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铁人三项自由泳技术之‘高肘抱水’

之前已经告诉过大家,游泳就是要减少阻力和增加推进力。为了减少水中阻力,游进中我们要尽可能保持流线型!我们接下来就要说说如何可以增加游泳的推进力了!


大家想一下,游进中有哪些动作属于推进力,大部分人应该都知道,是上肢的划水和下肢的打腿动作。自由泳的最主要的推动力肯定是上肢划手,前段时间打铁爱好者们来问我最多的问题就是划手的技术动作,大家耳熟能详的‘高肘抱水’、‘前交叉’、‘S型划水’等等。今天我就跟大家分享一下我对高肘抱水技术的理解和分析!

自由泳游进时上肢划水动作基本分为入水、抱水、推水、空中移臂四个步骤,循环运动。自由泳的移臂入水较简单就不必多说了,推动力最重要的产生就是在抱水和推水环节,而高肘抱水就是可以‘抓住’更多水产生更大推进力的技术关键。水是很难被抓住的,我们的自由泳划手可不能‘竹篮打水一场空’。高肘抱水早就不是什么新鲜词了,无论是业余泳者还是世界冠军,都在说高肘抱水,但是我所看到的情况并不理想,即使是铁三的专业运动员,这个高肘抱水动作很多人做的并不好。经过多年的游泳训练,我习惯性的将想要抓住的水想象成一个‘大水球’,我必须要高肘来环抱住它,然后连贯而迅速的将它向后推,我的身体依靠推动这个‘大水球’的支撑向前游进。

这个‘水球’的大小就取决于是否是高肘,高肘动作使划水面变得宽广,抱水越多推进力自然越大。而如果是拖肘了,划水面小,‘水球’就小,自然推进力也就小了。

(图中A是高肘,B是拖肘)

我这样的想象和这样形容还算比较贴切的吧,不知道大家可否能理解和认同。当然说的不如做出来实在。


(图中我身后系着一条牵引带,所以游着是原地不动的)

角度这个角度也很重要,大家可以尝试,多多体会和练习。


抱水动作第一步是扣手腕,随后高肘。

陆上模仿必不可少!

今天咱们就说到这里吧,写的好累呀,哈哈,总感觉好像无法把我所有的意思更准确的表达出来,而且我也希望尽可能多的使用原创,希望我的文章中的讲解对大家有所帮助,将来有机会应该来个公开课什么的,写我是不太在行,边做边讲我还可以!(嘻嘻。。。臭屁了)



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