心粉、红糖。粥的稀稀可根据个人癖好把握。每次食1小碗，每天3~4次。该粥汤色红明，米烂出油，苦涩可口，口感滑利。
养生功效：中医认为："痛则欠亨，公例不痛"。桃仁可活血化淤、润肠通便、养血活血；桂心、红糖能温通血脉而止痛；粳米味甘性平，能益脾和胃，含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁和维生素B1等；红糖不仅能供应热量，又富含铁质。蛋白和铁质是制血的首要原料。此粥具有祛淤通经、活血止痛、滋养脾胃之功效。
禁忌：本粥适用于消化性溃疡出血遏制后或没发生出血者，中医辨症为淤血内停型，施展阐发为胃脘痛如针刺，把柄流动不移，舌质紫暗或有淤斑。溃疡活动出血时，则禁食本粥。
药物养生
血淤体质者举行药补时应选用活血养血之品，如地黄、丹参、红花、鸡内金、川芎、当回、五加皮、地榆、绝断、茺蔚子等。养方有复元活血汤、血府逐淤汤等。血瘀的人容易罹患肿瘤、血汗管疾病、种种痛症等。
[血府逐淤汤]
主要成分：红花、桃仁、当归、地黄、川芎、赤芍、柴胡、枳实、桔梗、牛膝、甘草。
养生功效：血府逐淤汤是治疗血淤症的根本方。气虚血淤者，可用补阳还五汤以益气活血。寒凝血淤者，可用当归四逆汤以温经通络。淤热互结者，可用核桃承气汤以活血化淤、通下淤热。淤在膈下，可用膈下逐淤汤。淤在头面者，可用通窍活血汤。少腹血淤者，可用少腹逐淤汤。淤血身痛者，可用身痛逐淤汤。
运动锻炼
多做一些有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、短命功、内养操、保健按摩术均可。整体来说，以全身各部都能活动，助气血运行动原则。
[雷声大法]
"雷声"是将人体心、肝、脾、肺、肾五脏五气合一，再自丹田发出的喷发之声。在磨炼中突发"雷声"，可以使全身气血在体内饱荡，引起血液畅流，将体内兴气经由过程发声吐出，保持体内常存新颖之气。
◆姿式
拂晓时选择一空阔处，面临高墙，缩身下蹲，头竖，下颏内收，缄口扣齿，舌顶上腭，微吸气下沉到丹田。
◆第一声起家，两肘相向而裹，十指天然分隔，指尖向上，一齐向前上方相挫，掌与口平，同时丹田发力，对着墙壁喊："咦"，发声最好能刺中听膜。
◆第二声再将十指曲成钩状，攥拳往下挨坠，往着落时以右脚为支持点，身子往前，曲左膝成90。连同全部身子往下，左足落地时，丹田摧力，发一声："噫"。两手落到左膝内侧，左掌掌心向下，五指揸开向前，指尖不到膝前；右掌掌心向下，五指揸开向左火线，按到裆前护裆。头上顶，项横，下颏内收，杜口扣齿，舌顶上腭，双今朝视。
◆第三声接着，撤退退却左足，与右足并齐，左手掌从左膝内侧，右手掌从裆前，两手一起随身体向两胯处收去，再顺两胯往上揭两肋，并发一声："喝！"声音雄浑震耳。
6、气虚体质养生法
人以形为体，以气为寿，形随气而动，使全身构造系统及器民进行正常的新陈代谢活动。正常的气血运行，是保持人体功能并与外界环境相适应的物质根蒂根基。气虚，是指人体气的衰少及其功能削弱，从而引起脏腑、经络等功能活动阑珊，抗病能力低下的病理变革。形成气虚的缘由主要有：因先禀赋赋不足，后天失养，或因肺、脾、肾生理功能失调等导致气的天生不足，或因劳倦内伤，或因大病、久病等，导致气的耗损过度，从而形成气虚。
体质特点
◆形体消瘦或偏胖，体倦乏力；
◆面青唇白而无光芒，语声低怯；
◆常出虚汗，且动辄尤甚；
◆舌淡苔白，脉虚弱；
◆食少腹胀、大便溏泄；
◆心悸怔忡、精神怠倦；
◆腰膝酸软、小便频多；
◆男人易滑精早鼓，女子白带清密。
◆若抱病则诸症加重，或陪有气短懒言、咳喘无力。
养生方法
补气养气。因肺主一身之气，肾躲元气，脾胃为"气生化之源"，故脾、胃、肺、肾皆当温补。气虚的人，容易出现低血压、低血糖、内脏下垂、慢性炎症、贫血等，对环境适应能力差。
饮食调养
宜吃苦温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物皆有养胃气的成效；黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、土豆、大枣、胡萝卜、喷鼻菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等食物也有补气、健脾胃的成果。
[山药莲子炖肚]
原料：山药600克、猪肚半个、莲子(去心)75克、香菇4朵、枸杞子2大匙，酒1大匙，盐1茶匙、胡椒粉少量、高汤5杯。
制作方法：
1.猪肚洗净，先氽烫过，再用调味料和5杯净水煮40分钟，使其熟硬，捞出后浸泡冷水再切条。
2.香菇泡软、去梗，对切两半，同莲子一同放入高汤内，连同猪肚先煮20分钟。
3.山药去皮、切厚片，煮至熟软，约20分钟，加入调味料及枸杞子，即可盛出食用。
养生功效：舒肝，理气，解郁。
[爆人参鸡片]
原料：鲜人参15克，鸡脯肉200克，冬笋25克，黄瓜25克，鸡蛋清1个，精盐、料酒、葱、生姜、香菜梗、鸡汤、猪油、芝麻油、味精、水豆粉各适量。
建造方法：
1.人参洗净，斜刀切成半厘米厚的小片；冬笋、黄瓜切片；葱、姜切丝；香菜梗切长段。
2.将鸡片加盐、味精后拌匀，放进鸡蛋清、水豆粉拌匀。
3.将锅内放猪油，烧至五成热时，放入鸡片，用筷子划开，熟时捞出，控净油。
4.用精盐、味精、鸡汤、料酒对成汁水。
5.将锅内放底油，烧至六成热时，下入葱丝、生姜丝、笋片、人参片煸炒，再下黄瓜片、香菜梗、鸡片，烹上汁水，颠翻几下，淋上明油即成。
养生功效：大补元气。适用于气虚、身体虚弱的人。伤风者不宜食用此菜肴。
药物养生
具有补气功能的中药有人参、党参、黄耆、白?豆等，用这些中药和具有补气的食物做成药膳，如党参黄耆鸡，常吃可以促使身体正气的发展。还可常服金匮薯蓣丸；心气虚，宜补人参茶或代参膏；脾性虚，宜选四正人汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。
[补中益气汤]
主要成分：黄芪、人参、白术、当归、柴胡、降麻、陈皮、炙甘草。
养生功效：本方是补气升阳的代表方剂。对于脾胃气虚、中气下陷引起的体倦乏力、头痛恶寒的人有补气健脾的功效。
[四正人茶]
主要成分：党参、白术、茯苓、甘草。
养生功效：补气、健脾、养胃，治疗脾胃气虚，运化力衰，饮食减少。
运动锻炼
气虚体质的人合适漫步、缓跑及跳舞等运动；活动量以起头活动时较小，今后逐步加大为方针。也适宜练八段锦、五禽戏、养生太极拳等中医养生功。
气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功；其功法以下：
屈时上举：端坐，两腿自然分隔隔离分散，单手伸肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即回复复兴，可连做十次。本动尴尬刁难气短、吸气坚苦者，有减缓作用。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3~5次，然后，右臂放于腿上，左手做扔空动作，与右手动作沟通，每日可做五遍。
荡腿：危坐，两脚天然下垂，先渐渐摆布动弹身体3次，然后，两足悬空，前后摆动十余次。本行动可以流动腰、膝，具无益肾强腰的功效。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实践上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我推拿，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏浚经络、行气活血、温肾壮腰之作用。
"吹"字功：竖立，双脚并拢，两手穿插上举过甚，然后，哈腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念"吹"字音，可持续做十余次，属于"六字诀"中的"吹"字功，常练可固肾气。
适合气虚体质食补的食物
气虚体质者适宜常吃下列食品。
粳米
性平，味甘，能补中益气。早在《别录》中即有"主益气"的记载，唐代食医孟诜亦云："粳米温中，益气。"清?王孟英还把粳米粥毁之为"贫人之参汤"，他说："贫人患虚症，以浓米汤代参汤。"气虚者宜常食之。
牛肉
性平，味甘，有益气血、补脾胃、强筋骨的作用。名医《别录》中说："牛肉安中益气，养脾胃。"《韩氏医通》还说："黄牛肉，补气，与绵黄芪同功。"足见牛肉补气之力，尤其显著，故气虚者宜常食之。
狗肉
性温，味咸，能补中益气，对气虚兼有脾虚或肾虚或肺虚或阳虚者更宜。《日华子本草》云：狗肉"补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益实力。"《医林纂要》中还说，狗肉"补肺气，固肾气。"尤以秋冬季食之为佳。
鸡肉
性温，味甘，有温中、益气、补精、养血的功效。不管气虚、血虚、肾虚，咸宜食之。民间对气虚之人，有效黄芪煨老母鸡的习惯，更能增添补气作用。
鲢鱼
性温，味甘，能入脾肺而补气。明?李时珍在《本草纲目》中说：鲢鱼"温中益气。"清朝食医王孟英也认为："鲢鱼暖胃，补气，泽肤。"故气虚者宜食。
鳝鱼
性温，味甘，有补虚损、益实力、强筋骨的作用，气虚者宜常食之。《令媛?食治》就曾说它"主少气吸吸，足不能登时"。《本草衍义补遗》亦云："黄鳝善补气。"
鳜鱼
雅称桂鱼。能够补气血，益脾胃。《日华子本草》云："鳜鱼益气"。《开宝本草》以为"益力量，使人肥健。"尤以气虚兼脾虚者最宜。
大枣
性温，味甘，为常食之物，它有益气补血的功效，历代医家常用之于气虚病人。《别录》说它"补中益气，强力。"唐朝食医孟诜亦云："大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。"所以，气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。
樱桃
性温，味甘，既能补气补血，又能补脾补肾。《滇南本草》中记载："樱桃治一切虚症，能大补元气。"
葡萄
性平，味甘酸，是一种补气血果品，除有益气作用外，古代医药文献还认为葡萄有健脾胃、益肝肾、强筋骨的作用。如《本经》说它"益气倍力"。《滇南本草》认为"葡萄大补气血"。《随息居饮食谱》亦记载："补气，滋肾液，益肝阴，强筋骨。"所以，凡气虚伴有肾虚、肺虚和脾虚者，皆宜食之。
花生
性平，味甘。《滇南本草图说》称花生"补中益气"，不只如斯，花生另有补脾和补肺的作用，这对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为妥。
山药
为补气食品，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，最为有益。山药可以补肺气，补脾气，补肾气，故凡肺气虚或肾气虚或脾气虚的方药中，都常用到它。
燕窝
性平，味甘，有益气补虚、养阴补肺的作用，对气虚又兼肺虚者尤宜。《本草再新》曾说它"大补元气"。《食物宜忌》也有"燕窝壮阳益气"的记载。《饮食辨录》中还指出："燕窝，机能补气，凡脾肺虚弱，及统统虚在气分者宜之，又能固表，表虚漏汗畏风者，服之最好。"
人参
性温，味甘微苦，为中医最常用的有力的补气中药，也是世人皆知的补气食物，它能大补元气。《药性论》中说它"补五脏气不足"。《医学启源》还认为，人参"治脾胃阳气不足及肺气促，短气、少气，补元气"。气虚者食用人参，很有功效，对气虚兼有阳虚或脾虚或肺虚者，食之更宜。同样的原理，党参和太子参也有人参不异的作用，也适宜气虚体质服食。《医学衷中参西录》亦云："能补贴气分，并能补益血分。"故气虚者宜食。由于西洋参性偏凉，且有养肺阴和降虚火作用，所以，对气虚而兼有肺阴不足者更为适宜。
黄芪
性微温，味甘，也是中医极其常用的补气中药，是民间常用的补气食品。很多医书都称"黄芪补一身之气"。《本草供实》认为："黄芪为补气诸药之最，是以有耆之称。"按照医家风俗，黄芪常与党参或太子参某人参同服，则补气之力愈佳，气虚体质食之更宜。
紫河车
性温，味甘咸，是笔者最常用的补气之物，它有着显著而有力的补气强壮作用。明朝医家吴球说它"益气补精"。《本草再新》认为它能"大补元气"。凡气虚体质者，经常极少服食，确有卓著的补气效果。
此外，气虚者还宜食用糯米、粟米、玉米、青稞、甘薯、南瓜、白扁豆、黄豆、牛肚、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鱿鱼、章鱼、熟菱、海紧子、胡萝卜、豆腐、豆浆、土豆、香蕈、草菇、平菇、蜂王浆、红糖、白木耳、白术、甘草等。7、血虚体质养生法
血虚，指脏腑、经脉因为血液盈虚或血的濡养功能消退而显现的病理状况。中医认为，血虚的成因有脾胃衰弱，各种急慢性失血导致血液耗费，肠道寄生虫激发血液消耗，以及思虑过度而造成阴血暗耗等。血虚体质者常见虚劳、心悸、失眠、头晕、头痛、月经不调等症状。从西医角度来看，血虚体质者的血液黏度低，血液呈稀、清、淡的形态,患各种贫血、急慢性血液病、血小板淘汰、钩虫病等疾病的概率多于其他体质者。
体质特点
◆形体瘦弱，神色惨白；
◆指甲与唇色淡白，毛发稀少色淡；
◆精神不济，手足麻痹；
◆健记，经常心悸或失眠，头昏目炫或头晕；
◆脉搏细而有力；
◆女性月经量少；
◆较常产生于失血过多、长时间营养不良、妇女产后或月经由后。
养生方法
血虚症多见于肝、心疾患。因此，补血养肝和补血养心应为血虚体质者的主要养生原则。另外，补血要注意健脾与益肾。气能生血，故补血应兼以益气，以达到补气生血的目的。
精神调养
血虚体质的人，经常精神不振、失眠、忘记、注意力不集合，故在精神调养方面必要奋发精神，尽力做到注意力会合。当愁闷不安、情绪欠安时，可以找伴侣道交心，听一听音乐，浏览一下戏剧，鉴赏一场诙谐的相声或哑剧，争夺自动排遣忧闷，使精神尽快振抖擞来。
环境调摄
[要严防"久视伤血"]
中医认为"目得血而能视"，因此长时间看书、看报、看电视不仅会毁伤眼睛的视觉功能，还会使原本就不充沛的血更虚。所以一般目视一个小时左右，应恰当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以免眼睛的疲惫。
[不行劳心过度]
人的血液轮回与心有关，大脑的血液靠心脏络绎不绝供给，若思虑过度，就会耗悲伤血。因此老年人，尤其血虚体质的老年人不行用脑过度。一旦感触大脑疲惫，就要调治一下，或赏识柳绿桃红或抚玩光景，令人表情高兴起来，就可以很快消弭脑的疲惫。
饮食调养
贫血体质者应留意摄与高铁、高卵白和高维生素饮食，经常使用的补血类食物以下：胡萝卜、桂圆、葡萄、红枣、榛子、花生、黄豆、猪心、猪肝、牛肝、牛肉、羊肉、羊肝、羊胫骨和脊骨、鸡肝、牛筋、鹿肉、母鸡肉、鸡蛋黄、活鱼、羊奶、水腿、黄鳝、熊掌、沙鱼肉、枸杞苗、白糖、蜂蜜、莲子、小麦等。含铁量较多的食品为：乌鲤鱼、黑木耳、海带、紫菜、咖喱粉、芝麻酱、五喷鼻粉、田螺、鸡血、浓菜、苋菜、虾、瓜子、黑芝麻、羊舌、黄豆、黑豆、牛肾、藕粉、茨菰、茼蒿、雪里蕻咸菜、海蜇、黄豆酱等。高蛋黑食品可选用：各类豆成品、鱼肚、鱼翅、带鱼、黄花鱼、鱿鱼、海参、虾、植物内脏、牛奶、兔肉、蛋类、北瓜子、西瓜子、花生、紫菜、蘑菇等。露维生素A丰硕的食品可选用：胡萝卜、河蚌、对虾、海蟹、奶油、齐脂奶粉、带鱼、鸭蛋、麦乳精等。绿叶蔬菜、柑桔、桑葚、葡萄、荔枝、红枣、桂圆等生果和新颖红枣含有富厚的维生素C，是贫血体质者宜选食物。
[党参红枣茶]
原料：党参15~30克，大枣5~10枚。
制作方法：煎汤，代茶饮，4~6天为1疗程。
养生功效：对健脾补血，治疗病后体弱、贫血、心悸、脾虚气短，四肢无力等均有益处。
[龙眼绿茶]
原料：龙眼肉9克，绿茶6克。
制作方法：用滚水冲泡，趁温热代茶饮之。天天1剂。
养生功效：补血清热，弥补叶酸，预防贫血，血虚体质常饮此茶甚宜。茶叶中含有叶酸，是预防贫血的一种紧张的B族维生素。当饮食中缺少叶酸时，只要喝必定量的绿茶，便可获得增补。
药物养生
血虚者利用药物养生重点在于补血调血，常用的补血中药有熟地黄、当归、阿胶、何首乌、白芍、枸杞子、鸡血藤、柏子仁、甘草、五味子、黄芪、人参、党参、西洋参、鹿茸、紫河车。常用这些中药和补血的食物一起做成适口的药膳，如当归羊肉汤、四物鸡汤、十全排骨汤等，均有很好的养血结果。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤。十全大补汤某人参养枯汤，亦可改汤为丸久长服用。
运动锻炼
血虚体质的人得当练太极拳、保健气功等。
适合血虚体质食补的食物
牛肉
不仅能补气，同时又能补血。由于牛肉中含有丰富的铁质，故有较好的补血作用。如能经常炖食牛肉，或配以补血的红枣、龙眼肉、杞子等，补血功效更明显，尤其适宜于年青产妇或手术后或失血引起的血虚之人。
牛肝
有养血、补肝作用，血虚萎黄者宜食。《本草蒙筌》载："牛肝助肝血，明目。"《现代适用中药》亦说："牛肝适宜于萎黄病，妇人产后贫血。"动物的肝脏均有补血养血之功，凡血虚之人皆宜服食，除牛肝以外，猪肝、羊肝、兔肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等，食之皆宜。
羊肉
性温，味甘，既能补气，又能补血，尤其是气血不足兼有阳虚怕冷时，食之更宜。金元医学家李杲说："羊肉，甘热，能补血之虚。"若用羊肉共同当归和生姜同煨，就是闻名古方"当归生姜羊肉汤"，血虚怕冷者及妇人产后血虚最为有益。
鸡蛋
性平，味甘。《本草纲目》中记载："形不足者，补之以味，故鸡蛋黄能补血。"《随息居饮食谱》亦云：鸡蛋"补血安胎"。尤其是妇女出产事后体弱血虚者，每天吃1个鸡蛋，不光能补养气血，还能促进产妇身体病愈。若能同红枣、红糖同炖后食用则更为适宜。
阿胶
中医认为，阿胶有滋阴补血之功。尝试证实，阿胶对促进血液的发生有很大的作用。已经有人做过抽血法使动物产生贫血，然后分红二组，一组赐与阿胶，另一组不给阿胶，成果给阿胶组的红血球和血红蛋白增长率比另外一组快速，实验证实阿胶简直有优良的补血功用。无论什么原因引起的血虚，均宜服食阿胶。
乌贼鱼
性平，味咸，有养血滋阴的作用，尤其对妇女血虚者更为适宜。《医林纂要》中曾有记载："乌贼鱼肉作脍食，大能养血滋阴。"《本草求真》亦云："乌贼鱼肉能益气强志，入肝补血。"所以，凡阴血不足，肝肾亏虚，血虚经闭者，宜常食之。
章鱼
据《本草纲目》记载："章鱼甘咸，性寒无毒，养血益气。"近代《泉州本草》认为："章鱼益气养血，主治气血虚弱。"并介绍补血益气："章鱼炒姜、醋常食。"凡体质虚弱，尤其是气血两虚者食之最宜。
大枣
性温，味甘，既能补气，又能养血。这是由于大枣含有丰富的营养，尤其是含有较多量的、为造血不可缺少的营养素--铁和磷。因此，民间常用红枣加红糖煨熟，吃枣喝汤作为补血良方，这对妇人产后贫血、营养不良性贫血以及血虚气弱之人，最为适宜。历代医家亦称大枣为补血上品。如《长沙药解》中说："大枣，其味浓而质厚，则擅长补血，而短于补气。人参之补土，补气以生血也；大枣之补土，补血以化气也。"凡血虚而兼气弱之人，皆宜服食，如能用大枣与人参合用服食，则效果更佳。《醉园录》中曾介绍用"枣参丸"，就是用大枣10枚，蒸软去核，配人参30克，布包，藏饭锅内蒸烂，然后再捣匀为丸食用。
桑椹
俗称桑果。中医认为它能滋养肝肾、补益阴血。桑椹子含有丰富的葡萄糖、果糖、钙质和维生素C、维生素D及维生素A等，有很好的补血作用，妇女产后，或血虚体弱者服用桑椹酒，逐日2次，每次1小杯，有明明的补血强壮效果，且有安神功用，尤其是对血虚失眠者更宜。
龙眼肉
能补血、养心、安神、益智，对血虚体弱之人的心慌心跳、头晕失眠、忘记者，食之最宜。《滇南本草》中就曾说过龙眼有"养血安神"的作用。《药品化义》也称它"大补阴血"。对血虚之人，民间至古仍有服食龙眼肉的习惯。
葡萄
性平，味甘酸，有补气血作用。《滇南本草》有"葡萄大补气血"的记载。《陆川本草》又云："葡萄滋养强健，补血，治血谦虚跳。"凡血虚体质者常食亦宜。
苋菜
由于苋菜含有丰富的矿物质铁、钙等，故被人们视为补血佳蔬。尤其是红苋菜，民间认为最有补血的功效，所以血虚者宜常食之。
菠菜
据现代医学研究，血虚者大大都由于缺少铁质而至。或固然注意服食含铁的食物，而轻忽了维生素C食品，也城市引起贫血，这是因为铁质难于吸取，如能同时与维生素C一起食用，就会使铁的吸收率增高。菠菜含有丰富的维生素和矿物质，此中以维生素C和铁质、钙质的含量最多，故血虚者宜多吃些菠菜为好。
藕
煮熟食之，有健胃益血感化。《本草经疏》中纪录："熟者甘温，能健脾开胃，益血补心。"《重庆堂漫笔》亦云："熬浓汁服，既能补血，亦能通气。"藕经加工造成的淀粉为藕粉，一样有补血做用。如《本草目目拾遗》中说："藕粉，沉身延年，其服从更专益血止血也。"所以，血虚者服食熟藕和藕粉，均宜。
黑芝麻
性仄，味甘。金元期间闻名医家刘完素就曾说过："芝麻进肝补血。"《本草经疏》中亦说："芝麻益脾胃，补肝肾之佳谷也，甘平益血润燥。"《玉楸药解》中借记录："芝麻补益精液，润肝脏，养血舒筋。"平易近间也有将黑芝麻炒生研细，供血虚之人常常食用。
当归
为中医最为常用的补血中药，凡血虚之人，尤其是妇女血虚者，最宜服用。《本草正》云："当归，其味甘而重，故专能补血。"古代出名补血良方"四物汤"，也以当归为主要成份。根据前人履历，当归身的补血作用劣于当归头或当归尾。若血虚兼怕冷之人，用当归同生姜、羊肉一同煨食，更有温补气血的作用。
何首乌
有补肝、益肾和养血作用。明?李时珍曾说何首乌"能益血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药。"当代研讨认为，尾乌是一种滋养强健补血剂，它含有多量的卵磷脂，卵磷脂能增进血液的重生和机体的发育，能调理改善身体新陈代开。对血虚者头晕眼花、面色萎黄、腰膝酸软等，食之最宜。
羊骨
性温，味甘，能补肾强筋骨，血虚孱羸者宜食之。《食物中药与便方》中曾先容："治再生不良性血虚：生羊胫骨(即羊四肢的长骨)1~2根，敲碎，加红枣10~20个，糯米适当，同煮稀粥，1日2~3次分服，15天为一疗程。"
猪肉
血虚之人除宜吃猪肝外，也还适宜多吃些猪瘦肉。《本经逢原》中就曾说过："精者补肝益血。"《随息居饮食谱》中还先容："治津枯血夺：猪肉煮汤，吹去油饮。"
海参
性温，味咸，既能滋阴补肾，又能养血益精。如《纲目拾遗》中说它"生百脉血"。清?王孟英也说它能"滋阴补血"。现代药理研究也发现，海参体壁含刺参酸性多糖，而这类刺参酸性多糖有促进造血功能的作用。所以，凡血虚和贫血之人，宜常食之。
牡蛎肉
性子微寒，有滋阴养血的作用。据现代研究，牡蛎肉中含有维生素B12，这是一般食物所短少的。维生素B12中的钴元素是预防恶性贫血所弗成贫乏的微量物资，所以牡蛎自己也具有活泼造血功能的作用，凡血虚之人食之颇宜。
荔枝
性温，味酸甜，中医认为它具有滋养肝血、挖精益髓之功。如《玉楸药解》中即有"荔枝甘温津润，最宜脾肝精血"的记载。凡血虚之人，包孕贫血患者，皆宜服食。《食物疗法》中曾介绍："治妇女虚弱贫血：荔枝同大枣各7枚，水煎服，逐日1次。"
枸杞子
有补肝血、滋肾阴的作用。如《本草述》中说它"疗肝风血虚"。《养生秘剖》有一位方，叫"杞圆膏"，有安神养血的功效，也是用枸杞子同桂圆熬制而成。所以，凡血虚不足者，食之甚宜。
此外，血虚之人还宜服食羊肝、猪肝、鸡肉、鸡肝、乌骨鸡、鹌鹑、青鱼、乌鱼、鳝鱼、鳜鱼、花生、黄豆、茼蒿、甜菜、香蕈、草菇、平菇、蜂乳、豆浆、牛奶、灵芝、紫河车、熟地黄、白芍、黄芪、党参、人参、肉苁蓉等。
血虚体质该当忌食甚么
血虚之人忌吃以下食物。
荸荠
根据前人经历，凡血虚者不宜多吃荸荠。如《本经遇原》中就曾指出："荸荠兼耗营血，故妊妇血竭忌之。"
大蒜
是一种辛辣刺激性食物，多吃常吃，易动火耗血。所以，《本草经疏》中明白告诫："气虚血弱之人，切勿沾唇。"凡血虚之人，不宜食之。
此外，凡血虚者还应忌吃或少吃海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。8、阴虚体质养生法
阴虚，是指机体的精、血、精液等阴液不足。由于阴液的亏虚，一方面出现阴液的濡养、润泽、安好的功能减退；另外一方面阴虚不能制约阳气的升动，阳气相对亢盛，从而形成虚而有热的阴虚内热、阴虚阳亢的状态。形成阴虚的原因许多，主要有：阳邪耗伤阴液；劳心过度，阴血暗耗；久病导致的精血不足、精液枯涸等。
体质特点
◆形体瘦削，里色潮红，脸部常有燥热感；
◆舌少苔或无苔；
◆口干咽燥，手足心潮热汗湿；
◆大便枯燥或便秘，小便少而黄；
◆春夏季候易出现不适；
◆喜好吃冷饮；
◆性格多急燥易怒，情绪颠簸大；
◆肺阴虚者伴随干咳少痰、潮热盗汗；
◆心阴虚者出现心悸忘记、失眠多梦；
◆肾虚者腰酸背痛、眩晕耳鸣，女子遗精、女子月经量少；
◆肝脏虚者出现肋痛、目力昏花；
◆睡眠时间短，时有熬夜。
养生方法
阴虚体质者经常内热上火，易感触感染热邪，常见喉咙疼痛、失眠、便秘、焦躁、泛酸等。
阴虚体质者养生环节在于补阴清热，滋养肝肾。五脏当中，肝藏血，肾藏精，因此以滋养肝肾二脏为重点。
精神调养
阴虚体质的兽性情较烦躁，经常心烦易怒，那是阴虚火旺，火扰神明之故，所以应遵守《黄帝内经》中"澹泊虚无"、"精神内守"之养神大法，简朴地说就是：增强自我修养，做到逢事不慌、沉着冷静；常日起居要有纪律；在事情中，杂乱无章，对非原则性题目少与人争论，削减起火，少列入争输赢的文娱举止；忙暇时候多听婉转音乐，对调解感情、睡眠非常有益，如《摇篮曲》、《小夜直》等。
环境调摄
此种人形体多肥大，而瘦人多火旺，常感手足心潮热，口咽干燥，怕热喜凉，冬寒易过，夏热难熬难过。所以，有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游戚假；住房最好选择居室环境平静、坐北晨南的屋子；在酷热的夏季应注意避暑。
饮食调养
饮食宜滋补、清淡，如：蜂蜜、猪蹄、菠菜、小麦、豆腐、芝麻、燕窝、鸭肉、猪肉、松子、白木耳、黑豆、白沙糖、桑葚、蛤蜊肉、蜂乳、鸭蛋、牛奶、豆浆、甘蔗、香蕉、梨、番茄、绿豆等。可适度摄取寒凉性或平性食物，以减少燥热之症，如：小米、大麦、黄豆、绿豆、芹菜、豆腐、绿豆芽、金针菜、菠菜、茄子、竹笋、甜菜、枸杞头、蘑菇、紫菜、海带、茨菰、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菜瓜、枇杷、芒果、梨、罗汉果、柿子、柿饼、香蕉、菠萝、椰子、荸荠、藕、生菱、百合、米仁、海蜇、田螺、螺狮、蟹、蛇肉等。食补以团鱼、银耳、兔肉、蜂蜜、芝麻、梨、鸡蛋为佳。宜热量稍低，含高蛋白、低脂肪、低糖、多维生素；少吃辛味之味的工具，如葱、姜、蒜、韭、椒等；少吃肥腻味重的器材。
[珠玉二宝粥]
原料：山药60克，薏米60克，柿霜饼24克。
制作方法：先将山药、薏米捣成粗粒，放入锅内，加水适量，用火煮至烂熟，再将柿霜饼切碎，调入煮好的粥内，搅匀熔解即成。将柿霜加入已煮好的粥内，即可服食,亦可当饭食用。
养生功效：可以滋养脾肺，止咳祛痰。适用于脾肺阴亏、饮食懒进、虚劳咳嗽，并治一切阴虚之症。如用纯白柿霜饼，止咳效果更好。
药物养生
阴虚体质者药补以黄精、石斛、熟地、何首乌、当归为主。滋阴药物，如玉竹、麦冬、石斛、百合、沙参等。肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴者，宜服天王补心丸；肾阴虚者宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一向煎；其他滋阴生津中药如沙参、玉竹、生地、天花粉、泽泻、罗汉果、菊花、石斛、西洋参、野生党参、野生灵芝、天冬、麦冬、桑椹子、女贞子、山茱萸、涝莲草、珍珠末、淮山、牛蒡、款项龟亦可选用。忌服大寒大凉之物。寡觉得大寒大凉之物可以败火，谁不知败火之余同时伤阴也，此亦为阴虚之人大忌。阴虚甚者或更年期综合症患者，可以西洋参蜂皇浆泡蜂蜜来治疗。节制性欲，因为精属阴，阴虚者首当护阴，而性糊口过分可伤精即伤阴，因此必须控制性生涯。
[女贞子酒]
原料：拔取女贞子250克，烧酒750克。
制作方法：将女贞子捣碎，浸于酒中，浸5天后即可饮用。每次饮用20毫升，天天2次。
养生功效：此酒可滋阴补肾，乌须黑发。有助于治疗阴虚内热，头昏眼花，腰膝酸软，须发早白。
运动锻炼
阴虚体质者不宜做过激活动，应侧重调养肝肾。但从"生命在于运动"这一养生的根基理论动身，经过运动养肾纠虚，是值得倡导的积极步伐。这里介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
[腰部推拿操]
A、两手掌对搓至手心热后，别离放至腰部，手掌背皮肤，高低推拿腰部，至有热感为止。可迟早各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
B、两手握拳，手臂今后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形扭转按摩，逐渐用力，以致酸胀感为好，延续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
[强肾健身操]
端坐，两腿自然下垂，先徐徐左右滚动身体3~5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、和缓，迁移转变身体时，躯干要保持朴重，不宜俯俯。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
阴虚体质者应忌吃麻辣火锅，麻辣暖锅的调猜中，常用辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等调味品和香料。这些辛温香燥之品，食后都容易令人上火。这些调料在临床上重要合用于虚寒或寒湿患者，而阴虚火旺的人食用这些辛温之品，无疑于推波助澜，必将会使症状加重。阴虚体质者吃暖锅后，会出现心干舌燥、咽喉肿痛、大便秘结加重的征象。
适合阴虚体质食补的食物
阴虚之人宜常吃下列食物进行食补。
鸭肉
性平，味甘咸，能滋阴养胃。《本草汇》说它"滋阴除蒸"。《随息居饮食谱》称它能"滋五脏之阴，清虚劳之热，养胃生津"。民间也认为鸭是最抱负的清补之物，阴虚体质宜食之。
猪肉
性平，味甘咸，有滋阴和润燥的作用。清代医家王孟英说："猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，止消渴。"《本草备要》亦载："猪肉，其味隽永，食之润肠胃，生精液，泽皮肤。"所以也适宜阴虚体质者食用。
鸡蛋
性平，味甘，不但能益气养血，并且不管鸡蛋白或鸡蛋黄，均有滋阴润燥的作用。鸡蛋被医教界认为是很好的蛋白质食品，此中蛋白蛋白、卵球蛋白和卵黄磷蛋白，是很完整的蛋白质。凡阴虚之人食之颇宜，尤其是鸡蛋同大豆一路食用，如平易近间习习用鸡蛋与豆乳同食，更有好处。
牛奶
性平，味甘，不仅营养丰富，更具有滋阴养液、生滋润燥的功效。历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉，或称牛奶"润肌止渴"，"润皮肤"，"润大肠"，或谓"润泽五脏"，"润泽津润补液"。凡体质属阴虚者，宜常食之，裨益颇多。
团鱼
性平，味甘，有滋阴凉血作用，为清补佳品，对阴虚之人，食之最宜。《本草备要》中说它能"凉血滋阴"。《随息居饮食谱》也认为甲鱼可以"滋肝肾之阴，清虚劳之热"。所以，甲鱼对阴虚血热或阴虚火旺、虚劳骨蒸者，更加适宜。甲鱼的背壳，又称鳖甲，也有滋阴补血作用，阴虚之人食之亦宜。
海参
有滋阴、补血、益精、润燥的作用。《药性考》说它"降火滋肾"。《食物宜忌》亦载："海参补肾精，益精华"。清朝食医王孟英认为海参能"滋阴，补血，润燥"。海参是一种高蛋白低脂肪的海味珍品，大能补益，又能滋阴，阴虚体质宜常食之。
龟肉
性平，味甘咸，能滋阴补血，故阴虚者宜食之。《医林纂要》中就曾说它能"治骨蒸劳热，阴虚血热之症"。由乌龟壳加工而成的龟板或龟板胶，同样具有滋阴补血的功效，阴虚之人也宜服食。
干贝
又称江珧柱、马甲柱，为一种海鲜食品。性平，味甘咸，能滋阴补肾。《本草求真》说它能"滋真阴"。《本草从新》称它"疗消渴"。干贝肉质细嫩，味道鲜好，属高蛋白食品，故阴虚之人宜常用干贝炖汤，最为有益。
蛤蜊
性寒，味咸，能滋阴、化痰、软脆。古代医家认为"蛤蜊功同蚌蚬，滋阴明目"。明?缪希雍曾指出："蛤蜊其性津润而助津液，故能润五脏，止消渴，开胃也。"可见阴虚体质或阴虚病人，包罗糖尿病、干燥综合症、结核病以及肿瘤病等，食之颇宜。
蚌肉
含有雄厚的蛋白质和维生素，有滋阴、清热、明目标功效。清?王孟英也认为蚌肉能"清热滋阴，养肝凉血。"阴虚之人常用蚌肉煨汤食用，最为适宜。
乌贼鱼
性平，味咸，既能补血，又善滋阴。《医林纂要》就曾说它"大能养血滋阴"。清代医家黄宫绣亦云：乌贼鱼肉"其性属阴，入肝补血，入肾滋水。"对肝肾阴虚者，食之最宜。
鳆鱼
又称石决明肉。有滋阴清热、益夺目目标感化。如《医林纂要》说它"补心温肝，滋阴明目"。清?王孟英亦道："补肝肾，益精明目，愈骨蒸劳热。"鲤鱼是一种营养厚实的高蛋白食物，特别是对肝肾阴虚的目翳目暗或雀目夜盲，对结核病阴虚的低热不解、潮热、骨蒸冷汗，对癌症患者的阴虚体质，最为适合。
梨
有生津、润燥、清热的作用，对肺阴虚，或热病后阴伤者最宜。《本草通玄》曾说梨"熟者滋五脏之阴"。《重庆堂漫笔》还说："温热燥病，及阴虚火炽，津液燔涸者，捣汁饮之坐效。"
桑椹
性寒，味甘，有滋阴补血之功，最能补肝肾之阴。《本草述》认为："乌椹益阴气便益阴血"。《本草经疏》亦称桑椹"为凉血补血益阴之药"，还说"消渴由于内热，津液不足，生津故止渴，五脏皆属阴，益阴故利五脏。"尤其是肝肾阴虚体质之人出现消渴、目暗、耳鸣者，食之最宜。
枸杞子
性平，味甘，有滋阴益寿之功，尤其是对肝肾阴虚的腰膝酸软、头晕眼花、视物昏花、耳叫耳聋，或是肺阴虚的结核病匪汗、虚劳咳嗽，糖尿病的阴虚消渴等，食之更佳。
燕窝
性平，味甘，有补气阴的功用，尤其能益肺阴，为清补佳品。凡阴虚体质，尤其是肺阴虚者，如肺结核病、收气管扩张、肺痿、老年慢性支气管炎等，最宜食之。清代医家张璐说它能"调补虚劳，治咳吐红痰"。吴仪洛说："燕窝大养肺阴，补而能清。"《本草再新》中也有"大补元气，润肺滋阴"的记载。
银耳
性平，味甘淡，有滋阴养胃、生滋润燥的作用。银耳含有丰富的胶质、多种维生素和17种氨基酸、银耳多糖和蛋白质等营养物质，为民间最常用的清补食品，尤其是对肺阴虚和胃阴虚者，最为适宜。
西洋参
性凉，味甘微苦，能益气养阴，对气阴两伤之人最宜。《本草重新》说："虚而有火者适宜"。《药性考》亦云："西洋参补阴退热。"《增订真药条辨》还说："西洋参滋阴降火。"所以，阴虚或兼气虚，兼肺虚，或阴虚火旺者，食之最宜。阴虚之人忌吃人参，这是由于人参性温，有助火之弊，若改用西洋参，清补气阴，最为合拍。正如《医学衷中参西录》所说："西洋参，性凉而补，凡欲用人参而不受人参之温补者，皆可以此代之。"
阿胶
性平，味甘，既能补血，又能滋阴。正如《本草纲目》所言："阿胶，大体只是补血与液。阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血。"尤其是肺肾阴虚之人，食之尤宜。
此外，阴虚体质还宜服食牡蛎肉、鲛鱼、马奶、羊奶、酸奶、蚬肉、淡菜、蛙肉、蹄筋、豆腐浆、菠菜、青菜、黄豆芽、山药、银耳、蘑菇、金针菇、草菇、平菇、西米、糯米、黑木耳、番茄、枸杞头、绿芽菜、甘蔗、酸梅汤、葡萄、百合、水煮花生、橘子、柑子、橙子、草莓、柚子、无花果、香蕉、西瓜、蜂蜜、蜂王浆、芝麻、南北沙参、地黄、何首乌、白芍等。
专家论证
阴虚体质，是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物资的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性卑奋的一种状态，使人适应能力削弱，机体容易朽迈。临床常体现为形体瘦削、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。
阴虚体质应当忌食甚么
凡阴虚之病，或阴虚体质，皆忌吃下列食品。
胡椒：为典范的辛辣刺激性食物。其味大辛，其性大热，极易助热动火，燥液耗阴。如《随息居饮食谱》中即说："多食动火烁液，耗气伤阴。"明?李时珍也认为，胡椒"大辛热，杂阳之物，动火伤气，阴受其害"。《本草经疏》还说："胡椒，其味辛，气大温，辛温太过，过服不免难免有害。"所以，凡阴虚之人，切勿多食。
肉桂：大辛。大热的调料食品，极易助火伤阴。凡阴虚体质以及阴虚之病，皆不宜吃。正如《本草经疏》所言："…，男女阴虚，法并忌之。"
此外，凡阴虚体质还应忌吃或少吃狗肉、羊肉、雀肉、海马、海龙、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、卷烟、红参、肉苁蓉、锁阳等。
9、痰湿体质养生法
痰湿体质亦称为迟冷质，多由饮食不妥或疾病困扰而导致。这里的"痰"并不是只指一般观点中的痰，而是指人体津液的非常积留，是病理性的产品；"湿"分为内湿和外湿，外湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋雨、居处潮湿等，外在湿气会加害人体而致病；内湿是指消化系统运作失宜，对水在体内的活动失控乃至津液停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、乳酪、生冷饮料，而使体内津液聚停而形成内湿。此种体质者多伴有脾胃功能失调、内分泌失调等。
体质特点
◆形体可胖可不胖，虚胖者时可见到；
◆面少赤色，白中常发青，且少光泽；
◆人体好倦缩，手足冰冷，炎天好过，冬季难过；
◆口唇色淡，很少感受口渴，不念喝水；
◆舌质淡而肥老，舌边常有齿印成排；
◆容易出汗，汗出后皮肤多凉；
◆大便次数多，不成形，尤其是晚上大便急，一泻为快；
◆一夜三四次小便，且尿量多而色清如水；
◆易出现耳鸣，年过60岁者中耳聋者多见；
◆不能喝凉水，一喝冷饮就胃痛、腹痛或腹泻，喝热水后满身舒坦；
◆妇女白带过多。
养生方法
痰湿体质者的胆固醇、甘油三酯、极低密度脂蛋白、血糖隐著高于非痰湿体质者，常浮现为精神不振、头晕目眩、多痰、浮肿、睡时鼾声如雷等，在养生方法上应多注意在平时调剂本人的生存，改动一些不良习惯，加强运动。起居调摄痰湿体质者不宜居住在潮湿的环境里，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。这类体质的人平时还应按期查抄血糖、血脂、血压；嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，享用日光浴；沐浴应洗热水澡，水平以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜；穿衣只管保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的自然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，消灭体内湿气。
环境调摄
不宜栖身在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。痰湿之体质，多形体瘦削，身重易倦，故应历久对峙体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种跳舞，都可选择。活动量应逐渐增强，让松散的皮肉逐渐转酿成结子、致密之肌肉。气功方面，以站桩功、保健功、长命功为宜，加强命运功法。不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季候，要注意湿邪的侵袭。：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应持久保持体育锻炼，散步、慢跑、球类、泅水、技击、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，都可选择。活动量应逐渐增强，让松散的皮肉逐渐改变成健壮、致稀之肌肉。气功方面，以动桩功、保健功、长命功为宜，加强命运运限功法。痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，所以最好能恒久对峙体育锻炼，散步、慢跑、球类、泅水、技击、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强