根据“寿命公式”：人理想的生命状态可活到120岁。而2017年世界卫生组织发布的中国人均寿命为76.1岁。不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！是想健康长寿，还是多病多灾，这十大长寿生活习惯和十大折寿生活习惯都在这儿了！
十大短命生活习惯
1.久坐不动“很伤身”
很多研究都表明，久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。现在工作用到电脑的人越来越多，所以对着电脑久坐不动是最常见的。关于久坐的时间可以知道的是每天坐八到十二个小时不动的就是久坐，而且如果超过十小时，还会很大机会患上心血管疾病。
2.爱喝冰镇饮料
当冰镇饮料进入胃肠道时，会对口腔黏膜造成刺激，使头部和面部的肌肉、血管收缩，引发大脑动脉痉挛，最终引发头痛，有些人还会出现恶心、呕吐，被称为“脑结冰”。更会引起胃肠道收缩。如出现痉挛性收缩，就会发生腹痛。冰镇饮料的冷刺激还可能导致消化系统的功能失调，引起胃肠炎、腹泻等。
3.每天喝水量少于2500毫升
人体的最小的单位就是细胞,而细胞里绝大部分也是水组成的,细胞每天都在进行着新旧更替,每天都在进行着死亡与再生,因此,如果喝水太少,导致细胞里水分不足,就会影响身体的新陈代谢。喝水太少,导致血液的浓度增加,血流变缓,这样的话势必会影响身体的血氧供应,时间长了还容易造成栓塞。
健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。此外，运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。
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4.喜欢“重口味”
是导致高血压的一大因素;当人体摄入大量食盐之后，生理上会产生口渴的反映，这时不自觉地就会饮入大量的水解渴，血液中的水分因此增加，血压会出现暂时升高的现象。更大的危害在于食盐中的钠元素会积聚在血管中，久而久之血管会变得细窄，血液流过血压升高，造成高血压。
5.抽烟喝酒
吸烟对呼吸道危害最大，很容易引起喉头炎、气管炎，肺气肿等咳嗽病。吸烟的时候烟从口入，经过喉咙、气管、支气管、进入血液里。
喝酒对人的损害，最重要的是中枢神经系统。它使神经系统从兴奋到高度的抑制，严重地破坏神经系统的正常功能。过量的饮酒还会损害肝脏，慢性酒精中毒则可导致酒精性肝硬化。慢性酒精中毒，对身体有多方面的损害。
6. 熬夜或睡眠不足
缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。
我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。
7.经常憋尿
很多人都有憋尿的经历，但这会损伤你的括约肌，导致出现更严重的问题，如损害膀胱功能、增加患癌的风险（膀胱癌）、诱发尿路感染、甚至尿失禁等。
8. 急脾气
我们要少着急，少操心。因为急真的可以急出病来。性子急，用中医的话来说就是肝火旺，肝火旺就容易肾虚。从现代医学角度来说，你的神经系统、内分泌系统都在高强度地运作着，伴随而来的是血管张力增加，心跳博速增快，长期以往，心血管就会受不了，免疫系统也会出问题。
9. 大腰围
想要长寿第一要瘦腰，所以“腰带长，寿命短”，我们常见的几种疾病很多都是肥胖引起的。例如，癌症的主要原因之一是肥胖，更不用说冠心病和糖尿病了。
10. 用力排便
便秘，排便过度或不适当的排便可能导致心血管和脑血管意外，例如急性心肌梗塞或脑出血导致的猝死。它常见于老年人，尤其是已患有高血压，动脉硬化，冠心病，糖尿病等疾病的老年人。
十大长寿生活习惯
1.每天喝好三杯水
水是最廉价的保健佳品，若能及时、科学地饮水，对于促进健康长寿十分重要，多喝水胜过多吃药。其中这3个时段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。
第三杯：运动后一杯水
运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。
2.常喝粥汤
粥、汤都是有多种材料制作而成，包括蔬菜、水果、谷物、肉类、水产品和中草药等。现代营养学家认为，粥汤中含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪酸、多种维生素以及钙、铁、锌等矿物质，能很好的满足人体对营养的需要。
3.要有一项爱好
不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
4.每周吃一次鱼
鱼的肉质细嫩鲜美、营养丰富，是一些维生素、矿物质的良好来源。鱼肉还是高钠食品，有利于人体的矿物质保持平衡。鱼肉以天然的方式供给人体硒、碘和氟，不用担心吸收过多的微量元素。鱼肉还供给人体所需要的维生素A、D、E等。鱼肉中还含有多种脂肪酸，这种物质能够防止血黏度增高，可有效防止心脏病的发生，并能强健大脑和神经组织以及眼睛的视网膜。
5.每天要坚持吃绿色蔬菜和水果
蔬果是我们平衡膳食的重要组成部分，我们应该做到餐餐有蔬菜，每天300-500克，深色蔬菜应该占到一半，比如菠菜、韭菜、西兰花、西红柿、紫甘蓝等；天天吃水果，大约每日200-350克。同时像金针菇、香菇、黑木耳等菌菇类也要适当摄入一些。吃蔬菜水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
6. 起床先坐5分钟
清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3—5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。有效的预防脑供血不足所引起的心脑血管病。
7. 多吃坚果。
坚果虽然热量比较高，但是有实验表示，常吃坚果的人患上心脏病的几率都会降低！这是由于坚果中含有抗氧化剂、不饱和脂肪酸等，能够起到抗氧化的作用，延缓衰老，同时能够增强人体的抵抗力和免疫力，减少发生疾病的几率！
8. 一公里步行
健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥，降三高，预防多种癌症。成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
9.家务齐分担，全家都健康
经常做做家务，可以促进消化，改善心肌的营养和新陈代谢，增强神经、肌肉的弹性和张力，也能有效防止或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生。
10.笑一笑，十年少
人的精神状态对健康很重要，俗话说：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。
笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。不妨经常找些让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。
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