【游泳教学】蛙泳腿教学！！

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1. 扶池边蛙泳腿练习

由于身体全部浸入水中，有的人会害怕，这时可让学员睁开眼睛，看着水中周围的情况，可以减少一些害怕心理。扶池边的蛙泳腿练习要结合呼吸进行。

（1）憋气蛙泳腿练习：要在这个练习中让学员正确掌握蛙泳腿技术。

（2）加呼吸的蛙泳腿练习：方法是3次腿1呼吸--2次腿1呼吸--1次腿1呼吸

注意，永远是先低头再蹬腿的，这是有个先后次序的。低头、蹬腿这两个动作不要同时做，但也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可。身体仍然是平的，别立起来；脚也别翘起来；双手更别用力往下压浮板；甚至抬头的时候，肩膀都别出水面。换气只需动脖子就好了。

练习这个内容的时候，你要想着，在更进一步的练习中，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，到时浮板一松，你压什么去？

2. 扶板蛙泳腿练习

扶板蹬腿一般是两次腿一次抬头换气蛙泳腿的重点是收腿，难点是翻脚

（1）收

勾脚收腿。必须与肩同宽。如果收腿太用力，只收大腿、不收小腿还会使人倒退。收腿做好了就有了一个好的开始。

（2）翻

翻好的脚是脚尖朝外、脚心朝天、脚跟在臀部两侧，像英文字母“w”。

（3）蹬

蹬水的时候用脚和小腿的内侧蹬水，即先向外蹬再向里夹，蹬夹动作时连贯完成，所以蹬水的路线是弧形的。两膝太宽，脚腕硬而翻不过来脚的人，都是脚掌蹬水，蹬水的面积减小，效果自然差了。

（4）停

双腿并拢伸直停顿3--5秒。几秒钟的停顿就可以完成呼吸的动作，建立节奏，肌肉就可以短暂的放松休息，加长游泳距离。

（5）默念顺口溜：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢伸直飘一会儿。