高跟鞋过高对健康的危害

女性穿上高跟鞋可以使身体的重心前移，挺胸收腹，显得健美、轻盈。然而高跟鞋过高也悄然带来了诸多对健康的危害。专家分析，高跟鞋的“健康标准”是在7厘米以下，高度最好在3～5厘米。如果超过了7厘米，高跟鞋就成了双脚的刑具;而且，过高的高跟鞋还会导致身体前倾，这样的姿势保持久了对骨盆极其不利。
    高跟鞋过高对健康的危害主要原因是我们足部的骨骼是突向上方的足弓，有三个负重点，即足跟、前脚掌的外侧和内侧。通常人在行走的时候，为了减轻脚的疲劳，三个负重点均匀受力，足弓以及维持足弓的韧带、肌肉及足底筋膜共同构成了一个在力学性能上非常合理的拱形弹力结构系统，共同完成吸收能量、缓解震荡、保护足以上的关节、防止内脏受损的作用。但当穿上高跟鞋后，随着足跟的抬高，足底承重点发生了改变，前脚掌受力加重，为了能够站立平稳，导致足弓的自然下陷，前脚掌趋于变宽，从而引发了以下常见的病症：   
    高跟鞋高度最好在3-5厘米。有研究资料表明，成年人的足部疾病中64%是因为穿鞋不当引发的。可见大部分足病是由鞋子引起的。一双适宜穿着的鞋子应该有结实而柔软的跟部支撑鞋底，十个脚趾可以在鞋里自由的活动，并有舒服的衬底和足够的内部空间。 
    高跟鞋的“健康标准”是在7厘米以下，高度最好在3～5厘米；鞋跟不宜太小，否则难以稳定地支撑体重；鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。另外，最好在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，或在休息时改穿平底鞋，让脚前掌有歇息机会。同时下班回家后最好把脚泡在温水里至少5分钟。 
    处于青春发育期的少女不适宜穿高跟鞋。女性的足骨发育成熟在15-16岁，过早穿高根鞋会使足骨随着高跟鞋角度来完成骨化过程，易发生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带及关节结合而成的一个骨环，一般到25岁才定型，未定型的骨盆负荷加重会导致骨盆口狭窄直接影响成人后的分娩。患有糖尿病的妇女，穿着高跟鞋，可引发嵌甲、甲沟炎的发生。
    高跟鞋过高对健康的危害有： 
    腰部的疼痛、麻痹。穿高跟鞋时，身体重心向前倾斜，人会自然弯腰以求维持身体的平衡，从而使脊柱的位置发生改变，腰部神经受到压迫，可能导致坐骨神经痛；同时腰背肌过度收缩绷紧，使腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长此以往关节囊和腰背肌易发生劳损，引起腰痛；腿部、会阴和下腹部的肌肉处于紧张状态，影响盆腔的血液循环，也会引起腰骶部疼痛。   
    背痛、头痛及中腿痉挛等身体疼痛。鞋跟是为了平衡脚部受力的，因此过高或过平的鞋跟均不可取，达到平衡受力的最佳高度是4厘米。 
    鸡眼：选鞋时，一定要有脚趾活动的空间，因此鞋头不能过于宽大也不能过于扁平。只要试穿时稍有挤压感就得舍弃，过于宽大的大头鞋行走时脚趾容易往前冲，会出现碰伤现象，也应舍弃。
    跟腱损伤。穿高跟鞋时由于足跟离地，使跟腱长时间处于紧张、疲劳状态，导致跟腱受损，脚伸直时会感到疼痛。大脚趾外翻、小趾内翻、鸡眼、嵌甲、甲沟炎。高跟鞋的前端多呈三角形，有的高跟鞋甚至将其前端制成尖锥形，头太尖的鞋对大脚趾挤压，第一跖骨外移凸出，造成大脚趾向小趾方向偏斜（倾角超过15度，这种足病俗称“大脚骨”）及嵌甲、甲沟炎的发生。拇囊炎 外翻的大脚趾与鞋子摩擦挤压，从而发生大脚趾根部的黏液囊肿。老茧和厚皮。 
    脚底肌肉炎：站立时很容易觉得脚底酸痛、疲倦而且有发热的现象。要避免脚底肌肉炎的发生，不要穿太高的高跟鞋，而且对鞋底的选择并不是越厚越软就越好。鞋底应尽量选择弹性好的。
    由于人体的重力向前脚掌集中，加之前脚掌足底皮肤与鞋底间的反复摩擦和挤压，前脚掌的足底皮肤不断过度角化，同时还会伴有疼痛，而且发生鸡眼的几率也大大增加。足踝外拐和习惯性扭伤。穿高跟鞋时足跟被动抬高，踝关节的稳定性遭到破坏，行走时足踝容易外拐。加之高跟鞋的鞋跟相对窄小不稳，一不小心，就容易发生习惯性踝关节扭伤。     
    拇指外翻：脚趾球区被鞋子摩擦压迫，发炎时会有尖刺般的压痛感。拇指外翻大都因为鞋头太尖，对大脚趾球区挤压所造成的。我们可以做一些适当的变通，如穿着小圆头、圆头的鞋子比较舒适，能缓解鞋子对脚趾球区的挤压。
    扁平足：拱桥位失去支持而塌下。穿高跟鞋时，小腿肌肉为了平衡向前倾斜的重心而经常拉紧，时间长了可能引发“胫后肌功能障碍”，使足底筋腱被拉扯，并最终塌下，形成扁平足。穿高跟鞋也有一些妙招可循，让我们既满足了追求时尚的心愿，又保证健康。高跟鞋不宜每天穿，但可在办公室里放一双平底鞋，与高跟鞋交替穿，减轻局部疲劳。   
    足底筋膜炎。穿高跟鞋时，人体的重力大部分集中在前脚掌，长久下来会出现疼痛、红肿等症状。 
    骨关节炎：关节的疼痛肿胀。平时最好多穿低跟鞋或平底鞋，一定要穿高跟鞋时也应该尽量避免穿细跟鞋，选择粗跟的鞋，既美观又舒适，需要长时间站立或行走时，坡跟鞋会减少对关节的损伤。
    抽搐和痉挛：开始是脚掌痛，慢慢发展到腿脚常常抽搐和痉挛。鞋跟的理想高度一般不超过5厘米，过高的鞋跟会使得身体过分前倾，加重前脚掌负担。如果一定要穿超过7厘米的高跟鞋，最好不要超过2小时。