某天当你醒来，
发现手脚身体像被什么裹住动弹不了，
想说话也喊不出声，
却能清晰的感觉到周遭发生的一切，
恐慌如你，
想挣脱却无济于事。
......
那么恭喜你，
你一定是遇到了传说中的“鬼压床”。
So，今天我们要说的，
就是这个邪乎其邪的“鬼压床”现象。
“鬼压床”到底是什么鬼？
在刚入睡或是将醒未醒时，觉得脑子有了意识，但身体却不能动，发不出声音，配合梦境还会产生幻觉，虽然这种情形在几分钟内会慢慢消失，但由于当时的恐慌感，给人造成有什么不明物体压在身上的错觉，于是就有了形象的“鬼压床”这一说。
然而，这种情形其实跟鬼怪没有半毛钱关系，它在医学上有一个正规的学名：睡眠瘫痪症。
[睡眠周期依序是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入快速动眼期（做梦期）]
睡眠瘫痪症发生在睡眠周期中的快速动眼期，在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止。有时因为某种特殊原因，我们大脑突然醒了，而骨骼肌却没有接到“清醒”的指令，当然大脑意识到这个现象时，会立即补发指令，但会耗一些时间，而这个时间差就造成了“鬼压床”。
其实在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这也是一种保护作用，可以避免我们随着梦境做出动作，而伤害到自己或是枕边人。
说起来，
这种睡眠瘫痪症现象并不少见。
人群中有40%至50%的人，
一生中都有可能经历至少一次。
而少数人会反复发作。
发生“鬼压床”的原因
不规律的生活
生活压力过大，精神过于紧张，生活作息不规律：经常熬夜、失眠等等，就容易诱发鬼压床现象。
“鬼压床”现象，常见于青少年或青壮年时期。
2
不正确的睡眠姿势
呼吸不顺畅和血液不循环，都会导致“鬼压床”，比如睡眠时有重物压在胸口、趴着睡、蒙头大睡等不正确的睡姿，就会导致呼吸不顺畅和血液不循环。
另外，仰卧的睡姿也特别容易诱发睡眠瘫痪症，因为仰卧时口腔内的软腭下坠，容易堵塞呼吸通气而弄醒大脑皮层。
3
患有“发作性睡病”等睡眠障碍
比如嗜睡症、睡眠呼吸暂停综合征，或白天经常会出现瞌睡，无法以睡眠时间不足来解释。此症状就会伴随睡前有幻觉，以及引发“鬼压床”现象。
4
不好的睡眠环境
睡眠环境也是诱发“鬼压床”的重要原因，一般来说，熟悉的生活环境，不会发生“鬼压床”现象，但有时生活环境改变了，就容易出现“鬼压床”了。
虽然“鬼压床”是普遍现象，
但发生“鬼压床”时的恐惧，
相信遇到过的人都懂！
所以当遇到这种情况时，
怎么尽快走出来就至关重要。
如何从“鬼压床”中快速摆脱
保持放松、平稳的呼吸，同时尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼睑，有助于中断睡瘫症过程，让身体也醒过来。
首先，可努力快速转动眼球，让眼球做圆周、上下左右地运动；
其次，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，逐渐移动脖子，手脚、腿等部位；
最后，坐起来活动身体，动动所有的肌肉。
其实你也可以别管它，该醒的时候就自然醒了。一般情况下不需要太紧张，如果不影响正常工作和生活无须就诊。但如果伴有白天有不可抗拒的嗜睡等情况，就要到正规医院的睡眠门诊就诊了。
经历了几次“鬼压床”之后，
总是心有余悸。
其实只要注意几点，
就有效避免“鬼压床”。
远离“鬼压床”的预防措施
生活保持规律
保持正常的作息时间，避免熬夜，保持充足睡眠，改善睡眠质量。
2
注意睡眠姿势
改用右侧卧位，避免左侧睡或者仰卧睡，以免压迫心脏。
3
睡前禁忌
不要在睡前做一些剧烈活动、情绪激动、用脑过度、饮食太饱、喝浓茶等影响睡眠的事项。调整卧室灯光、温度，营造一个良好的睡眠环境。
4
告知同睡者
如果有同睡者，可以告诉他们，当听到些许模糊声音或感受到身体微微颤动时，立即将自己叫醒。（睡眠瘫痪症的症状在外界刺激下会很快消失）
5
发作性睡病患者
病人应有意识的把生活安排的丰富多彩，避免从事单调的活动；保持乐观的情绪，避免忧郁、悲伤；应尽量避免服用镇静类的药物，以免增加发病。
6
多次发作“鬼压床”或有家族史的人
这些人一定要注意养成良好的作息习惯，避免过度劳累、紧张；保持良好心理状态，注意睡眠的环境，可经常变换睡姿或选择适宜的卧具，以提高睡眠的质量。
如果短时间内频繁发作，就要到医院进行检查，看看是否还有癫痫等脑部疾病，中老年人检查是否有心脏、胸腔等方面疾病，并在医生的规范指导下进行治疗。
患有“发作性睡病”等睡眠障碍的患者应该注意些什么？
医生说
宋承伟
主任医师
宜昌市第一人民医院
神经内科
发作性睡病是睡眠障碍的一种，1880年Gelinau首先计述命名，病因不明。
临床症状包括四种：
睡眠发作、猝到、睡眠麻痹（鬼压床）、催眠幻觉。发作性睡病各种年龄均可发生，但青年人更常见，性别无差异，约有10%有家族史。
睡眠麻痹常发生在睡眠与觉醒间期，多见于青年人，常在早晨醒时或午后睡眠时发生，患者醒来发现自己完全不能动，但神志清楚，只要有人推一下或和他谈话，这种状况就可以结束。这种现象很少超过1分钟，正常人偶可出现，但发作性睡病患者頻繁出现，有的每周发生5-6次。
预防：
治疗发作性睡病，排除病因，生活规律，锻炼身体，去除不良生活习惯。
失眠浅眠患者，建议到医院就诊，排除焦虑、抑郁，对症治疗。
大家都有过鬼压床的经历吗？
都是如何解脱的？都来说说看~
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