心理学家:通过这八个方法,可以快速提高你的专注力


  最近感觉自己的注意力很难集中,整天都是昏昏暗暗的走在单位和家的路上,没有一点空闲时间,却总认为自己什么都没做。家里面的状况更糟糕,长时间没有使用的闲置物品被散乱的摆放在了不同的区域,卧室的四个角落、橱柜,我已经明显的感觉到了这种混乱感带给我很大的焦虑情绪。我最初希望通过二手市场交易这些物品,最终在庞大的工程下我选择了放弃。



  我向一个心理医生朋友进行咨询,才发现我的状况似乎很普遍,她给我提出了几个方法,我试图通过这些方法提升自己的专注力。

  • 快速做出决定:使用过多的时间考虑只会让人更加烦恼,做出决定才会带给你力量和更多的执行时间

  • 注意力集中:确立了目标以后,需要准确执行这件事,一个人很难同时做好两件事情



心理学家总结出快速提高专注力的八个办法:

一、限定时间

生活中很多人是拖延癌晚期,看到一篇好的文章,他们选择收藏,而不是马上阅读。给自己限定一个时间,反复提醒自己,这个任务1个小时内要求完成,即使你无法完成,这种有效暗示也可以提高你大脑的专注度,让你保持认真状态。

二、区分重要性

做一件事情之前,先弄清楚哪一步是最重要的,将事件的重要性明确划分,按顺序进行,你会发现,重要的事情已经完成,你的注意力可以集中在下一件事情中。

三、保持环境的安静

心理学研究发现,破坏大脑集中度的主要因素是环境压迫感的变化,人的大脑在接收到环境信息变化以后会做出一个粗略的判断,显然安静的环境更利于专注的思考,往往事半功倍。

四、清除无关事物

尽可能避免无关事物对你的干扰,在办公桌上不要放置杂志、报纸、小说,电脑主页不要出现邮件的标签页,关闭手机的铃声以及软件提示音,在一段时间专注完成一件事,可以在完成后来杯咖啡奖励自己。

五、明确自己的做事动机

清楚的知道做事的目的有利于提升主观意识的主动性。有些时候我们去做一件事情不是因为自己感兴趣,可能是因为不做会产生严重的后果,强制性驱使着你前进。

六、适合自己的行为方式

寻找一种习惯让自己可以很快的进入状态,大脑适应习惯后会大大提高进入速率。比如短暂的音乐,亦或是一杯咖啡,也可以是一次习惯性动作,都可以带给你方案的灵感,下次创作前可准备好音乐和咖啡哦。

七、缓冲的时间

大多数人很难做到迅速且机械化的进入到某种状态之中,如果突然感到心烦意乱,不妨先放下手头的事情。给自己一些时间和空间,通过缓冲时间削弱甚至消除烦躁和焦虑感。

八、一次深呼吸

清晨起床做几个深呼吸,可以放松一天的身体和心情,在遇见棘手的问题时,进行一次深呼吸,可以让你轻装上阵。

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来自:横戈熔情  > 生活习惯
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