蛙泳速度较其它泳姿较慢，学习它不是很困难，但其动作的复杂性决定了它在训练中更为注重技术动作的细节纠正，所以需要学员们在学会基础之后进行长期而枯燥的练习，以达到熟能生巧的程度：
蛙泳腿部动作
针对于初学者来说蛙泳腿的重要程度达到七成（70%）。它是基础中的基础，只要将蛙泳腿部动作很好的完成，它将在后面的换气中大大减少换气的难度。它的主要动作可分为收、翻、蹬、夹和滑行五点，这五点是紧密相连的完整动作。
以下的腿部动作都是不加上身动作的，请大家练习的时候注意将重点放在腿部，切记不要做上身动作，可以拿着打水板练习，也可以做闭气的漂浮练习（2~3个动作站立换气一次）！
收腿：同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚逐渐做翻脚掌的准备，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，速度要慢，两脚和小腿回收时最好的状态时两膝关节距离小于两脚之间距离，以减少回收时的阻力。
收腿结束后，大腿于躯干约成120度角左右，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。
在蛙泳腿的技术中，翻脚掌动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，脚后跟仍向臀部靠近并逐渐形成翻脚掌的动作，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。
一定要注意翻脚掌动作是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。
小技巧：收腿和翻掌的动作是一个持续而连贯的动作，在实际操作是两者基本是同时进行中的。
蹬腿和夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。
一定要注意的是对于初度接触蛙泳的初学者来说：切记切记！两腿蹬出去后脚腕任然是翻脚腕的状态，蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬腿出去的动作的正确与否（是否有翻脚腕的动作）。
夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向、夹水面积的大小及蹬出去时翻脚腕的情况；同时也取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的（当然这是当蹬腿到一定的熟练程度后才需要注意的力量配合问题）。
蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。
下图为总的腿部动作图解：
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