三伏天，是一年之中最热的一段时日！
诗人杨万里如此形容道——
时有微凉不是风”
从今天开始，就正式入伏了，阳光火辣辣地照向大地，虽然夏花绚烂绽放，虫鸣响彻天空，人却最是烦和燥。
何以消烦暑？
建议大家尊重老传统，牢记“三忌、三宜、三秘诀”，学会夏养三伏，便可过好盛夏40天！
三忌
忌过度贪凉，阳气受损
老话说得好，春生夏长，秋收冬藏。
进入三伏天，正是人体阳气由生发到隆盛的阶段，切不可因贪凉而致阳气损耗。
如果饮食寒凉不节制，加上长时间吹空调，很容易打破身体产热和散热的平衡性，致使风寒暑湿邪气入体，从而损害脾阳和胃阳。
想要消暑解热，反而要适当吃一些温热食物，加速身体的血液循环和新陈代谢，调节阳经和气血，身体会更舒服安稳。
正如《黄帝内经》所言：
“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。是故阳因而上，卫外者也。”
避免因暑取凉，护好阳气，才是正确的养生之道。
02
忌过度出汗，徒耗阴气
夏天，是个大汗淋漓的季节。
适当出出汗，可以起到排毒养颜、促进消化、稳定血压、提高免疫力的功效，对身体十分有益。
但要切记，一定不能让自己过度流汗，因为“汗为心之液”，如果流汗太多，容易伤津耗气，导致心气不能内守，有损身体健康。
故而《素问·举痛论》有言：
“劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗矣。”
而且，大量出汗还会导致体内水分和电解质的流失，引发脱水和中暑等现象，对身体是及其不利的。
正确的做法，应该避免长时间暴露在酷热的环境中，同时有意识地补充水分和适量盐分，才能护阳养心，身康体健。
03
忌睡眠不足，心神不安
药补不如食补，食补不如睡补，这个道理在任何时候都适用。
朱光潜先生就曾说——：
“越聪明的人，越懂得休息。”
炎炎夏日更应如此，高温而粘腻的环境，本就容易让人心情烦躁，难以入睡。
如果你还主动熬夜，在睡眠不足的情况下，不仅会使人精神不振，还会削弱人体的免疫力，容易引发各种健康问题。
因此这段时间，一定要好好睡觉，最起码要保证5～7个小时的睡眠时间。
尤其不要错过子时、午时这两个“黄金睡眠时辰”，休息好了，人才能养精蓄锐，达到最佳状态。
01
中医讲究“夏季暑湿，适宜清补”。
进入三伏天后，人体的消化功能会相对减弱，要少吃油炸、油腻的食品，以保护肠胃。
同时，别忘了吃以下“三宝”，顺应时节而食，助你健康度夏
● 饺子
老话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，今日入伏，最该吃的就是饺子。
不仅能开胃解腻，补充营养，而且饺子与“交”同音，寓意着交好运，交平安，头伏吃一盘，安稳一整年。
● 羊肉
羊肉具有很好的温补功能，可以帮助人体驱寒养阳。
特别是在三伏天里，很多人喜欢呆在空调房中，加上贪凉不节制，就容易损伤脾胃。
若能适量食用羊肉，可以有效帮助身体滋补护阳，增强体质。
● 苦瓜
夏吃苦，胜进补。
从中医角度来讲，苦属阴、热属阳，所以适当吃一些苦味食物，可以很好的祛暑燥湿、生津开胃，从而使人体达到阴阳平衡。
02
宜温水泡脚，祛湿散寒
夏天泡脚，暑湿可祛。
每晚用温水泡泡脚，可以促进血液循环，舒缓疲劳，帮助身体排除湿气，增强体质。
不过要注意，夏季泡脚的水温不宜超过45摄氏度，水过热，易宣散，反而会加大肾精的消耗。
03
宜适度锻炼，不要晨练
夏练三伏，是传统的养生方法之一。
但在坚持运动的同时，一定要注意调整锻炼的时间和强度。
最好将时间控制在1小时之内，而且避开清晨这个时间段，保证血压稳定的情况下，进行快步走、慢跑、游泳等项目，才不致伤身。
三秘诀
避暑
三伏天里，长时间处于高温环境下，人体很容易出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐、体力衰竭等。
所以为了身体健康，一定要学会科学避暑。
首先保持室内空气流通；其次选择透气性好、轻薄、柔软的衣物，避免暴晒；最后多食用新鲜蔬果、清淡易消化的食物，注意补充水分以防脱水。
尽量减少炎热天气对身体的不利影响，身体才能更加舒爽。
02
避湿
三伏天里，湿气最容易积聚于体内，给人带来不适感。
想要赶走体内湿气，就要学会顺应时节，借天地之势，合理避湿。
避免食用过多油腻、辛辣、生冷和甜食，尤其是炎热季节。
增加摄入新鲜水果、蔬菜和粗粮等富含纤维的食物，有助于促进肠胃消化和排泄湿气。
03
穴位养生
人体有许多重要的穴位，通过按摩这些穴位，可以有效地调理身体，增加体质和舒缓不适。
1.鱼际穴：调理肺气图片按摩方式：用拇指点按，每日3次，连续点按3分钟左右，有发热感效果最佳。
作用：清热利咽，调理肺气，缓解咳嗽、胸痛、气喘等症。
2.厉兑穴：通调肠胃图片按摩方式：可用手指按压，每日2次，每次按压100次左右即可。
作用：通调肠胃，对伏天脘腹胀满、油腻恶心、口干舌苦、嘴角溃烂有缓解作用。
3.合谷穴：缓解疼痛图片按摩方式：拇指指腹按揉，力度适当，有酸胀感为宜，持续3分钟左右最佳。
作用：缓解牙疼、头疼、鼻子过敏、咽喉肿痛、失眠、痛经等症。
三伏已至，请收好这份养生指南！
不必慌张，不必匆忙，把握养生好时机，自然养出好身体。
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