蛙泳腿的几种常见的错误方式(超全)

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蛙泳是一般初学者最早接触游泳方法的泳姿，因比起其他三种泳姿的换气要相对容易一些，因此常被用来做为启蒙篇。但因其有别于其他泳姿的屈腿蹬水，使他的发力方式很难掌握，这也造成很多朋友很长时间在蛙泳方面不得要领。下面我们就来具体看看一些蛙泳腿的错误形式。以便于在练习时加以预防。

1收腿过度，大腿团缩的过度，使身体团成一团。

这个学生收腿过度使身体缩成一团，不利于蹬腿的用力。并增加了很多阻力。

正确的收腿方式，大腿与躯干的夹角约在110度到140度之间。

2只收小腿，身体与大腿的夹角过大，造成小腿压在身体的上面，臀位被迫下沉。

这个学生只收小腿，却忽视了大腿的动作。这会造成臀部的下沉，及蹬水不充分。

3收腿时身体位置下沉太多，几乎站在了水里。

这是几乎站立的姿势，这样的蛙泳几乎像踩水一样，速度可想而知。

正确的蛙泳收腿时，身体仍保持很高平的位置。

4没有翻脚。使双脚及小腿的对水不充分。

这个学生收腿后直接蹬出,脚尖对水，造成没有很好地推到水。

这张截图是正确的翻脚（右图），与不正确的（左图）脚尖对水的对比。

5蹬水过于用力，踹破水。

很多人初学蛙泳会很用力地蹬水，造成踹破水，也就是蹬空现象。

6没有夹水动作。

这是没有注意夹水动作，两条腿在水里很懈怠。

7小腿收的不够。

上图可见小腿与大腿之间的间距较宽。

正确的间距应该很小，脚后跟很接近臀部。

8双脚蹬水不均衡

两腿高低不一。蹬水时一前一后用力不均。

9双膝外撇，分开太多。

膝盖与肩同宽即可，如果分开得太大，就会影响到小腿的外撇。

正确的动作，才能起到最大推水效果。

10蹬水完成后没有收紧身体向前滑行，而是匆忙的进行下一个蹬水动作。损失大量的蹬水效果。

拓展阅读

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