中医学认为“养生先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨质壮实。养骨从中医学的角度可以解释为：益气、养血、强精、壮骨，改善体质从而益寿延年，因此保养骨骼是人体保健的关键点之一。
专家指出：人到老年会出现一定程度的骨结构退化，且发展进程缓慢不易察觉。最初通常表现为软骨降解、骨钙流失，进而导致关节疼痛和骨质疏松，因此很多老年朋友都在补钙。要想骨头好，补钙不可少！
下面是一些补钙建议，希望对大家有所帮助。
一、纯天然免费补钙：晒太阳
秋季阳光充足，气温适宜，经阳光照射后，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，增加钙的吸收。
可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9~10点，下午5~6点，以免中暑。晒太阳后要及时补充水分。另外，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效合成维生素D；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。
二、活动和锻炼补钙
适当的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。老人每天保证1~2小时的室外活动，如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。
三、饮食补钙
对于钙质流失较多的老人，还要保证从饮食中多补充钙质，食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。
四、老年人服用钙剂须知
适量服用钙剂也很重要，老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力相对减弱，每天服用1200~1500mg即可，吃饭时服用效果最佳。但老年人服用钙剂要注意以下几方面：
1、 钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者;磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。
2.、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。
3.、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称液体钙比固态钙吸收好，其实其实钙的吸收与钙的形式无直接关系。
4.、补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。 所以每次服用钙制品可以量少一点，分成多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充。如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。
5、补钙同时适量补充维生素D。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。
1、多吃酸性食物
多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，可收敛肺气。
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
2、不吃或少吃辛辣烧烤食品
秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食材属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。
3、多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
4、暂时不要吃太多的高蛋白食品，如肉类
经过一个夏天炎热的天气，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。
5、多吃滋阴润燥的食物
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼 吸疾病，所以饮食应注意养肺。
要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄 榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。
进入秋季，天气转凉，对于患有风湿病、关节病的朋友来说，就要尤其注重关节的保养了。据骨科专家介绍，8月正好是一年中夏秋换季的关键月份，九成的关节病患者对气候变化敏感，尤其是阴天、下雨等天气时，频繁出现关节肿痛、疼痛加重等症状。
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中医学认为“养生先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨质壮实。
人到老年会出现一定程度的骨结构退化，且发展进程缓慢不易察觉。最初通常表现为软骨降解、骨钙流失，进而导致关节疼痛和骨质疏松，因此保养骨骼是人体保健的关键点之一。
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日常有哪些养骨小技巧呢？
多晒太阳
每天保证20分钟以上的光照，能产生维生素D。维生素D除了可以调节钙的吸收，还能协调神经肌肉。
适当运动
坚持每周3~5次、每次半小时以上的运动，可以减少骨骼中钙质的流失。
多吃补钙食物
除牛奶、奶酪等奶制品外，可以多吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙高量的食物。
穴位按摩或针灸
采用穴位按摩或针灸治疗骨质疏松需从补肾健脾入手，穴位主要有脾俞、肾俞、关元等，可用手肚轻揉或手掌反复揉搓的方式进行。
但需要注意的是，不是所有的人都适用于同样的穴位，虽然从症状上看都是关节痛，但是发病的病因病根还是有所不同，就好比感冒，中医也会分风寒或风热，不同的体质证型，取用的穴位也都会有所差别。
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秋季养生的学问很多，但如果说养骨，从营养学的角度讲，应该多吃富含钙的食物。
钙是组成我们骨的重要常量元素。99%的钙存在于我们人体的骨骼和牙齿当中，成为支撑人体的重要因素。
如果人体钙缺乏或者长期从食物中摄入不足，成年人可能会造成骨钙的负平衡，而造成骨质疏松，甚至引起老年人的骨折。
补钙的食物来源主要是各种乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，以及鸡蛋、石膏和卤水凝固的各种豆制品，芝麻酱、各种坚果，绿叶蔬菜、小鱼小虾等。
在补钙的食物中，牛奶是人们日常膳食中最好的钙来源，牛奶中的钙磷比例特别合理，可增强骨骼钙的沉积；牛奶中还含有维生素D，能促进钙的吸收，减少尿钙的丢失；牛奶中的乳糖，也可促进钙的吸收。
另外钙为可溶分散状态，也不含有植酸、草酸、单宁等有碍钙吸收的成分，而且乳制品食用方便，每次摄入量可达250g，被公认为天然食物中最好的钙来源。
相对于植物性的食物，牛奶钙的吸收率要高得多。
很多人都说过，自己喝牛奶会闹肚子，如腹胀、腹泻等不舒服，这可能是乳糖不耐受的原因，如果用酸奶、和舒化奶代替纯牛奶，就会解决乳糖不耐受的发生。
酸奶继承了纯牛奶的营养价值，是乳糖不耐受的人最好的选择。
当然，秋季养生，除了养骨外，还需要顺应秋季的特点，秋季是个收获的季节，蔬果丰富，肉质肥美，但我们需控制住自己的食欲，注意适量摄入，防止大吃大喝造成热量过剩，从而引起肥胖。秋季的饮食保健应以滋阴润肺为原则，以清肺、补肝、健脾为主要内容，少食辛味，多食酸味，宜温忌生冷。
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