不吃早饭究竟有多严重？真相你想都不敢想

一定要吃早饭

强调吃早饭是老生常谈的话题，但是今天小编依然要再再再科普一遍！因为吃早饭不是说说而已，它实在是太重要了！

我们从小就被教导早餐是一天中最重要的一餐，每天都一定要吃早餐，但是又有多少人真正能做到呢？

对于已经步入暑假生活的青少年朋友们，每天不用天不亮就起床去学校确实是很安逸……

但是以牺牲早饭为代价可真的不值得！规律生活被打破的同时，身体也会垮掉。大家不要以为年纪尚小就不需要担心健康问题，众多的案例都在警告着我们！

稍微不注意，小小年纪就会跟胆结石、糖尿病等等疾病“结缘”，真的很可怕。

对于已经踏入社会的中青年来说，工资，家庭，社交和没人理解的情绪……种种的压力包围着我们。

快节奏的生活加上有形无形的压迫感似乎让我们连吃顿早餐的时间和精力都没有了，毕竟早上睡多十分钟对熬夜玩手机享受自我时间的各位来说实在是太重要了……

但是而立之年为生活奔波的你，最需要注意的还是身体健康啊，俗话说身体是革命的本钱！毕竟如果青壮力倒下了，生活只会更加艰苦…这样的案例比比皆是

不吃早饭的真实危害

关于不吃早饭会有什么影响，民间有各种各样的传说，爸爸妈妈爷爷奶奶各持一套说辞，不吃早饭会变笨，会长不高，等于慢性自杀等等等等……那究竟不吃早饭真正的危害是什么呢？小编为大家整理了五大危害，一起来了解！

01

容易得胆结石

如很多新闻中爆料的一样，不吃早饭最容易引发的疾病之一就是胆结石。晚饭后直至第二天早上至少相隔8小时以上，你在睡觉的同时，胆囊也在安静地休息，此时胆汁的储存已经达到一定的量。这个时候起床，吃个早餐，可以刺激肠粘膜，十二指肠可以分泌胆囊收缩素，“喊”胆囊起床，使它收缩，胆汁就可以及时排入肠道，帮助消化。

如果经常不吃早餐，空腹时间过长，胆囊迟迟等不到食物，胆汁就会长期贮存于胆囊内形成淤积，胆酸含量减少，胆汁过度浓缩，胆汁中胆固醇呈饱和状态而在胆囊沉积，就容易造成结石形成。

02

二、对心脏很不好

根据发表在美国医学会杂志（JAMA）哈佛大学的一项研究，与早餐吃饭的人群相比，不吃早餐的男性患心脏病的几率要高出27％。尽管还没有找到确切原因，但研究人员认为可能是因为压力大、新陈代谢变化以及血糖体重等因素有关。所以健康的早餐习惯可以遏制心脏病发作的可能。不吃早餐也增加了对高血压的易感性，从而导致动脉堵塞。另一方面，会使人患慢性心血管疾病的风险增加，包括中风。

变胖！变胖！不吃早饭会变胖！

减肥是很多很多人终生的目标【因为永远都减不下去…】管住嘴，迈开腿是不变的法则，其中迈不开腿的人们常常选择掐头去尾，只吃中午饭。

然而，先不说你少吃的这顿早饭对减肥有没有用，这个行为反而会让你变胖！

根据2013年《英国营养学杂志》发表的一项研究表明，不吃早餐的人有更可能增加体重，这与你的减肥目标完全背道而驰！不吃早餐会增加了对高糖，高脂肪高热量食物的渴求。另外，由于饥饿感非常强烈，你可能会暴饮暴食，见到什么吃什么。

饥饿程度越高，摄入的食物就越多。很容易就超过了建议每日卡路里摄入量。这种不良习惯最终会导致肥胖！

二、是真的会变笨

早上不吃饭，身体是无法摄取足够的养分去支持你一整个上午工作或者学习的，除了没办法很好集中精神外，还会让身体有疲惫感。这可能就是你为什么上班上学“心累”的原因！

可以让你获得更好的认知功能。国外关于学校健康计划指南中指出，不吃早餐会对学龄儿童解决问题的能力产生负面影响。吃早餐的学生在标准化测试考试成绩得分更高。另一项权威研究中对年龄在12至15岁之间的青少年分成两组试验。其中一组吃早餐，另一组不吃早餐。而后，在视觉认知测试中吃早餐的一组表现出了更高的准确性。

05

脱发！就问你怕不怕

现在的年轻人被压力驱赶着夺路狂奔，发际线根本跟不上我们的步伐！！

脱发，是当代年轻人会呼吸的痛！

然而你知道吗，不吃早餐的主要副作用之一就是导致脱发。缺乏蛋白质摄入会影响角蛋白的水平，会阻碍头发生长和引发脱发。早餐是一天中必不可少的一顿饭，在促进毛囊生长方面起着重要作用。所以，如果你不想脱发，那么你应该每天都享用富含蛋白质的早餐

早饭要怎么吃

好的早餐应该有良好的膳食结构组成，或咸或甜，同时含有碳水化合物、糖脂和蛋白质，如面包、奶制品、或鸡蛋加火腿。除此之外还需要包含植物纤维、维生素和矿物质。医生强调“吃早饭最重要的作用之一是为了防止上午的饥饿。我们还可以喝一杯原味酸奶，其中的益生菌, 作为肠道菌群的朋友, 能在免疫和新陈代谢中发挥重要作用：调节胆固醇和血糖, 控制体重”。

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