睡前练三分钟,让你告别腰酸背痛!

善用睡前三分钟，精选三招床上平躺操作的腹肌加强训练，让你挥别脑人的腰酸背痛！

第1招腰部放松运动。

Step 1

仰卧，双手平放于身体两侧，双腿伸直。

Step 2

肩膀保持不动，双腿向上弯曲、双膝靠拢，脚掌平贴地面。

Step 3

膝盖慢慢向左侧倾倒。

Step 4

膝盖回到正中，再向右侧倾倒。

建议练习次数：一日3回，每回5～10次。

第2招：上背肌强化运动

Step 1

仰卧，双腿伸直。

Step 2

双腿向上弯曲、双膝靠拢，脚掌平贴地面，双手平放于大腿上方。

Step 3

吸气， 抬起头部及肩膀，双手上移至膝盖，维持5～10秒钟不动。

Step 4

呼气，放下头部及肩膀，双手平放于身体两侧，双腿伸直，并全身放松。

建议练习次数：一日3回，每回5～10次。

第3招：腹部及臀部肌肉强化运动

Step 1

仰卧，双手平放于身体两侧，双腿伸直。

Step 2

双腿向上弯曲、双膝靠拢，脚掌平贴地面。

Step 3

吸气，收缩腹肌，将双腿一起抬起与髋关节呈90度（下背部维持平贴地面），维持5～10秒钟不动。

Step 4

吐气，放松腹肌，并放下双腿，全身放松。

建议练习次数：一日3回，每回5～10次。