营养粥谱

　　1、黑米大枣粥
　　补气养血，保胎安胎。有利于孕妇及胎儿健康，尤其是对于胎儿的大脑发育有着特殊的作用。黑米最好先泡上一天。
　　1、黑米与大米洗净，放入锅内加入适量水，大火烧开后改用小火；
　　2、黄豆拣去杂质温水浸泡一小时，换水洗净；
　　3、大枣去核洗净，银耳去蒂洗净，温水浸泡；
　　4、将大枣、黄豆、银耳以及洗净的芝麻放入米锅继续煮，熬成粥即。
　　
　　2、咪子粥
　　材料：大米、红萝卜、梨、大枣；大米洗好，红萝卜和梨切块，大枣洗干净放到锅里。
　　做法：放水开煮，水开放米，红萝卜和梨块，煮20~30分钟，ok，味道不错！
　　
　　3、黑米红枣花生什锦粥
　　材料：黑米与大米按照1：4的比例备好（1：3也可以吧）、红枣5颗、花生40颗、碎核桃少许、红豆30颗、冰糖20颗
　　注意：黑米和红豆提前一天浸泡（大清早开始浸泡，晚上放进电炖煲里，用“田螺姑娘”定时，次日清晨开始煮），泡黑米的水不要倒掉，直接用来煮米。
　　做法：将泡好的黑米和各种材料倒入“炖之煲”，按照平时煮同量白米稀饭的标准加水，盖上盖，“田螺姑娘”定时，大约需要煮100分钟。就这么简单。
　　
　　4、绿豆稀饭
　　绿豆和稀饭按 1：4 配好，冰糖 15--20 颗，放入电炖煲（就是电瓦撑那种类型），加入适量水，高火煮100分钟。（吃的时候如果嫌烫，加入一些菊花茶，很清香。）
　　
　　5、翠花绿豆粥
　　配料: 西瓜皮200克，绿豆1杯，白木耳7.5克，冰糖2大匙。
　　特色：此汤最适合在夏季食用，有清血、解热、排毒的功效，能有效改善血浊引发的肤色晦黯及预防因日晒所造成的斑点，并能消除青春痘。不过同时有整肠的瘦身效果，腹泻时最好不要饮用。
　　操作:
　　（1）、西瓜皮洗净，刮除红肉，削除绿皮，切小块；绿豆洗净，泡水1小时；白木耳洗净泡软，去除硬蒂切小朵备用。
　　（2）、锅中倒入4杯水，放入绿豆及白木耳煮开，转小火煮至软烂，加西瓜皮及冰糖再煮1-2分钟即可。
　　
　　6、红枣粳米粥
　　功效：治疗体弱，病后身虚气血两亏，营养不良，脾胃虚弱、贫血等，并有保护肝脏的作用。
　　做法：红枣10-15枚与粳米100克同煮。
　　
　　7、菠菜粥
　　功效：养血止血，敛阴润燥，通利肠胃。适宜于习惯性便秘、高血压等症。大便干结，痔疮出血患者宜经常服用。
　　原料：新鲜菠菜100克，粳米100克。
　　做法：先将菠菜洗净，放滚水中烫半熟，取出切碎。粳米成粥后，将菠菜放入，拌匀，煮沸即成。
　　
　　8、西洋参大枣粥
　　[原料] 西洋参3克，大枣10枚，粟米100克。
　　[制法] 先将西洋参洗净，置清水中浸泡一夜，切碎西洋参；洗净大枣；将西洋参、大枣、粟米及浸泡西洋参的清水一起倒入砂锅内，再加些清水，文火熬60分钟。
　　[用法] 每日1次，早晨食用。
　　[功效] 久食本粥可使身体变得强壮，皮肤变得细腻红润。
　　[主治] 适用于四肢无力，气虚体弱，面色苍白无光泽者。
　　[按语] 感冒发热时停服。忌用铁锅煮西洋参。
　　
　　9、酸枣仁粥
　　[原料]酸枣仁末15克、粳米100克。
　　[做法]先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可。
　　[用法]早晚温服。??
　　[作用]养心、安神、敛汗。适用于神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈。
　　[评注]酸枣仁末入粥中酸甘适口，深受欢迎。酸枣仁生用炒用均可，炒时间过常能破坏有效成分可取酸枣仁微炒片刻研末，家庭可用擀面杖研磨。
　　
　　10、芝麻粥
　　功效：补肝，润五脏。适用于身体虚弱、头发早白、大便干燥、头晕目眩、贫血等症。
　　原料：黑芝麻30克 粳米100克
　　做法：先将黑芝麻晒干后炒熟研碎。再与粳米同煮作粥。
　　服法：可随意服食。
　　
　　11、仙人粥
　　功效：养血益肝，固精补肾，健筋骨，乌须发。适用于头发枯燥发黄、须发早白。并可用于头晕、耳鸣、失眠、腰膝软弱、梦遗滑精、崩漏带下、久痢等症。 大便溏泄者不宜食用。服药粥期间忌食葱、蒜、忌冷服。熬煮时禁用铁锅。
　　原料：何首乌30-60克 粳米60克 红枣3-5枚 红糖（或冰糖）适量
　　做法：先将何首乌用砂锅煎取汁，去渣后加入粳米、红枣，文火煮粥，待粥熟，加入适量红糖或冰 糖，再煮一二沸，乘热服食。
　　服法：每天服1-2次，7-10天为一疗程。间隔5天再进行下一疗程。
　　
　　12、黄芪红糖粥
　　功效：红糖味甘甜，性温润，有润心肺、和中助脾、 缓肝气、补血、破瘀之功效。黄芪味甘，性温，有固表止汗、托疮生机的作用。陈皮味辛、苦，性温。有理气健胃、燥湿化痰的作用。此粥有益气养颜的功效。适用于气血虚弱所致颜面苍白无华。
　　原料：黄芪30克，粳米100克，红糖30克，陈皮6克。
　　做法：
　　(1)、将黄芪洗净切片，放入锅中，加清水适量，煎煮去楂取汁。
　　(2)、将粳米淘洗干净，与陈皮、红糖放入锅中，再倒入黄芪汁，加清水适量，煮至米烂熟即成。
　　服法：食用佐膳。
　　
　　13、八宝粥
　　功效：健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
　　原料：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克、粳米150克。
　　做法：先取上述八药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
　　服法：分顿调糖食用，连吃数日。
　　
　　14、补虚正气粥
　　功效：补元气，健脾胃。适用于五脏虚衰、久病赢瘦、心慌气短、体虚自汗、慢性泄泻、脾虚久痢、食欲不振、气虚浮肿等一切气衰血虚之症。
　　原料：黄芪30克，人参10克，大米90克，糖适量。
　　做法：
　　（1）、将黄芪、人参切片，用冷水浸泡半小时，入砂锅煎沸，煎出浓汁后将汁取出，再在参、芪锅中加入冷水如上法再煎，并取汁。
　　（2）、 将上述药汁合并后分成两份，早晚各用一份，同大米加水煮粥，粥煮熟后加白糖食用。
　　服法：早、晚餐空腹食用，5 天为一疗程。
　　
　　15、淮山药芝麻糊
　　功效：滋阴补肾，益脾润肠。适用于肝肾不足、病后体虚、大便燥结、须发早白等症。中老年人平时服用，可健体强身，延年益寿。
　　原料：淮山药15克 黑芝麻120克 玫瑰糖6克 鲜牛奶200克 冰糖120克 粳米60克
　　做法：
　　（1）、将粳米洗净，用清水浸泡1小时，捞出滤干；淮山药切成小颗；黑芝麻炒香。将以上3味放入盆中，加水和鲜牛奶拌匀，磨碎后滤出细茸待用。
　　（2)、锅中放入冰糖加清水，溶化过滤后烧开，将由粳米、淮山药、黑芝麻磨碎滤出的细茸慢慢倒入锅内，加玫瑰糖，不断搅拌成糊，熟后起锅即成。
　　服法：每日早、晚各服1次，每次1-2汤匙。