人生最重要的，是拥有制造快乐的能力。
作者：洞见July
美国心理学之父威廉·詹姆斯在哈佛大学任教时，发现了乐商与习惯的关系。
乐商是指一个人保持好心情、变得乐观的能力。
他认为，人的心情和日常行为息息相关。
习惯好的人，对快乐的感知更强，幸福感也更高。
通过观察学生的生活方式，他总结出18件小事，用于提高人获得快乐的能力。
今天我将其分享给大家，你的习惯变好了，心态也会变得积极，哪怕生活依然很难，你的内心也能充满阳光。
1
2023年5月，哈佛大学现任校长劳伦斯·巴科发表了一段关于感恩的演讲：
“感谢那些给过我从未想过机会的人；感谢那些让我肩负重任的人；感谢那些帮助过我的人……
我感谢你们每一个人，因为你们一直是希望和乐观的源泉，担任你们的校长是我一生的荣幸。”
在他看来，人生的每一段际遇都值得感激。心存美好，自己也会被快乐包围。
作家刘迎轩曾说：“生命是一种回声，当我们学会了欣赏和感恩，就拥有了幸福和快乐。”
怀一颗感恩的心，你就会发现生活中处处有温暖。
散发内心的善意，生命也会回馈给你无限的正能量。
对遇见的所有人道一声感谢，懂得感恩，你才能活得轻松和自在。
2
你认为，影响人生幸福最重要的因素是什么？
钱？名誉？社会地位？
都不是！
哈佛大学曾对724名男性，做了长达75年的跟踪调查，结果发现：
真正决定我们幸福指数的，是优质的人际关系。
人这一生，除了父母兄弟外，朋友就是对我们影响最深的人。
和幽默的人在一起，你的坏情绪都会被化解；
和快乐的人在一起，你的生活也会充满欢声笑语。
好的朋友就像一隅净土，能在喧嚣的社会中，为你提供心灵的栖息地。
能与欢喜的朋友相伴，就是人一生中最大的幸事。
3
网上曾有人问：“当人不开心时，做些什么能让心情变好？”
有个回答是：“让自己保持微笑。”
心理学家施特拉克认为：经常做出露齿笑的表情，有助于人们产生积极情绪。
而经常微笑的人，不仅能治愈自己，更能给他人带来温暖。
渡边和子曾说：“我们人类的使命啊，就是自己微笑着生活，周围的人也会变得幸福。”
如果你感到不开心，不如就学着微笑吧。
你的笑容，就是你对大脑发出的快乐信号。
主动多笑笑，你嘴角上扬的弧度，也定能感动许多人。
4
心理学上，有一种共情效应，也被称为移情能力。
指的是一个人设身处地体验他人处境，从而感受和理解他人情感的能力。
同时有研究表明，同情心越强的人，越懂得关心和爱护他人。
也往往更快乐、更自信，更容易调节自己的情绪。
张爱玲曾说：“因为懂得，所以慈悲。”
怀着一颗善良的心，去对待生命中的每个人。
你给出的每一份爱，都会让你的内心更加富足；
灵魂丰盈了，快乐自然会找上门来。
5
罗翔老师曾说：“人类所有真实的快乐，一定是恒久的努力。
你必须克服懒惰、克服急躁、克制你一蹴而就的妄想。
通过自律、克制、努力所实现的人生，才会令人拥有持续的快乐与平和。”
人生中高级的快乐，无一不与学习有关。
不断了解世界的发展，与时代共舞，这本身就是一件幸福的事情。
巴菲特每天早上雷打不动地看报纸，声称“我的工作就是阅读”；
富兰克林擅长钻研和发明，没有一天停止过学习；
比尔·盖茨辍学后仍坚持读书，用书籍成就了自己……
这些优秀者无一不热衷学习，他们用自己的亲身经历告诉我们：
坚持终身学习的人，才能着眼未来，享受延迟的满足。
而拥有的知识越多，人也越有底气，去面对风云变幻的世界。
6
作家周岭在《认知觉醒》中说：
“人天生就有着趋利避害的本能，遇到问题，第一反应就是逃避。
但问题不会凭空消失，你越是畏惧，越会在害怕失败中内耗自己，最终活得痛苦而焦虑。”
真正的高手，从来不会让情绪裹挟自己，而是有问题解决问题，有挑战迎接挑战。
在直面困难的过程中，搞定难题，化解忧虑，内心自然会得到满足。
经验丰富了，你就知道这世上没有过不去的坎儿。
熟悉了人生的规则，你就能不忧不惧，用乐观的心态去面对一切难题。
7
《等一朵花开》中说：成功只有一种，就是用自己喜欢的方式过一生。
背负着俗世的责任，人免不了为生活汲汲营营。
但在柴米油盐之外，还应该有让你热血沸腾的浪漫。
花些时间去做自己热爱的事，别让自己的人生留遗憾。
热爱写作你就马上坐在桌前，当你写下第一行字时你就已经成功了一半；
热爱旅游你就背起行囊出门去，当你走在路上你的心情就已经变得不同。
想做什么就立刻行动起来，因为种一棵树最好的时间就是现在。
去追寻自己的理想，去过活力满满的生活。
做自己热爱的事，你才能拥有真正的快乐。
8
都说，人生是个舞台，我们都是台上的角色。
身为孩子时，我们要照顾父母的起居；
身为伴侣时，我们要负责对方的生活；
为人父母时，我们要养育自己的孩子。
我们辗转在不同的身份中，尽职尽责，可到头来，却忘了好好爱自己。
不妨抽点时间，忘掉所有的角色，把自己放在第一位。
因为你自己，才是你生命中最重要的人。
重视自己的感受，体谅自己的辛苦，照顾好自己的身体。
只有爱自己，才是保持终身快乐的秘诀。
9
看过一个很有意思的问题：
“地球上如果没有人类，只有植物和动物，那么仍会有过去和未来存在吗？”
有个回答说：
“生物是没有时间概念的，它们唯一知道的就是竭尽所能活在当下这一刻。”
我们作为智慧生物，之所以活得心累，往往就是被思维带偏。
不是在回忆中痛苦，就是在向往中忐忑。
但过去的遗憾已经没法改变，未来也仅仅存在于期待之中。
唯有活在当下，我们才能感受到真实的喜怒哀乐。
享受生命本身，我们才能获得愉悦的体验，不错过美好的每一刻。
10
冥想在心理学中，是一种改变意识的形式。
它可以让大脑进入深度的宁静状态，从而使心灵获得平静与祥和。
主持人乐嘉曾因为工作压力过大而患上焦虑症。
为了寻求治愈，他开始练习冥想。
他每天都会花30分钟来打坐，在思绪神游的过程中，他的内心也逐渐变得平静。
他在节目中坦言，每次冥想完毕，他都会觉得内心轻快，心情也明朗了不少。
正是在不断的冥想中，他摆脱了负面情绪，变得更加开心和自由。
在快节奏的生活中跋涉，我们难免会感到压力和疲惫。
心中太过压抑时，不妨坐下来进行冥想。
放空自己的脑袋，任由思绪飘荡，心中没了挂碍，心情自然大好，
11
关于为何要学会宽恕，王尔德回答说：
“因为一个人不能永远在心中养一条毒蛇，不能夜夜起身，在灵魂的园子里栽种荆棘。”
如果一个人伤害了我们，我们放下仇恨，那么伤害可以就此终止。
但如果我们日日回忆，时时悔恨，那便是把自己困在痛苦的牢笼中。
很多时候，不是坏人需要原谅，而是我们需要救赎。
忘记该忘记的，你才能清除内心的负累，轻装上阵；
原谅该原谅的，你才能从痛苦中解脱，让心情变得明朗。
心怀宽容，其实就是放自己自由；练习宽恕，你才会真正变得洒脱。
12
我们这一生，一定有过不同类型的朋友。
在酒桌上觥筹交错的是酒友，在牌桌上呼风唤雨的是牌友；
凑单吃饭的是饭友，结伴旅游的是旅友……
但这些泛泛之交，盛不下你给的真心，也担不起朋友的责任。
与之交往就只是在消耗你的精力，让你愈加疲惫。
与其在不重要的关系中来回奔波，不如把重心放在能让你开心的人身上。
与他们建立起深层的联系，彼此能交流柴米油盐，也能分享喜怒哀乐。
当你的情感有了栖身之处，你才能享受到满满的幸福。
13
一个人的信用，往往就是他的名片。
但许多人只顾眼前的利益，为达目的不择手段。
坏了自己的形象，丢了别人的信任，活得凄凉又悲惨。
唯有把信誉当门面经营，才能得到他人的认可，收获对方的尊重。
也唯有守得住承诺的人，才能活得磊落，获得内心的愉悦。
李嘉诚曾说：
我生平最高兴的，就是我答应帮助人家去做的事。
当完成这些信诺时，那种兴奋的感觉是难以形容的。
想要获得别人的赞许，拥有好人缘，就必须重视自己的名誉。
言必行，行必果，当你的价值被认可，你就会得到真正的满足。
14
人常说，爱出者爱返，福往者福来。
学会给予，首先获益的就是我们自己。
赠予别人一束鲜花，我们也能闻到花朵的芳香；
送给别人一句赞美，我们也能获得愉悦的心情；
对着别人散发善意，我们也能收获别人的感激。
就像高尔基在写给儿子的信中说：“给永远比拿愉快。”
帮助人的快乐是任何事情都无法比拟的。
多行善，多给予，你付出的一切都会回馈给你。
15
佛说人生有八苦，其中求不得、放不下这两苦最为致命。
求而不得，便日日被不甘折磨；无法放下，便时时被执念控制。
但生命本就是由各种体验交织而成，谁也无法屏蔽坏的结果。
况且人生不如意事十之八九，你付出了努力，也不一定能有收获。
放下对结果的执着，你才能真正获得解脱；
用乐观的心态去生活，命运就永远对你无可奈何。
往后的日子，别太在意结局如何。
相信一切都是最好的安排，你只需要享受过程，就能得到最大的快乐。
16
专注，被誉为最高级的快乐。
当人沉浸地去做一件事情时，脑中会分泌多巴胺和内啡肽，让人感到身心愉悦。
投入的精力越多，人得到的满足感也越强，从而进入一种正向的循环。
《山月记》中，讲述了纪昌成为神射手的故事。
他在飞卫门下练习视物，常常盯着一只虫子一看就是一下午。
在这过程中，他感觉到眼前的飞虫越变越大，内心止不住地欣喜。
于是他愈加专注，最终能把芝麻大的目标看成磨盘那么大，达到了登峰造极的地步。
稻盛和夫曾说：“专心致志于一行一业，你的人生就会开出美丽的花，结出丰硕的果实。”
做好眼前的事，不被外界信息所影响，也不被花花世界所迷惑。
你定得住心，就一定能收获令人惊喜的结果。
17
丘吉尔曾在演讲中说，自己有两个奉行一生的原则：
第一个原则是：永不放弃；
第二个原则是：当你想放弃的时候，回头看第一个原则。
在人生路上前行，谁都有在放弃边缘挣扎的时刻。
但想要见到彩虹，就必须经历风雨；
想要得到快乐，就必须扛过黑暗的日子。
任何时候都不要轻言放弃，用锲而不舍的信念和持之以恒的勇气走下去。
在努力的过程中，你会收获源源不断的快乐，坚持到底，你想要的未来也会如约而来。
18
在这个物欲横流的世间，我们总是习惯用价值衡量一切。
交朋友要看他是否拥有匹配的地位，谈对象也要看他手里还有多少财富。
看似是物化了别人，殊不知当你在权衡条件时，你自己也正被别人估量。
有本书中说，关系是有条件的，但爱是无条件的。
真心爱一个人，会欣赏他的优点，更会包容他的缺点。
付出了自己的真情，却不求对方能给予同等的回应。
奉上自己全部的真心，只希望对方能过得更好。
这种发自内心的喜悦和平静，本身就是对自己的滋养。
面对真诚的关系，放下期待，别求回报。
在给予的过程中，你就已经得到了最纯粹的快乐。
▽
心理学大师罗杰斯曾说：人生最重要的，是拥有制造快乐的能力。
生活在繁杂的世间，我们难免会被琐事纠缠，陷入坏情绪的漩涡。
但也有一些方法，能拯救我们的不开心，带来心灵的慰藉。
多做这18件小事，掌握开心的秘诀，提高你的乐商，无论生活怎样刁难你，你都能过得快乐而洒脱。
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