在四种竞技泳姿中,蛙泳的动作效率最低,这是因为蛙泳的身体姿势以及蛙泳的水下伸臂动作制造了极大的水阻。流线型蛙泳有三个关键相位要求选手必须保持整个身体或身体的一部分处于流线型状态。
第一个相位就是一个动作周期的初始相位,这时整个身体必须保持紧绷的流线型。头或脸要沉入水中,手臂伸直,两手相触,眼睛直视前下方。臀部位于水面或刚刚位于水面之下,两腿伸展,脚尖绷直。
第二个相位就是手臂完成内扫动作的瞬间。内扫动作可以产生很大的推进力,使躯干前移,肩膀出水。此时手臂在复原阶段,手臂(以肘部的位置为准)必须始终位于水下。尽管一些选手在做手臂复原动作时,两手略微高出水面,但手臂的前伸动作主要是在水下完成的,因此阻力较大。
第三个相位就是较宽的蹬腿动作对身体姿势以及流线型也有很大影响。平蛙技术的特点是身体的纵轴呈现一个固定仰角,与此相比,“波蛙”技术的发展对改进身体的流线型有所帮助。于水面之下,两腿保持伸展姿势。为了维持身体的流线型,腰腹区域必须吃住劲,维持稳定状态。收腿动作从脚后跟向着臀部的微微前移开始,收腿动作要在水下进行。如果收腿动作开始的过早,大腿受到的阻力就越大......
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