浮板蛙泳腿的技术示范

   

脚踝的重要性：

首先,你可以找个地方趴着,地板或床上都可以,然后把小腿弯起来,就像这样...

我的脚踝'很硬'怎么办?

灵活您的踝:

踝关节环绕练习,可以有助于拉长韧带。
大幅度的顺时针、逆时针转动踝关节,转动时手可以稍加阻力,

每个方向转动10～20次。

那么为什么要翻脚掌呢?如果不翻会怎样?

蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。

在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作，膝关节稍向内转，使脚掌和小腿内侧形成向后最有利的对水面。

如果不翻脚掌,那么你会是以'脚尖'的方式去蹴水。

还有一个缺点之一是--太早放掉。

那么这个'翻住'的动作要'坚持'多久才好呢?

实际上蛙泳脚掌的动作满多细微动作的,但初学者我给的建议是先别想太多,

能坚持多久就坚持多久吧...

下面画面是弹力绳,绑上后你觉得它会'拉住'脚掌多久呢?

在蛙泳中如果你觉得效率很差,不会前进,那么就先检查你的踝关节的动作吧。

可能有人会觉得这个蛙泳翻住脚的踢腿动作很难掌握,这里提供一个简单的操作方式----勾住你的脚以后,用'足跟'的方式去做这个踢腿动作。