蛙泳身体姿势和腿部动作

?蛙泳的身体姿势在游进的过程中随着手臂、腿、呼吸动作的变化而不断变化，因此没有固定的身体姿势。

由于蛙泳水下划臂和收腿的动作会带来相当大的阻力，所以蛙泳的前进速度不均匀。对于蛙泳来说，如何减小阻力，就变得非常重要。应当注意在游进过程中通过收颌，抱水时微耸肩，滑行时四肢尽量伸展来保持良好的身体流线型，减小阻力。

当我们手臂开始划水之前，头部与身体保持一条直线，眼睛注视池底，手臂和肩前身，略向下压肩、压胸，使髋关节和双腿漂浮在水面较高的位置，身体有“顺下坡滑行”的感觉。

在手臂划水时，身体尽可能保持流线型。髋关节接近水面，与身体和腿保持在一条直线上。腿和脚要并拢伸直。蹬腿过程中，脸和躯干应没入水中，躯干保持水平。

蛙泳腿部动作

蛙泳的腿部动作不仅用于保持身体平衡，还产生较大的推进力。腿的动作分为收腿、外翻和蹬夹水、滑行，但它们又是紧密相连的完整动作。

收腿时两腿和两脚伸直并拢，收到接近髋部。做好蹬夹水的准备，这个过程不产生推进力，但是是发力的准备阶段。由于此阶段产生阻力，所以应该考虑如何减小阻力。收腿是屈膝收腿，用脚跟沿水面向臀部靠拢。而且动作要慢。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。

翻脚应该注意两脚跟靠近臀部，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚的内侧对准水。从后面看腿的形状像英文字母“W”。

蹬夹水实际上就是我们腿伸直的过程，在收腿并翻掌的基础上，由腰腹和大腿同事发力，以小腿和脚对水的内侧同时进行蹬夹水，方向是向外-向后-向下-向内-向上蹬水，就像用脚在水里画半圆。蹬夹水应该是连续完成的，完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

当一个动作周期结束双腿并拢以后，身体有一个短暂的滑行阶段。然后再进行下一个动作周期。

在练习蛙泳腿的过程中，我们应该先进行路上的坐姿蛙泳腿训练，把每一个动作分开练习。特别注意收腿不到位和不翻脚掌的问题。

可以进行坐姿勾绷脚训练或者翻脚训练。然后在变成陆上的俯卧蛙泳腿训练或者扶池壁的蛙泳腿训练。

当熟练了俯卧蛙泳腿训练以后，我们可以借助浮板进行蛙泳腿水中训练。最初训练时可以抬头训练，当然这可能不好保持水中平衡，可以借助背浮等工具进行。如果漂浮和呼吸练习做的比较好的同学，应该可以直接进行蛙泳腿加上呼吸的训练。

先拿浮板滑行，然后依次做收、翻、蹬夹、滑行的动作。呼吸动作加进去以后，动作的顺序应该变成：轻抬头（吸气）后收翻，埋头（吸气结束）后蹬夹、滑行。然后滑行过程中吐气（这个顺序一定不能错，并且吸气时间不宜过长。）当滑行结束以后又继续重复这个动作。注意慢收翻，快蹬夹，漂浮要充分。

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