提升蛙泳水平的最佳训练方法

两次踢腿一次划手是蛙泳者提升水平的最佳的训练方式，因为这样可以使人将精力聚焦于踢腿技术和水下的身体平衡技术。

在做蛙泳训练时，改变你平常的动作周期方式，将原来的一次踢腿和一次划手改为两次腿一次手的动作周期。

两腿一划手训练的优点

两腿一划手将让你在伸展双手后更有时间去体验水中梭状平衡，并且能让你更有感觉去关注这种平衡及提升这种梭状在水下的破水能力。

两腿一划手能让你更有精力去注意你的腿部动作并且能让你更有时间去学会如果以最小的水阻收腿，以最佳的方式踢腿去提供最大的推进力。

动作技术要点

快速而连续地做好手的动作：外抓、抓水、内夹与回臂。

在回臂向前时作为第一次踢腿的开始，踢完后第一次腿后切记滑行一段时间，然后第二次踢腿，记得还得滑行一段时间，然后开始新的一个动作周期。

在伸展滑行阶段，记得保持身体的水下直线平衡，头与躯干一条水平线上，眼睛直视池底。保持你的双手处于最接近水平面的位置（高于身体其它部位），并将双臂夹于脑后（耳朵后面/上面）

在踢腿提供推进力阶段，要用心去感受你夹水时双腿内侧水的反作用力，蹬夹水后要注意体会这种反作用力提供的梭状躯体水平滑行的感觉。

注意收腿阶段，努力让小腿在斜向上的躯体及大腿提供的平滑流线形后面收腿，减小水的阻力。做到这点要尽可能地少弯曲你的髋，分开你的膝盖，只分开到跟你肩膀一样宽就好了，不要分得太开，收小腿的动作就像你穿着高根鞋，让你的鞋根去戳你的屁股。

小提示：

要获得最佳训练效果，请连续至少300米，酒店泳池6个来回，标准奥运泳道3个来回。

作为补充训练，可以试一下一次踢腿两次划手。

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