冠军课| 陈祚教游泳：你知道游好蛙泳的几大诀窍吗?

关于游蛙泳的技巧，陈祚老师已经讲了两课——蛙泳手和蛙泳脚的绷、勾、翻，这次和大家说一说蛙泳的节奏，也就是说要把局部动作上升为一个整体来进行练习。这期阅读完再加上相应的练习之后，相信您已经可以自如的游好蛙泳了。文中配有陈祚老师的亲身演练视频哦，就是像素有点儿低~~

文 | 伊娃

所谓蛙泳的节奏，其实就是蛙泳的一个整体动作的过程，蛙泳一个周期的动作是：一次换气 一个划手 一次蹬腿。

正规的蛙泳动作是一次划臂一次蹬腿一次换气，划臂的时候抱水换气，头入水的时候蹬腿，在水上漂一下再划下一次，不要慌，每个动作都做到位，划臂不要太大了，略比肩宽就向下划，抱水。

我们知道，蛙泳的动作是从身体成一条直线的时候开始的，这时候的双手是向前完全伸出的，双手开始划水、压水、吐气、抱水的同时收腿，这时候头部应该已经从水里出来换完气，当头重新回到水里时，双腿蹬水并迅速并拢的同时双手向前完全伸直，身体重新成为一条直线。这就是一个完整的蛙泳动作！现在让我们看下面的视频，体会一下。

我们说的节奏，就是大家在做这个蛙泳动作的时候，把上面说的动作的频率加快或者减慢，就是节奏了。不论你的节奏快慢，你的呼吸同时要和你的动作协调，这样就可以很轻松的保持速度了。蛙泳呼吸是靠两只胳膊向下划水，支撑头部露出水面呼吸，在水下时两只胳膊平伸，腿部发力，促使身体前进，等需要换气时，再重复以上动作。

陈祚

要注意游蛙泳时水中停顿的时间节点！我们接着看第二段视频。

这里的停顿说的是在每次蹬腿完毕获得推动力时要注意滑行，这样可以节省体力。在第二段视频中可以明显感觉到水中的停顿动作。

不少游泳爱好者总是把停顿放在一个完整动作的中间，如此的话刚蹬完腿就做动作，不仅破坏了推动力，也耗费了大量的体力。具体情况参看接下来的第三段视频。

大家觉得第三段视频是不是有些不协调，动作不规范，特别别扭，这就是大多数初学者易犯的错误，千万不要按照这个学。

几个演练蛙泳正确节奏时的注意事项

1.蛙泳蹬腿时，要用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用筷子挟东西一样并拢），利用水的反作用力推动身体向前。蹬腿后大约有2－4秒的时间可以让身体向前滑行，然后再收腿。

2.收腿时动作要慢、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下），同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，（但是不要太用力绷紧，不然的话容易抽筋），如果还像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。 归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”

3.游泳时动作不要过于紧张，放轻松一些，尽量伸展到位，动作频率也不需要太快，动作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

4.游泳的时候，不要只想着游多快和游多少米，多提示自己调节呼吸、注意动作做到位。动作协调之后，你就会发现，速度会随着动作协调性和熟练程度的提高而加快，并且不怎么费力气就能游好几百米。