大雪来了，这些疾病高发！大雪养生记住“八宜”！

12月7日迎来二十四节气中的“大雪”节气。

俗话说“小雪封地，大雪封河”。我国古代文献《月令七十二候集解》记载：“大雪，十一月节。大者，盛也，至此而雪盛也……”其意为时至大雪节气，天气越来越冷，雨雪渐渐增多，降雪的概率和频率都要比小雪节气时大得多。进入这个节气，意味着气温显著下降，我国南方城市下雨或下雪增多，但在北方则早已是千里冰封、万里雪飘了。

健康时报图

“大雪”来了，很多疾病也来了！

大雪节气的到来，意味着真正进入到寒冬，气温下降。同时会引发的很多季节性疾病或基础疾病的加重。“大雪”来了，很多疾病也来了，尤其是这10种！

1. 防猝死——寒冷诱发猝死

首都体育学院运动科学与健康学院的阎守扶教授2015年在接受北京日报采访时表示，冬季是猝死的高发季节，因为冬季天气骤冷、人体基础状况较低、血管弹性较差、血压易于骤然升高、室内外温差过大等，都极容易引发心源性猝死。^①

2. 防肺病——寒冷诱发慢阻肺

天气寒冷，一些肺部疾病也高发。河南省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师赵丽敏2020年在其医院公众号刊文中表示，慢阻肺患者就诊率明显增加，尤以有长期吸烟史的老年男性为多见。^②

3. 防心梗——寒冷诱发心梗

冬季是冠心病、心肌梗死、心力衰竭的高发季节，河南省人民医院心内科主任医师黄彦生2020年在其医院公众号刊文提醒，高血压等慢病患者尤其是老年患者要特别注意。^②

4. 防肠胃炎——寒冷诱发肠胃炎

河南省人民医院消化内科主任医师丁松泽2020年在其医院公众号刊文提醒，冬季也是消化道疾病相对多发的季节，比如急性肠胃炎，患者会出现腹痛、腹泻、恶心等症状，多是因为食用生冷食品或暴饮暴食引起的。^②

5. 防摔伤——天冷湿滑易摔伤

“数九寒天，骨科疾病发病率呈高发趋势，主要集中在骨折、扭伤、颈腰痛和关节病等。”中国中医科学院望骨关节科主任医师桑志成2018年接受健康时报采访时如是说。^③

冬季多地出现大雪天气，即使没有下雪的地方，天冷路面也容易结冰，对于老年人来说，有可能就是出门遛弯的功夫，就摔倒了，出现意外。

6. 防关节炎——寒冷诱发老寒腿

膝关节炎，在民间也称“老寒腿”。北京积水潭医院矫形骨科主任医师李玉军2020年在接受健康时报采访时介绍，我们常要求关节炎病人‍‍在保守治疗时要注重保暖，保暖是一个非常关键的因素。比如，冬天要穿厚些、佩戴护膝，尽量穿长裤等，都是为了减少低温、冷风对关节的刺激，减少疾病的发作或减轻症状。^④

7. 稳血糖——寒冷致血糖升高

糖友冬季的血糖要比春秋两季高，上海市奉贤区中心医院内分泌代谢科于雪梅2019年1月在健康时报刊文表示，这是因为寒冷会刺激交感神经，而冬季食欲好进食多，户外活动却明显减少，这些因素都使得血糖升高。^⑤

8. 降血压——寒冷致血压升高

《高血压患者血压季节性变化临床管理中国专家共识》指出，数据显示室温>5℃时，气温每下降10℃，收缩压平均上升6.2毫米汞柱。夏季血压控制良好的高血压患者，冬季血压可能明显上升。^⑥

因此建议，在天气逐渐转凉的过程中，高血压患者一定要做好血压的监控测量，了解自己的血压波动情况，及时与医生沟通。

9. 防感冒——流感、感冒盛行季

此时正是流感、普通感冒、肺炎盛行之际，应做好防护，预防疾病。尤其有慢性疾病的老年人更应该避免流感等疾病的发生，以免引动旧疾。建议尽早接种流感疫苗、肺炎疫苗等，未病先防。

10. 防烫伤——寒冷取暖易烫伤

老年人对温度的感觉没有那么敏锐，在烤火或使用热水袋时，容易因对温度的错误感受而烫伤，特别是糖尿病患者，烫伤之后伤口愈合缓慢且更容易感染，从而造成严重后果。

曹志勇 摄

大雪节气养生“八宜”

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补调的大好时机。湖南省卫健委健教中心发文提醒，大雪养生记住“八宜”！^⑦

一宜保暖：大雪节气后，天气寒冷，易受寒邪侵袭，应做好防寒措施，避免人体阳气受损、感寒而发病。重点要注意头部、腹部保暖。“头为诸阳之会”，护好头部，可以更好顾护阳气以御寒邪；腹部的保暖则可以防止寒邪侵袭脾胃、损伤正气。

二宜多饮：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。

三宜健脚：保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

四宜调神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、太极拳、八段锦等都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。活动量以微微出汗为宜，避免大量出汗。

五宜通风：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

六宜粥养：冬季饮食忌粘硬生冷。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、党参枸杞粥、芝麻核桃粥等最适宜。

七宜早睡：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

八宜进补：冬季寒冷干燥，宜温补阳气以御寒，滋补阴气以润燥，且此时进补也有益于来年阳气的升发。可以食用大白菜、芝麻润燥，莲藕、大枣、桂圆补中益气，羊肉、牛肉、大葱温补阳气。更可以食用一些如当归羊肉汤、香菇枸杞牛肉煲等药膳滋肾养肝。但注意适度为宜，不可过补。