最实用游泳技术之-----侧泳

侧泳教学

侧泳

侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。

基本信息

一种实用的游泳。身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿作剪水动作游进。侧泳的方法很多，大致分为手出水和手不出水两种。侧泳的两臂技术动作是:上臂经空中(或在水中)前移，在头前入水后沿身体直线用力划水，至大腿处结束;下臂前伸后，掌心向下，稍勾手、屈臂，在胸侧向斜下方划水，划至腹下为止。划水结束以后，掌心转向上，沿腹、胸在头前伸直。

两臂的配合是上臂开始划水时，下臂开始前伸，两臂在胸前交叉，伸直成开始姿势。腿的动作是:在上臂入水时向前收上腿，向后收下腿，当完成收腿动作后，上腿脚尖勾起，下腿脚尖绷直，两腿前后分开成剪刀式，当上臂用力划水到腹下开始推水时，两腿用力加速蹬剪水。整个动作结束时，两腿伸直，下臂前伸，上臂放在体侧。侧泳具有较大的实用价值，在持物游渡江河或救护溺者时经常使用。 侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。

折叠编辑本段作用

侧泳不是游泳比赛正规的泳姿，只是一种游泳运动员训练的辅助练习姿势，目的是帮助运动员提高协调能力，锻炼各个部位的肌肉，同时它也是花样游泳的一个基本姿势，运动员在进行动作编排的时候会加上手部动作。

折叠编辑本段技术剖析

折叠身体姿势

身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中(近似于爬泳的吸气动作)，下面的臂前伸，上面的 臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动。

折叠腿部运动

腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。

侧泳1、收腿:上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。

2、翻脚:收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水;下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。

3、蹬剪腿:上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水;下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。

折叠臂部动作

1、上臂动作:上臂经空中(或在水中接近水面)往前移至头的

前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，是手和前臂对准水，然后沿着身体去臂加速用力向后划水至大腿外侧，其动做基本与爬泳臂划水相似。

2、下臂动作:下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。

3、两臂配合动作:下臂开始划水，上臂前移;上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。

折叠完整配合

1、臂和腿:上臂入水下臂前伸时，收腿;当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。

侧泳完整配合

2、臂、腿和呼吸:侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次。