站桩有什么用？怎么站桩？我站桩8个月的亲身体会

我的效果
我从2011年11月开始练习站桩。至今练习8个多月（2012年7月）。当时开始站桩是因为那时候整整上了一年夜班（你们敢想象吗？ 天天夜班！一年没去过单位） 然后每天就是工作、睡觉，狂吃，结果人都胖了一整圈，精神萎靡困顿很沮丧，做什么都没劲。 站桩3个月之后减了15斤，精神好多了，有焕然一新的感觉就这么着坚持下来了。还有个原因就是我妈妈腰椎盘突出，我想用我本身的例子去说服她跟我一起练习。没人监督，坚持下来很难。

我经常逛逛博客论坛，找到了不少站桩的同好。从他们的经历来看，站桩让精神焕发，提高身体机能是肯定的，对于其他慢性病，疑难病的效果也很明显。比如站好了颈椎病，腰椎病，腿伤什么的。对甲亢，痛经神马的帮助也很大……我就不一一例举了，站桩是提高身体整体素质的方法。身体气血调和了，血液循环好了，啥毛病都没有了。我师爷现年93岁，看上去跟60多岁似的，除了行走缓慢，啥毛病都没有，连牙都整整齐齐，记忆力超强——这样的老人才幸福啊。我外婆也活到90多，可是神智早就模糊，生活更是不能自理，这一对比生活质量差距多大！现在锻炼，便是存钱，每天攒点钱以后就收益了，这不比买保险划算吗？
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我的感慨
站桩让我见证了人性的弱点。2011年过年回家时，我手把手地教过我妈妈站桩，那时候她腰疼得厉害，腿也酸麻，我让她每天跟我练习，但是我在家时间毕竟很短，我离开后，每次回家都督促她好好练习。起初我妈还能坚持，但最后说早不练了，现在也就是出去散散步，多轻松啊。

我能说什么呢？站桩很苦很枯燥，但是用“生理性痛”换“病理性疼痛”不值得吗？ 你痛个半小时，以后身体健健康的，不划算吗？

还有好多令我感慨的例子。今年3月的时候，我和一个朋友一起练习。她之前跳舞伤了左膝盖，上医院看说要做手术，她害怕了，抱着试一试的态度站桩，后来站了4个月，膝盖不疼了，啥事没有，结果就不站了，玩去了……我老师说这样的例子见得太多了，站好了，就不练了。真是奇怪，练习是对自己好的事情，每天花个几十分钟站桩的时间都没有？晚上看电视也可以自己站啊，这是什么道理，真是没法说。苦口婆心的，好像求着人家保重身体一般。大道至简，难在坚持。不过干啥事都一样了，所以才有那个20%和80%的定律，精英永远只属于20%的少数人。

以上属于我的唠叨和牢骚，不吐不快。

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怎么站养生桩？养生桩十要领
http://www.douban.com/group/topic/31243691/
补充几点个人经验：
1：姿势。养生桩十要领已经讲的很详细了。不过对于初学者来说犹嫌繁复。简单来说，就是双脚打开与肩同宽或者比肩稍宽——宽一些省力些。膝盖弯曲。双手呈抱球状放在胸前，这样就行了。
图片：http://www.douban.com/photos/album/75062646/
2：高低。年轻人蹲低点，超过40岁就高点吧。体弱者、初习者膝盖稍曲就行。开始练主要是培养兴趣和自信，别一站就累跑了。
3：时间。饭后半小时站。或者饭前站。养生桩十要领里面说十分钟，二十分钟，半小时都行。我一般站一小时。个人觉得初习者难以放松，前十几分钟基本都在不停调整，难以进入状态。所以时间短的话，恐怕效果不彰。有种说法是，人体血液循环一周需要30分钟，所以站桩时间宜超过这个时间。那一周站几次合适？以我为例，我大概一周站3次，有时候不到，其实每天坚持站才是最好的。
4：呼吸。自然呼吸还是腹式呼吸？经常看到开始练习的网友为这个问题争论。有些传承里面是要求腹式呼吸的，认为这样效果更快。不过有时候刻意关心呼吸反而会更乱。站桩讲究顺应自然，勿助勿忘。按我的经验，站桩持续时间一长，强度一大，是自动会出现腹式呼吸的，这是身体自然出现的现象，并非刻意为之的。这种腹式呼吸才是“真正的腹式呼吸”。
4：意念。初期请不要加任何意念。这正是站桩的安全所在。站桩不是玄而又玄的东西，你就理解成加速血液循环就好——虽然这种表述有点简单粗暴。练习意念必须要有老师的指导。瞎想就成“臆念”了。

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站桩的阶段性反应（以我为例）
1个月：大腿很疼，难以坚持。这一阶段最容易产生退却之心。大家都一样，谁不愿意舒舒服服的啊，咬牙坚持一下吧。大腿会发抖，发烫，抖得很厉害，到最后脚掌不由自主的离地，对，就像足底有弹簧一样，上下抖动、跳动，外人看起来会觉得奇怪，哈哈。不过会让人觉得通体舒泰，很享受。你让人按摩只是外力作用，而且只是局部按摩，这种抖动的按摩是全身的。注意：顺其自然，不要刻意制造抖动，会减少效果。

2个月：放屁，打嗝的现象增多。有时候稍微一蹲，不由自主的就打嗝。感觉吃的饭都被打嗝打出来了，，，，所以才不会长肉吧。

3个月：膝盖开始疼，我喜欢这种疼，比大腿疼好多了。大腿疼是最难忍的。上下抖动现象减少。这时候慢慢进入状态，站桩更容易放松。有时候会出现美妙的体验，或者能够体会到“空”“澄净”的境界”，精力充足。

就写到3个月吧。之后的可以参考我的练功日记，我间或更新。http://www.douban.com/group/topic/27372428/
如果你坚持了3个月，你已经初窥门径，能够体验到好处了，至于想不想往下练，那就完全是自己的事了。

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关键点：

反对把站桩当做气功，反对神秘化，不主张初学者学“意念”， 强调“傻站”。站好姿势，不要乱动，我们站桩像烧水，烧到100度才圆满，一动就是撤火，又得重新烧。

耗腿松肩。腿怎么累怎么腾都不要紧，克服它。腿的肌肉很粗壮，充分开拓它的潜能。为什么重视腿？站桩本来是模仿植物生长。大腿像植物的根部，源源不断地为身体提供能量。松肩不仅是要松肩，而是放松整个上身。五脏六肺都在上身，一紧张会压迫到内脏。如果紧张的话，就先把手放下，摇晃摇晃，做几下深呼吸。