老师家长，你家孩子通常几点睡觉？
现在很多父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活。
孩子睡得晚的原因有很多，有的是因为学习到太晚，有的是因为磨蹭玩耍，有的是因为家里的大人就是夜猫子，孩子也不由自主跟着熬夜了。
睡眠不足的孩子越来越多，可是，你知道吗？睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。
那么怎样才能让孩子早睡呢？有哪些好的方法？
超3亿人存在睡眠障碍
成人、青少年都“缺觉”
如今，晚睡似乎很流行，甚至有了一个叫“晚睡综合症”的说法，中国睡眠研究会等机构近日发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。除了成年人，青少年群体的“缺觉”问题也越来越明显。
看看自己身边的孩子，有多少能够在九点半以前上床睡觉？有时候中教君夜间写稿的时候，晚上10点多还有孩子在楼下叫喊，周末的时候更是严重。
不同年龄段的孩子，对睡眠时长的要求是不一样的，你家孩子需要多长时间的睡眠呢？
不久前，北京天坛医院神经内科副主任、神经病学博士王春雪做客中国教育报两会直播间，就谈了这个话题。
现实生活中，中小学生“缺觉”问题近年来也越来越明显，中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。
青少年睡眠不足主要有两方面体现：一是上学日睡眠不足8小时的比例升高；二是上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势，周末补觉的现象呈现学段分化。
谁偷走了孩子的睡眠？
早前，中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，影响孩子睡眠的三大因素分别是课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率。
睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等，有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。
睡得不好，对青少年到底有什么样的危害呢？王春雪医生也有介绍。
中教君听完这番介绍，不由打了一个哈欠，大家都知道睡眠不好对青少年身体有影响，但是可能很多不知道，影响竟然这么大。
也有文章介绍说，长期睡眠不足，孩子更容易患上肥胖症、神经衰弱等疾病。睡眠不足的孩子，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。而早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。
国家出手保障中小学生睡眠
为保障中小学生的睡眠，2017年，教育部印发《义务教育学校管理标准》，明确提出，科学合理安排学校作息时间，确保学生课间和必要的课后自由活动时间，整体规划并控制各学科课后作业量。家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。
近期，教育部又提出要抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理，将中小学生睡眠质量和时间交由家校联手“共治”，并纳入监测考核。
日前，教育部等六部门印发《义务教育质量评价指南》，在对学生发展质量评价中，“健康生活”作为一项关键指标，提出，按时作息，保证充足睡眠。
让孩子养成良好的作息
家长记住这5点
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键，父母晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。
要想孩子睡得好，家长不妨注意这5点！
睡前不做激烈的运动
成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。
白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜兴奋的游戏刺激孩子，导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。
营造出浓厚的睡眠氛围
要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。
晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。
可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。
和孩子一起制定作息表
家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。
约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。
父母要以身作则
很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。
如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。
雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。
调整孩子睡眠，家长别心急
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。
有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。
本文编辑 | 杜润楠
责任编辑 | 杜润楠
文章综合自 | 中国新闻网《超九成小学生睡眠时长不达标！谁来帮帮特“困”生？》，作者张尼
中国新闻社《调查显示：中国超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时》，记者 尹力
部分内容综合自养育男孩（ID：breedboy）
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