蛙泳技术常用训练手段

身体姿势练习

        1.滑行练习目的:掌握开始和结束时的身体姿势练习方法:做滑行，使身体俯卧在水面，两臂前伸，保持身体姿势的水平。

         2.身体位置练习练习目的:在蹬腿的推进力阶段保持身体的流线型练习方法:两臂前伸，蹬腿，保持流线型身体姿态;在蹬腿的推进力阶段，低头。

         3.抬头流线型练习练习目的:提高在呼吸阶段时身体保持流线型的能力，提高蹬腿的爆发力。练习方法:两臂前伸，两手交叉握住，蹬腿，并保持身体的流线型。注意在蹬腿的l/2低头、l/2抬头。二蛙泳腿练习

         4.垂直蛙泳腿练习目的:加强膝关节部位的肌肉力址练习方法:直立水中，两臂位于体侧，两腿用蛙泳腿交替做踩水动作。

         5.反蛙泳腿练习目的:掌握正确的膝部姿势练习方法:仰卧在水面，两臂位于体侧或前伸夹紧，两腿做反蛙泳腿动作。

         6.扶板蛙泳腿练习目的:掌握正确的蛙泳蹬腿动作和节奏练习方法:俯卧，两手抓住住扶板的上缘，蹬蛙泳腿;收腿时膝关节应在臀部的投影之内，脚后跟应快速的上抬收紧并更快速的蹬出;感觉蹬出的距离越长越好，要感觉水面在足背下面;蹬腿结束时，应将两脚并拢。

         7.水下流线型练习目的:检验蹬腿效果，掌握呼吸控制练习方法:保持流线型姿势，在水下身体成俯卧姿势，做蛙泳腿;如果运动员蹬腿时过于朝下，则在蹬腿结束时会浮出水面，这是一个很好的自我检测的联系。