维生素是维持身体健康所必需的物质，多数不能在体内合成，必须从食物或营养补充剂中获取。不同人群对于维生素的需求也不同，对应补充自身所需的维生素，可以减缓缺乏维生素带来的伤害，并提高身体机能。现在快来看看你是哪一“族”，最需要补充哪些维生素吧。
夜猫族：补充维生素A+B族维生素
现代社会，因竞争激烈、工作压力大，越来越多的人习惯熬夜。熬夜对人体的伤害很大，不仅导致精神萎靡、气血不佳、皮肤干燥、黑眼圈，还令眼睛“很受伤”。所以，“夜猫族”需要补充维生素A和B族维生素。
补充维生素A——对抗眼睛干涩、提高黑暗适应能力
维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素。维生素A有两种。一种是维生素A醇；另一种是胡萝卜素，β-胡萝卜素在体内转化成维生素A，能提高眼睛对黑暗的适应能力，并缓解眼睛干涩、疲劳等。多吃富含胡萝卜素、类胡萝卜素的蔬菜、水果、粗粮等，如胡萝卜、杏、木瓜、哈密瓜、小米、玉米、红薯、枸杞子等。另外，也可以吃些富含花青素的桑葚、葡萄、蓝莓、紫甘蓝、紫薯、黑米等，花青素能抗氧化、有缓解眼睛疲劳的作用。
补充B族维生素——消除眼疲劳、改善皮肤暗淡、粗糙、口腔溃疡
B族维生素包括：维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。富含B族维生素的食物包括瘦肉、粗粮（如糙米、小米、荞麦）、蛋黄、豆类、动物肝脏、坚果（如核桃）等。
美白族：补充维生素C
到了夏季，美白便成了女性的重要课题，在强劲的紫外线下，皮肤极易受到损伤，晒黑、晒伤、皮肤老化都是肌肤的大敌。想要美白，不妨多摄入维生素C。
补充维生素C——美白、抗氧化、促进胶原蛋白合
维生素C经胃肠吸收后，随血液流经身体各个组织，从肌肤基底层抑制黑色素生成，提升肌肤透白度，帮肌肤白皙净透。富含维生素C的食物很多，如鲜枣、柑橘、橙子、猕猴桃、西红柿、菠菜、豆芽等，可适当多吃。
瘦身族：补充维生素B族
由于饮食结构不合理，如今，几乎进入了全民减肥的时代。每个人都在有意无意地减肥。无论是运动减肥还是饮食控制减肥，身体都有可能会缺乏一些必需的营养素。因此，在减肥期间要特别注意补充富含维生素的食物，尤其是B族维生素，它不但能为身体补充营养，而且这个庞大的B族家庭(维生素B1、B2、B6、B12)还有助于加快减肥速度。
维生素B1——加速肝糖消耗
维生素B1有助于将体内的葡萄糖转换为热量，加速肝糖的消耗利用，它广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米及坚果，而水果、蔬菜、蛋类和奶制品中含量较低。
维生素B2——燃烧脂肪
一般而言，运动20分钟后，脂肪就会燃烧提供能量，而帮助脂肪代谢的便是维生素B2，它能帮助人体燃烧脂肪化为能量，是人体不可或缺的营养素。对于限制热量摄入的运动减肥者而言，这是相当重要的营养素，减肥者摄入足够的维生素B2不仅可以燃烧脂肪，还能避免脂肪蓄积于体内。维生素B2的主要食物来源有瘦肉、肝脏、乳酪、牛奶、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米等食品中。
维生素B6——参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢
维生素B6是体内许多重要酶系统的辅酶，它参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。富含维生素B6的食物有麦麸、动物肝脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生及胡桃等。
维生素B12——促进新陈代谢
维生素B12可以促进新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率。维生素B12的主要来源是肉类，如动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含维生素B12。
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